Mușchii din partea din față a coapsei


Coapsa este o parte a membrelor inferioare. Se află între genunchi și pelvis. În coapse secreta mușchi și o parte. Acesta din urmă este reprezentat de un element.

os

Acest element al coapsei este considerat cel mai mare. Osul are o structură tubulară. Forma corpului ei este cilindrică, oarecum curbată anterior. Pe suprafața exterioară rulează o linie brută. Atașat la mușchii coapselor. Corpul se extinde în jos. În os există un cap având o suprafață articulară. Acesta servește la conectarea cu acetabulul. Pe suprafața capului din centru există o fosa. Articularea cu corpul osului este efectuată de un gât pronunțat. Axa sa față de linia longitudinală a corpului este aproximativ la un unghi de 130 de grade. La locul de tranziție al colului uterin spre corp există umflături. Există două dintre ele: frigarui mic și mare. Acesta din urmă este ușor de simțit sub piele, acționează lateral. Micul scuipat este în spate și înăuntru. În interiorul muchiei mari de pe gât se află fosa spitalizată. Ambele segmente sunt articulate în fața liniei, iar în spate - creasta intertrocanală, exprimate destul de bine. Mușchii coapsei sunt atașați de crăpături și proeminențe. Capătul distal (îndepărtat) al corpului osos se extinde, transformându-se într-un condyle două - lateral și medial, fără o margine ascuțită. Între ele este o gaură, bine văzută din spate. Pe condilul femurului există suprafețe articulare. Acestea servesc la conectarea cu patella și tibia. Când se analizează condylele în profil, raza lor scade posterior. Aceasta conferă contururilor forma unui fragment spiralat. Pe suprafețele laterale ale oaselor sunt amplasate proeminențele - namyshchelki. Ligamentele le sunt atașate. Aceste elemente, cum ar fi constrictorul, sunt ușor de simțit afară sub piele.

Mușchi de coapse

În total, există trei grupuri:

  • Din față.
  • Muschii coapsei spate. Acestea includ extensori.
  • Conduce mușchii coapsei.

Mușchii din această parte a corpului se disting prin lungimea și greutatea lor. Mușchii coapsei sunt capabili să dezvolte o mare putere. Mușchii acționează atât asupra articulațiilor genunchiului, cât și asupra șoldului. Printre funcțiile musculare ar trebui să fie remarcat pentru a asigura dinamismul și statice în procesul de mers și în picioare. Musculatura in aceasta zona atinge dezvoltarea maxima datorita capacitatii de a se ridica. Mușchii, care participă la mișcările articulațiilor genunchiului și șoldului, asigură poziția coapsei în spațiu, ținând cont de suportul distal sau proximal.

Grupul frontal

Acesta include mușchii croitor și cvadriceps. Primul are originea pe coloana vertebrală superioară anterioară. Mijlocul musculaturii traversează suprafața coapsei medial și oblic. Locul de fixare este tuberozitatea tibială și fascia tibiei. În acest domeniu, se transformă într-o tulpină tendon. Sarcinile mușchiului croitor sunt să flexeze șoldul și piciorul inferior. Fibrele au un curs oarecum spiralat. Din acest motiv, nu numai că realizează îndoire, ci supune și șoldului. Îl pătrunde, de asemenea. Taierea mușchiului poate fi văzută cu ușurință pe toată lungimea sa, atât atunci când șoldul este aplatizat, suturat și îndoit, cât și în cazul unui picior neclintit. Acesta este prezentat sub forma unei cravate. Ei bine, poate fi simțit în partea superioară a părții considerate a membrului inferior. Mucul cvadriceps este alcătuit din patru secțiuni. Ele sunt adiacente osului din aproape toate părțile. Deci, constă din mușchi medial, lateral, intermediar și rectus ai coapsei. Ele formează capetele, care, la rândul lor, formează un tendon comun. Hip rectus musculare are cea mai mare masa de toate. Tendonul este atașat de tibie la tuberozitate, precum și la marginile laterale și la partea superioară a patellei. Din acesta din urmă, partea distală a tendonului mijlociu continuă ligamentul. Funcția mușchiului cvadriceps al coapsei este strâns legată de sarcinile pe care le efectuează patella. Aceasta asigură o creștere a rezistenței umărului și, în consecință, a cuplului. Principala funcție a mușchiului cvadriceps al coapsei este flexia sa.

Al doilea grup: informații generale

Acesta include biceps femoris, semi-membranous și semitendinosus. Începe în zona dealului sciatic. Aici sunt acoperite cu un mușchi mare al feselor. Toți limitează fosa popliteală din diferite părți. Semitendinos și semi-membrano sunt mușchii interne ai coapsei. Se află într-un avion mai aproape de linia mediană. Pornind de la nivelul inferior și cel de-al treilea, toate fibrele devin laterale.

Mușchii din al doilea grup

Mușchiul biceps al coapsei se execută lateral (mai departe de linia mediană). Are două capete. Lunga, împreună cu mușchiul semitendinosus, provine de pe suprafața tuberozității ischiene și pe ligamentul sacro-cuspid. Există o pungă superioară de mușchi. Apoi, capul este izolat, se conectează cu un scurtcircuit și intră într-un tendon plat. Acest site este situat în a treia treaptă a coapsei. Fibrele semi-tendinoase pornesc de la tuberozitatea ischial. În regiunea celei de-a treia părți a coapsei, mușchiul trece într-un tendon relativ lung. Se scurge pe partea din spate a părții mediane a articulației genunchiului. Mai mult, este fixat pe suprafața mediană la capătul superior al tibiei. Polupereponatele pot proveni din tuberozitatea sciatică. Aici, acest mușchi este reprezentat ca un tendon plat lung. Placa coboară, se înclină în direcție distală. Apoi merge în abdomenul muscular. Acesta este situat anterior în lungul capului celor două capete și din fibrele semi-tendinoase. În zona genunchiului, abdomenul continuă din nou tendonul plat. Este fixat de trei fascicule pe suprafața laterală posterioară a condylei medial al tibiei. Datorită acestor grinzi se formează așa-numitul picior de gâscă adâncă.

Leziuni ale mușchilor coapselor: informații generale

Elementele acestui grup sunt foarte bine dezvoltate la om, datorită capacității lor de a se ridica. Sarcina lor principală este de a aduce șoldurile. Pentru asta au primit numele lor. Grupul include: mușchi mari, scurți, lungi, subțiri și piepteni. Ele încep de la suprafața exterioară a oaselor pubian și sciatic, în apropierea deschiderii obturatorului. Acest site ocupă o zonă relativ mare. Are o lungime de la pubic la tuberculii sciatici. Mușchii de coapse în mișcare sunt fixați în zonă, de la micul bici până la altul median. Direcția generală a grinzilor este oblică. Fibrele trec de la față în spate, de sus în jos spre linia brută. Acesta servește ca un loc de atașament pentru majoritatea mușchilor din acest grup.

Structura fină

Acest mușchi medial al coapsei este plat și lung. Este situat superficial. Începe în partea de jos a simfizei pubiană a ramurii osoase cu un tendon scurt. Abdomenul din a treia parte a coapsei este situat între semibiber și mușchii croitorilor. Tendonul este atașat la suprafața mediană a tibiei, în partea superioară a corpului. Cu participarea sa se formează piciorul de gâscă de suprafață.

Combinați fibrele

Formează un mușchi plat și scurt. Acesta provine de pe ramura superioară și de creasta osului pubian. Zona de fixare este o platformă, situată între linia aspră și spatele micului scuipat. Conexiunea se realizează printr-un tendon plat subțire. Funcția principală a mușchiului de pieptene este de aliniere și flexiune a șoldului. De asemenea, ea supliniază-o.

Banda lunga si scurta

Formează un mușchi triunghiular. Acesta este situat în jos de pieptene. Frontul acoperă fasciculele superioare ale mușchilor adductori mari și scurți. Începe cu un tendon gros din partea exterioară a osului pubian. Aductorul scurt are de asemenea o formă triunghiulară. Este destul de gros, pornind de la ramura inferioară și partea exterioară a corpului osului pubian. Musculatura este situată în spatele pieptenei și a adductorului lung. Este îndreptată lateral și în jos. Extinderea este atașată la partea superioară a liniei aspre cu legături scurte de tendon. Sarcina principală a mușchiului este de a aduce șoldurile.

Fibre mari

Ele formează un mușchi triunghiular gros, care pornește de la butonul sciatic, ramificația sciaticului și ramurile inferioare ale osului pubian. Este fixată de-a lungul întregii lungimi a părții medii a liniei aspre. Există un mușchi mare în spatele scurt și lung. Adiacente sunt fibrele semi-membranoase. De asemenea, în spatele ei este un cap lung de la biceps. Grinzile din partea apropiată sunt direcționate aproape orizontal. Trec pe suprafața superioară a coapsei din osul pubian. Fibrele îndeplinesc mai multe sarcini. Principalul este de a aduce șoldurile. În plus, fibrele efectuează extinderea. Această funcție este mărită în funcție de gradul de flexie a șoldului. Acest lucru se datorează faptului că rezultatul fibrelor se îndepărtează de la linia transversală a articulației șoldului în spate, forța de forță devine mai mare și cuplul crește semnificativ.

Anatomia coapsei

Coapsa se referă la membrul inferior și se află între genunchi și genunchi. În coapsă, puteți selecta partea osului și a mușchiului. Numai un singur os acționează ca o parte osoasă - osul femural.

coapsă

Femurul este cel mai mare os tubular. Corpul ei are o formă cilindrică și oarecum curbată anterior; pe suprafața din spate se întinde o linie brută, care serveste la atașarea mușchilor. În jos corpul se extinde. Pe proximală

Mușchi de coapse

Mușchii localizați pe coapsă sunt implicați în mișcări atât în ​​articulațiile pelvine, cât și în șold, asigurând diferite poziții ale coapselor în spațiu, în funcție de suportul proximal sau distal. Topografic, mușchii coapsei sunt împărțiți în trei grupuri. Grupul anterior include mușchii flexori: mușchiul cvadriceps al coapsei și mușchiul sartorial. Grupul medial constă din mușchii care conduc coapsa: mușchiul pieptului, mușchii lungi, scurți și mari, mușchiul subțire. Grupul din spate include extensoarele coapsei: bicepsul coapsei, semitendinosul și semimembranosul.

Mucoasa cvadriceps a coapsei

Mucusul cvadriceps al coapsei este unul dintre cei mai masivi mușchi ai corpului uman. Acesta este situat pe partea din față a coapsei și are patru capete, care sunt considerate ca mușchi independenți: mușchiul rectus, mușchiul lat lateral, mușchiul lat medial și mușchiul lat intermediar.

Mușchiul rectus al coapsei începe de la coloana anterioară inferioară a coloanei iliace, este îndreptat în jos pe suprafața anterioară a coapsei și în cea de-a treia treaptă a coapsei este conectat cu capul rămas al cvadriceps femoris. Miscarea drepta este un flexor puternic al soldului. Cu sprijinul distal, acesta flexeaza pelvisul in raport cu coapsa.

Începutul celor trei mușchi largi ai coapsei este suprafața frontală, exterioară și interioară a femurului. Toate cele patru capete ale cvadricepsului se atașează la patella. În plus, mușchiul lat intermediar al coapsei este parțial atașat la capsula articulației genunchiului, formând așa-numitul mușchi al articulației genunchiului. De la patella până la tuberozitatea tibială, există un ligament al patellei, care este o continuare a tendonului tendonului cvadriceps, care este astfel atașat la această tuberozitate.

Mucusul cvadriceps al coapsei este vizibil sub piele, în special capetele sale medii și laterale largi. Se atrage atenția asupra faptului că mușchiul medial larg coboară mai jos decât cel lateral. Direcția generală a fibrelor cvadricepsului este de așa natură încât structura sa oarecum amintește de pene. Dacă luați rezultatul acestui mușchi, este clar că fibrele mușchiului rectus femoris se diferențiază de sus în jos, în timp ce fibrele mușchilor largi ai coapsei (medial și lateral) merg de sus în jos și spre interior, adică către planul median coapsa. Această caracteristică a mușchiului cvadriceps ajută la creșterea ascensiunii. Observând contracția acestui mușchi asupra unei persoane vii, se poate observa că în primul moment de mișcare musculatura scoate patella și o fixează. Când mușchiul se relaxează, patella coboară oarecum și devine posibil să-l înlocuiască.

Funcția de patella este strâns legată de funcția mușchiului cvadriceps al coapsei, pentru care este un os sesamoid, ceea ce contribuie la creșterea rezistenței umărului la nivelul mușchiului cvadriceps al coapsei și, în consecință, la creșterea cuplului său.
Funcția mușchiului cvadriceps al coapsei constă în înrăutățirea piciorului inferior și în flexarea coapsei.

Mușchi de coapse

Mușchii care formează coapsa sunt considerați cei mai mari din corpul uman. În funcție de evoluția fibrelor, forma picioarelor, capacitatea de a efectua diverse mișcări, precum și rata proceselor metabolice vor varia. Este demn de remarcat faptul că mai dezvoltate fibrele musculare, cu atât mai bine urinar funcționale și a sistemului reproductiv al corpului, precum și cu o bună pregătire la om nu dezvolta boala articulațiilor bazinului și genunchi. De aceea se recomandă înțelegerea clară a structurii, precum și a caracteristicilor funcționale ale fibrelor, care vă vor permite să vă exercitați mai mult și mai bine în timpul exercițiilor fizice.

din față

Când studiem anatomia de șold, este mai întâi necesar să se înțeleagă ce elemente sunt incluse în grupul din față, astfel încât să ne gândim mai detaliat fiecare dintre ele și a determina ce funcția mușchiului cvadriceps, în cazul în care este, în ce constă.

Numele fibrelor vorbește de la sine, respectiv, se compune din 4 elemente principale. Se mai numeste si cvadriceps. Este demn de remarcat faptul că la unele persoane o parte poate să lipsească. Fiecare element al fibrelor reprezentate este responsabil pentru capacitatea persoanei de a îndrepta membrele din genunchi și de a trage partea stângă a membrelor inferioare în stomac.

Cel mai mare din grupul reprezentat este un mușchi lateral lat. Este unică și plată, definind forma părții laterale a zonei luate în considerare. Punctul inițial de fixare este în regiunea oaselor articulației pelvine și șoldului, iar sub aceasta este atașat la piciorul inferior și la patella. Pe partea de sus a acesteia se învelește un țesut conjunctiv larg. Datorită prezenței acestor fibre în organism, o persoană poate elibera liber un genunchi în genunchi.

Pe partea interioară a părții proximale a extremității inferioare se află mușchiul lat medial al coapsei. Este destul de gros și plat. În zona genunchilor merge în față. Poate fi văzută când o persoană stă, pentru că formează o pernă sub genunchi. Fixarea capătului superior se face pe întreaga lungime a osului. În partea de jos a montului formează un pachet, datorită căruia se sprijină patella. Se caracterizează prin aceeași funcție ca cea anterioară.

Între fibrele laterale și mediale se află mușchiul lat intermediar localizat al coapsei, caracterizat printr-o plasticitate ridicată și este destul de larg. Partea superioară este acoperită cu fibre drepte. În zona articulației este punctul superior de atașare cu osul, iar capătul inferior formează părți ale ligamentului popliteal. Funcția este identică cu cea anterioară.

Pe partea superioară a tuturor fibrelor cvadricepsului, la suprafață, mușchiul rectus este localizat. Punctul de plecare al atașării este considerat o proeminență osoasă, în care pelvisul se conectează cu coloana vertebrală, deasupra locașului. Partea inferioară formează ligamentul popliteal. Mușchiul rectus al coapsei, spre deosebire de restul, nu este fixat la osul cu același nume. Datorită faptului că o persoană are un mușchi rectus al coapsei, poate atrage genunchiul spre stomac și poate dezbina un membru al articulației.

Muzzle-ul adaptorului are o lungime de aproximativ jumătate de metru, precum și forma unei benzi înguste. Acesta este direcționat în diagonală din partea exterioară a articulației șoldului (începutul) și se extinde până la partea interioară a articulației genunchiului. Mouse-ul șoldului de șold este situat pe suprafața fibrelor musculare rămase în partea din față a zonei și este, de asemenea, clar vizibil dacă persoana nu este obeză. Punctele superioare de fixare sunt oasele pelvisului, iar partea de jos este tibia. Sarcina principală a acestor fibre este să îndoaie articulația, să o retragă și să o întoarcă spre exterior, îndoind membrele articulației genunchiului.

spate

Mușchii soldului reprezentați sunt mai bine cunoscuți ca bicepsi. Ele sunt responsabile de forma spatelui și de rotunjimea.

Bicepsul muscular al coapsei este destul de lung și în formă de spirală, este situat pe întreaga spate a coapsei. Mușchiul coapsei cu două capete are o parte lungă și scurtă. Primul este fixat în tubercul sciatic de deasupra, și mai jos la piciorul inferior. Fixarea scurtă în partea superioară cade pe suprafața posterioară a femurului și în jos până la tibie. Bicepsul muscular al coapsei este responsabil pentru îndoirea membrelor la articulația genunchiului, menținând echilibrul și extinzând articulația.

Mușchiul semitendinosus diferă și în lungime suficientă, dar se îngustează până la fund. Dacă ghidajul este mușchiul biceps al coapsei, atunci fibrele semi-tendinoase sunt localizate mai aproape de mijlocul corpului. Se fixează pe tuberculul ischial al osului pelvin (punctul superior) și pe tibia (punctul inferior). Fibrele contribuie la extinderea articulației și răpirea piciorului inferior.

Un mușchi semi-membranos este localizat pe spatele interior al zonei luate în considerare (lung și plat). Fixarea la punctul superior se situează pe tubercul sciatic, iar punctul inferior spre diferitele părți ale tibiei și ale țesutului conjunctiv al tibiei. Ea este responsabilă pentru extinderea articulației și îndoirea piciorului inferior.

intern

Acestea sunt adductori ai coapsei, principala sarcină a căreia este să o îndrume spre interior. Pe suprafața însăși se află fibrele subțiri localizate având forma unei benzi. Punctele de fixare se încadrează pe tibia pubiană și cea mare. Principalele sarcini sunt tragerea, învârtirea și îndoirea.

Vorbind despre fibrele de mătase, merită clarificat faptul că acestea, spre deosebire de fibrele adductorilor, au un punct de fixare inferior considerat a fi partea mediană a osului (partea interioară). În plus față de aceste funcții, acestea contribuie și la faptul că o persoană poate îndoi cu ușurință o articulație.

Există, de asemenea, un mușchi adițional lung și scurt al coapsei, cunoscut și ca mușchiul pătrat al coapsei. Ambele sunt plate, dar prima este remarcabilă datorită grosimii considerabile. Funcția principală a primei este rotirea coapsei în exterior. Mușchiul coapsei pătrat din zona inferioară se extinde. În partea de sus este fixat pe corp, în partea de jos este atașat la os. Datorită ei, o persoană poate îndoi piciorul la articulația șoldului.

Primele fibre sunt caracterizate de cele mai impresionante dimensiuni. În punctul superior, se fixează pe tubercul sciatic al bazinului și pe osul pubian, până la osul interior al coapsei de-a lungul întregii lungimi. Ea este responsabilă pentru tragerea coapsei spre interior, transformând-o spre exterior.

Există, de asemenea, un mic mușchi pătrat al coapsei. Are forma unui quadrangle. Începutul mușchiului pătrat al coapsei se află în partea superioară a părții exterioare a tuberculului ischial. Datorită faptului că persoana din corp are un mușchi pătrat al coapsei, el îl poate întoarce spre exterior.

extern

Datorită faptului că corpul are un filtru de țesut conjunctiv larg, precum și fibrele feselor, o persoană poate efectua răpirea coapsei. Dispozitivul de întindere se distinge prin planul suficient și se îngustează spre partea inferioară, dar este destul de lung. Dacă o persoană participă regulat la sport și chiar și această parte este bine dezvoltată, atunci în zona suprafeței laterale a pelvisului veți vedea rotunjirea corectă.

Sarcina principală a tensorului acționează de întindere a țesutului conjunctiv larg, prin care o persoană se poate deplasa în mod natural (merge sau a alerga), flexia șoldului și întărirea articulației genunchiului, datorită tensiunii fasciei plantare.

întărire

După cum am menționat deja, în funcție de modul în care grupurile de fibre în cauză vor depinde de abilitățile fizice ale fiecărei persoane. Pentru a elabora cu atenție fiecare secțiune, este suficient să efectuați în mod regulat trei exerciții simple, dar destul de eficiente. Ceea ce este caracteristic este că chiar și formarea la domiciliu nu vă va face să așteptați mult timp pentru rezultat.

Este necesar sa incepeti cu squats. Poziția inițială: picioarele sunt lățime de umăr, iar spatele este în mod necesar drept, brațele pot fi depuse pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul. Este necesar să coborâți încet pe expirație, până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, creșterea este lentă, pe inhalare. Sunt recomandate două abordări de 15 scaune.

Toate grupurile de extremități inferioare exercită exercițiul "împinge". Trebuie să vă îngenuncheați și să vă puneți mâinile pe podea. Este important să se efectueze corect repartizarea greutății. După aceea, trebuie să îndoiți genunchiul și să-l trageți în piept și să vă îndreptați pentru a vă lua înapoi. Spatele trebuie să fie plat. Recomandat 2 seturi de 15 ori pe fiecare picior.

Și ultimul face lunges înapoi. Trebuie să fii drept, să-ți pui picioarele pe lățimea pelvisului, să-ți dai mâna pe centură. Greutatea corpului este transferată la piciorul care este prelucrat. După inhalare, partea pe care se bazează este întinsă. Corpul rămâne neted. Efectuând expirarea, trebuie să scoateți piciorul de lucru de pe podea și să ridicați membrul adăugat. Astfel de repetari fac 20 pentru fiecare picior si in 2 seturi.

Mușchi de coapse

Mușchii coapsei sunt împărțiți în trei grupuri: anteriori (flexori de șold), spate (extensoare de șold) și medii (coapsa de conducere). Având o masă mare și o măsură considerabilă, ei sunt capabili să dezvolte o puternică forță, acționând atât asupra șoldului, cât și asupra articulației genunchiului. Mușchii coapsei îndeplinesc funcții statice și dinamice atunci când stau în picioare, mergând pe jos. La fel ca mușchii pelvisului, ei ajung la o dezvoltare maximă la om în legătură cu mersul pe jos.

Grupul muscular al coapsei

Mușchiul croitorului începe de la coloana vertebrală anterioară superioară, se atașează, trece în tulpina tendonului, la tuberozitatea tibiei și la fascia tibiei. Mușchiul traversează oblic de sus în jos și medial suprafața frontală a coapsei.

La locul de atașare, tendonul mușchiului croitorului crește împreună cu tendoanele mușchiului subțire și a mușchiului semitendinus și formează o placă fibroasă triunghiulară - așa-numitul picior de gâscă superficială, sub care există un sac de picior de gâscă. Miscarea flexeaza coapsa si tibia si este de asemenea implicata in intoarcerea soldurilor spre exterior.

Mucusul cvadriceps al coapsei este puternic și are cea mai mare masă comparativ cu alte mușchi. Se compune din patru mușchi care își formează capul: mușchii rectali, laterali, medii și intermediari ai coapsei, adiacenți femurului din aproape toate părțile. În cea de-a treia parte a femurului, toate cele patru capete formează un tendon obișnuit care se leagă de tuberozitatea tibială, precum și de vârful și marginile laterale ale patellei; distal de partea superioară a patellei, partea din mijloc a tendonului continuă în mănunchiul patellei.

Rectus femoris începe de la coloana vertebrală inferioară inferioară și de la ilium peste acetabul. Între os și începutul mușchiului există un sac sinovial. Apoi, mușchiul coboară în fața articulației șoldului, se îndreaptă spre suprafața coapsei dintre mușchi - dispozitivul de fixare a fasciei largi și a mușchiului sartorius, situat în fața mușchiului lateral larg al coapsei. Se termină cu tendonul, care este atașat la baza patellei. Muschiul are o structură pufă.

Mușchiul lat lateral al coapsei este cel mai mare dintre toate cele patru capete ale cvadricepsului. Începe (cu legături de tendon și mușchi) de la linia intertrochanter, partea inferioară a trohanterului mai mare, rugozitatea gluteală și de la jumătatea superioară a liniei aspre coapse, precum și de la partiția laterală de șold intermediare. Se atașează la tendonul rectus femoris, partea laterală superioară a patellei și tuberozitatea tibială; o parte din măduvele de tendon se extinde în ligamentul patelar lateral de susținere.

Mărimea mediană a coapsei are un început amplu: pe jumătatea inferioară a liniei inter-portal, pe buza mediană a liniei brute și pe partiția mediană mediană a coapsei. Se atașează la marginea superioară a bazei patellei și la suprafața anterioară a condylei medial al tibiei. Tendonul acestui mușchi este implicat în formarea ligamentului medial de sprijin al patellei.

Mijlocul lat muscular al coapsei - începe cu mânere musculare de-a lungul celor două treimi superioare ale suprafețelor anterioare și laterale ale femurului, de la partea inferioară a buzei laterale a liniei coapsei aspre și de la septul lateral intermuscular. Este atașat la baza patellei și, împreună cu tendoanele mușchilor direcți, laterali și mediali ai coapsei, este implicată în formarea tendonului comun al cvadriceps femoris. Mușchiul mușchiului cvadriceps al coapsei este un extensor puternic al piciorului inferior în articulația genunchiului; rectus femur flexeaza coapsa.

Grupe musculare din spate. Grup de mușchi ai coapsei.

Bicepul muscular al coapsei are două capete - lungi și scurte. Capul lung provine din mușchiul semitendinosus de pe suprafața mediană superioară a tuberozității ischiene și din ligamentul sacru-înclinat. La nivelul treimii inferioare a coapsei, capul lung se separă de mușchiul semitendinos și se conectează cu capul scurt, transformându-se într-un tendon plat. Capul scurt începe de la buza laterală a liniei aspre, partea superioară a epicondilului lateral și partiția intermusculară laterală a coapsei.

Tendonul obișnuit al mușchiului este orientat în partea laterală posterioară a articulației genunchiului și este atașat la capul fibulei și la suprafața exterioară a condylei laterale a osului tibial (o parte a fasciculelor de tendon continuă în fascia tibiei). Între tendonul mușchiului și ligamentul colateral fibular, există o pungă inferioară de temperetare a bicepsului femural. Mușchiul, împreună cu ceilalți mușchi din grupul din spate, extinde coapsa; flexează piciorul inferior la articulația genunchiului; atunci când piciorul inferior este îndoit la genunchi, acesta se întoarce spre exterior.

Mușchiul semi-tendinos începe cu capul lung al bicepsului femural din tuberozitatea sciatică. La nivelul treimii mijlocii a coapsei, aceasta trece în tendonul lung, care urmează partea posterioară mediană a articulației genunchiului și se atașează la suprafața mediană a părții superioare a tibiei (participă la formarea piciorului de gâscă de suprafață). Miscarea extinde coapsa, flexeaza piciorul inferior; când se îndoaie la articulația genunchiului, coada se întoarce spre interior.

Mușchiul semi-țesut începe de la tuberculul sciatic cu o placă plată lungă tendincioasă. Placa de tendon continuă în jos și, îngustând în direcția distală, trece la nivelul coapsei medii în burta musculară. Acesta din urmă, situat în fața mușchiului semitendinos și capul lung al bicepsului femural, continuă la nivelul articulației genunchiului în tendonul plat, care este atașat în trei fascicule la suprafața posterolaterală a condylei medial tibial. Aceste legături de tendon ale mușchiului semimembranos formează așa-numitul picior de gâscă adâncă. Un pachet de tendoane se extinde în jos și se alătură ligamentului tibial colateral; al doilea pachet, urmând în jos și lateral, se termină pe fascia mușchiului popliteal și pe linia mușchiului soleus al osului tibial; al treilea - cel mai puternic trunchi - urcă și lateral pe suprafața posterioară a condylei laterale a femurului, formând un ligament popliteal oblic. În cazul în care tendonul mușchiului semimembranos se răspândește prin condyle medial al femurului și intră în contact cu capul medial al mușchiului gastrocnemius, există un sac de mușchi semi-membranos. Miscarea extinde coapsa si flexeaza piciorul inferior; când piciorul inferior este îndoit la genunchi, îl întoarce spre interior, întârzie capsula articulației genunchiului; când este îndoit, protejează membrana sinovială de încălcare.

Grupul muscular medial

Musculatura subtire este un muschi plat, lung; este localizat superficial pe toată suprafața mediană a coapsei. Începe cu un scurt tendon din jumătatea inferioară a simfizei pubiană și din ramura inferioară a osului pubian. În cea de-a treia treaptă a coapsei, abdomenul mușchiului se află între mușchii croitorului și semi-membranos. Tendonul micului mușchi este atașat la suprafața mediană a corpului superior al tibiei și este implicat în formarea piciorului superficial de gâscă. Mucusul conduce coapsa; înclină vițelul în timp ce îl rotește spre interior.

Pieptul muscular este un mușchi plat scurt, care pornește de la creastă și de la ramura superioară a osului pubian. A fost atașat un tendon subțire, amplasat între suprafața posterioară a micului bivol și linia coapsei groase. Muschiul este implicat în turnarea și îndoirea șoldului.

Mușchiul lung adductor cu formă triunghiulară este situat medial și în jos de mușchiul pieptului, acoperă în fața mușchiului adductor scurt și legăturile superioare ale mușchiului adductor mare. Începe cu un tendon gros pe suprafața exterioară a osului pubian (între creastă și simfiza pubiană). Trecerea în jos și lateral continuă într-un tendon subțire, care este atașat la buza mediană a liniei aspre a coapsei între punctele de atașare ale mușchiului adductor mare și mediul larg al mușchiului coapsei. Mușchiul aduce coapsa, se îndoaie simultan și o întoarce spre exterior.

Mușchiul adițional scurt este un mușchi de grăsime de formă triunghiulară; începe pe suprafața exterioară a corpului și ramura inferioară a osului pubian. Se află în spatele mușchiului piept și a mușchiului adductor lung. În sus și în lateral, mușchiul se extinde în mod semnificativ și este atașat prin legături scurte de tendoane până la o linie aspru pe corpul femurului. Musculatura conduce coapsa, este implicata in flexia coapsei.

Aductorul mare are o formă groasă, triunghiulară, cea mai mare dintre mușchii grupului medial al coapsei. Se pornește de pe dealul sciatic, ramura osului sciatic și ramura inferioară a osului pubian; atașat pe toată buza mediană a liniei aspre. Marele mușchi adductor este situat în spatele mușchilor adductori scurți și lungi. În spatele lui sunt adiacente semitendinosul, semimembranosul și capul lung al bicepsului coapsei. Aripile părții proximale sunt orientate aproape orizontal, trecând de la osul pubian la partea superioară a coapsei; mănunchiurile părții celei mai îndepărtate a mușchilor sunt direcționate vertical în jos - de la tuberculul ischial la numărătoarea mediană a coapsei. Tendonul mușchiului adductor mare la locul de atașare la tuberculul "rezultat" al condylei medial al femurului limitează deschiderea, numită decalaj de tendon. Prin aceasta, artera femurală din canalul adductor de pe coapsă trece în fosa popliteală. Mucusul este cel mai puternic mușchi a coapsei aferente; legăturile mediane ale mușchilor, provenite din tuberozitatea sciatică, sunt, de asemenea, implicate în extensia coapsei.

Mușchi coapse. Structura și funcția.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Mușchii șoldurilor sunt cei mai mari mușchi ai corpului uman. Forma fizică generală a atletului, greutatea sa, indicatorii de forță în diferite mișcări, rata metabolică depinde de puterea și masa lor. Influența musculaturii bine dezvoltate a șoldurilor asupra sănătății sistemului genito-urinar, articulațiilor șoldului și genunchiului este, de asemenea, indiscutabilă. Prin urmare, este logic să înțelegem în profunzime structura și funcția mușchilor șoldurilor. Acest lucru vă va oferi o înțelegere mai profundă a esenței exercițiilor efectuate în sală.

Mușchii din partea din față a coapsei

Quadriceps musculare (quadriceps femoris)

După cum sugerează și numele, mușchiul este alcătuit din patru părți (legături) și este numit și un cvadriceps. Pentru mulți oameni, unul dintre mușchi poate să lipsească (variație anatomică).

Funcția principală a tuturor părților din cvadriceps este extinderea piciorului la genunchi și flexia șoldului (apropiindu-se de șold până la stomac).

Lățimea laterală a coapsei (m. Vastus lateralis)

Cel mai mare dintre toate mușchii șoldurilor. Un mușchi plat, unic-inelar pe care depinde rotunjimea părții laterale a coapsei.

Situat pe partea laterală a coapsei și vine în partea din față a coapsei în genunchi. Capătul superior este atașat la femurul articulației șoldului. Coborâți - până la patella și tibia (tibia).
Partea superioară acoperită cu fascia largă a coapsei (tendon lung, plat pe partea laterală a coapsei, care leagă mușchii pelvisului și piciorului inferior).

Funcția principală a mușchiului lateral lateral al coapsei:

îndreaptă piciorul (îndreaptă piciorul la genunchi)

Quadriceps femoris este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergări, sărituri, squats, lunges, și, în general, în toate mișcările în care piciorul se descompune la genunchi.

Mediul muscular al coapsei (m. Vastus medialis)

Mușchi gros, plat situat pe partea interioară a coapsei, care intră în partea din față a coapsei lângă genunchi. Acest mușchi formează o pernă rotundă în interiorul genunchiului, deosebit de vizibilă când stați.

Capătul superior al mușchiului este fixat de-a lungul întregii lungimi (pe partea interioară) a femurului, iar cel inferior formează ligamentul de sprijin al patellei.

Funcția principală a mușchiului medial larg al coapsei:

Extinde o tibie (extensie a unui picior într-un genunchi)

M. vastus medialis este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergarea, săritura, squat, lunges și, în general, în toate mișcările în care piciorul este unbendable în genunchi.

Mijlocul larg al mușchiului coapsei (m. Vastus intermedius)

Este un mușchi plat lamelar situat între mușchii laterale și mediali largi ai coapsei. Este ascuns sub margini și este acoperit de sus cu un mușchi drept al coapsei (vezi mai jos).

Capătul superior al mușchiului este atașat la femur în regiunea articulației șoldului, iar capătul inferior este implicat în formarea ligamentului patelar.

Funcția principală a mușchiului lat intermediar al coapsei:

Extinde un tibie (extinde un picior într-un genunchi)

M. vastus intermedius este implicat în astfel de exerciții cum ar fi alergarea, săritura, squats, lunges și, în general, în toate mișcările în care piciorul este unbendable în genunchi.

Hip rectus musculare (m. Rectus femoris)

Un mușchi în formă de arbore lung, situat în partea din față a coapsei, peste toți ceilalți mușchi ai cvadricepsului. Capătul superior al mușchiului este atașat la osul pelvian (coloana inferioară inferioară a coloanei anterioare deasupra acetabulului), iar partea inferioară este implicată în formarea ligamentului genunchiului.
Acest mușchi este remarcabil prin faptul că nu este atașat la femur. Este clar vizibil pe partea din față a coapsei, determinându-i rotunjimea.

Principalele funcții ale mușchiului rectus femoris sunt:

Hip flexia (strângerea coapsei în stomac)

Extensia piciorului (extensia piciorului la genunchi)

M. rectus femoris este implicat în mișcări precum alergarea, săritura, menținerea echilibrului corpului, ghemuirea, strângerea picioarelor în corp. Lucrează activ împreună cu mușchii presei atunci când efectuează exerciții pentru dezvoltarea sa. Este o parte integrantă a mușchiului central. Ce este kor?

Mucosul croitor (m. Sartorius)

Este un muschi îngust de panglică cu lungimea de până la 50 cm și se execută în diagonală de la partea exterioară a articulației șoldului până la partea interioară a articulației genunchiului. Mucusul este situat pe partea superioară a celorlalți mușchi din partea din față a coapsei și este clar vizibil cu un conținut redus de grăsime subcutanată.

Capătul superior al mușchiului este atașat la oasele pelvisului (coloana vertebrală anterioară a iliului), iar capătul inferior al tibiei (tibia). Este curios că acest mușchi nu participă la extinderea piciorului la genunchi, deși se referă la cvadriceps.

Principalele funcții ale mușchiului croitor:

Hip flexia (strângerea coapsei pe corp)

Înclinarea și întoarcerea șoldului

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. Sartorius este implicat în astfel de mișcări cum ar fi alergarea, mersul pe jos, îndoirea picioarelor la genunchi, strângerea șoldurilor către corp, rotirea șoldurilor. Prin urmare, efectuarea de exerciții în care greutatea este depășită prin îndoirea picioarelor la genunchi, precum și prin îndoirea șoldului (trăgându-l până la corp), dezvoltați acest mușchi.

Muschii din spatele coapsei

Împreună, acești mușchi sunt numiți biceps de șold. Acești mușchi determină forma spatelui coapsei, rotunjimea acesteia. Acestea afectează parțial umplerea spațiului dintre coapse.

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Lungimea musculară, care se întinde peste partea din spate a coapsei. Se compune, după cum sugerează și numele, două capete: lungi și scurte. Capul lung este atașat la capătul superior al tuberculului ischial al osului pelvian, iar capul inferior - la tibie (tibia). Scurtată partea superioară a acestuia este atașată la suprafața posterioară a femurului, iar partea inferioară - către tibie.

Principalele funcții ale bicepsului femural:

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau îndreptarea corpului din poziția de înclinare)

Balanța corporală

M. biceps femoris participă activ la flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsele trebuie retrase, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Lipsa de flexibilitate și rezistență a bicepsului șoldului este adesea cauza durerii de spate, a posturii proaste, a problemelor cu articulațiile genunchiului.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Mușchi lung, plat, înclinat care se află medial (mai aproape de mijlocul corpului) în raport cu mușchiul biceps al coapsei. Partea superioară a mușchiului este atașată la tuberculul ischial al osului pelvian. Jos - la tibie (tibia).

Principalele funcții ale mușchiului semitendinos sunt:

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau extinderea corpului din poziția de înclinare)

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. semitendinosus participă activ la flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsele trebuie retrase, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Semimembranosul muscular (semimembranos)

Mușchi lung plat situat în coapsa posterioară. Capătul superior este atașat la tuberculul ischial al osului pelvian. Capătul inferior - la diferitele părți ale tibiei și ale mușchilor fasciului piciorului.

Principalele funcții ale mușchiului semimembranos:

Extensia șoldului (retragerea șoldului sau extinderea corpului din poziția de înclinare)

Flexibilitatea articulației (flexia genunchiului)

M. semimembranosul este implicat activ în flexia picioarelor, în toate mișcările în care coapsa trebuie să fie retrasă, în extensiile corpului din poziția de înclinare.

Muschii din coapsa interioară

Acești mușchi sunt în general menționați ca aducători. Principala lor funcție este de a aduce femurul spre interior.

Mușchi subțire (m. Gracilis)

Mușchi lungi, asemănători panglicilor, care se află pe partea superioară a tuturor celorlalți mușchi din interiorul coapsei. Partea superioară este atașată de osul pubian, iar partea inferioară - de tibie (tibia).

Principalele funcții ale mușchiului subțire:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Flexibilitatea piciorului (îndoiți piciorul la genunchi)

Întorcându-l în interior

M. gracilis este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, alunecările, menținerea echilibrului corpului.

Pieptul musculaturii (m. Pectineus)

Mușchiul plat atașat de capătul superior la osul pubian și la capătul inferior - în interiorul mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchilor piepteni:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Hip flexiune (atrage soldul la corp)

M. pectineus este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor lung (m. Adductor longus)

Mușchi de grăsime plană. Se fixează cu capătul superior la osul pubian și capătul inferior spre partea interioară a mijlocului femurului.

Principalele funcții ale mușchilor adductori lungi:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Coapsă se întoarce

M. adductor longus este activ implicat în toate mișcările piciorului: alergând, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchi adductor scurt (m. Adductor brevis)

Plat, musculare care se extinde în jos. Se fixează cu capătul superior la suprafața exterioară a corpului și a osului pubian. Partea inferioară (extremă largă) - la partea interioară a femurului.

Principalele funcții ale adductorului scurt sunt:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Îndoirea șoldului (atrage coapsa spre corp, deplasează-o înainte)

M. adductor brevis este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, alunecările, menținerea echilibrului corpului.

Mare mușchi adductor (m. Adductor magnus)

Cel mai mare dintre mușchii adductori, care determină prin volumul său gradul de umplere a spațiului dintre coapse. Imaginea prezintă o vedere din spate.

Capătul său superior este atașat la tuberculul ischial al bazinului și osului pubian. Capătul inferior (extrem de extins) este fixat în partea interioară a femurului de-a lungul întregii sale lungimi.

Principalele funcții ale mușchilor adductori mari:

Aducerea șoldului (atrage-o)

Roti coapsa spre exterior

Grinzile interne sunt implicate în extensia coapsei (conducând-o înapoi și extinderea corpului din poziția de înclinare)

M. magnus adductor este implicat activ în toate mișcările piciorului: alergarea, mersul pe jos, squat, menținerea echilibrului corpului.

Mușchii coapsei exterioare

Tulpina fasciei largi a șoldului (m. Tensor fascia latae)

În general, este singurul mușchi, cu excepția mușchilor feselor, care este implicat în răpirea coapsei.

Funcțiile principale ale dispozitivului de întindere a fasciculului larg sunt:

Întinzând fascia largă a coapsei (care este necesară pentru funcționarea normală a picioarelor atunci când mersul pe jos și a alerga)

Consolidarea articulației genunchiului datorată tensiunii fasciculului larg al coapsei

M. tensor fascia latae este implicat activ în mersul pe jos, în alergare, efectuarea exercițiilor pe un picior.

Ei bine, și în final merită spus. că mușchii șoldurilor și a mușchilor feselor sunt interconectați anatomic și funcțional. O persoană se caracterizează prin astfel de mișcări în care acești mușchi lucrează într-un pachet: mersul pe jos, jogging, squats și curbe. De regulă, exercițiile pentru dezvoltarea picioarelor sunt excelente și dezvoltă fesele.

recomanda

Ești sigur că antrenezi corect?

Verificarea testului de la antrenor imediat după abonament!
Regulile de anduranță
Cele mai bune metode de a câștiga masa musculară și puterea.
Cele mai eficiente reguli de pierdere în greutate.
Cum să păstrez?
Cum să dezvolți rapid și în siguranță flexibilitatea?

+ posibilitatea de a pune întrebări antrenorului

TRAIN CU NOI!

Începem pe 18 iunie. Aflați mai multe și înscrieți-vă!
Indiferent de orașul și țara în care locuiți! Suntem implicați cu succes în online. Este convenabil, interesant și foarte eficient!
Întrebări despre traininguri pot fi solicitate pe adresa [email protected]

USCATE PENTRU SMART

Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg

Activități zilnice și exerciții la domiciliu

Educație nutrițională

Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.

O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"

Trei motive bune pentru a vă înscrie pentru "uscarea"

COLLAPSE CU DUMBURI

Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile

Dumbbells de până la 10 kg fiecare

Separat de antrenament pentru bărbați și femei pentru ameliorarea mușchilor

Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.

Feedback privind formarea

Patru combinații utile de antrenament

LUPTAREA EFECTIVĂ

Un program de antrenament de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității

Activități zilnice și exerciții la domiciliu

Educație fizică generală

Nu mai mult de 50 de minute pe zi.

De ce îmi place formarea online. Feedback de la participant.

Antrenament cu greutate

Program de formare de patru săptămâni cu o greutate.

Sarcinile zilnice (antrenamente + reguli de nutriție și recuperare).

Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).

Nu mai mult de 50 de minute pe zi.

Cum de a alege o greutate pentru antrenament

Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.

Cel mai bun circuit din lumea trage-up-urilor pe bara :)

Scara de flexibilitate

Exercițiu nociv pentru sănătate.

Fereastra de carbohidrați

Fitness pentru femei 40+

Crăpați în articulații. Nu este dăunător?

Cum să conduci un sprint?

Cum să ridicați greutățile fără a vă răni spatele?

Dureri de spate Cum sa fii?

De ce nu norocos în viață?

Fitness și legea motivației optime

Scoaterea musculară și testul pentru lordoză

Impuls, ritm cardiac. Ce trebuie să știți dacă faceți cu fierul

Cortizolul. Tot ce trebuie să știți.

Roman, bună după-amiază. Te rog spune-mi care mușchi trebuie să lucreze pentru a reduce curbarea în formă de x a picioarelor?

Roman Pomazanov
04/21/2015

Picioarele în formă de X nu pot fi "corectate" de exerciții. Această formă a picioarelor este determinată de articulații și de forma oaselor. Dezvoltați în mod egal toți mușchii picioarelor.

Bună ziua Spune-mi te rog. Am o dimensiune undeva de 1 cm pe partea din față a coapsei pe cvadricepsul de pe ambele picioare. Înainte nu a existat nimic
ce ar putea fi? Și cum să scapi de ea?

Roman Pomazanov
27/11/2015

Alexandra, greu de spus dacă nu este văzut. Acest lucru poate fi destul de relaxare musculara naturala.

A început să tulbure aspectul coapsei piciorului stâng (periodic obișnuit). Periodic fac în sala de gimnastică (nu în mod constant și departe de jock), squats, atacurile sunt un lucru obișnuit, greutățile sunt mici. (deasupra genunchiului, vezi 12, putin in lateral) este o divizie verticala foarte distincta in doua parti, ca si cum ar fi diferite muschi sau un spasm de un fel. a se vedea tipul unei astfel de structuri. Structura a fost întotdeauna normală, pentru o lună de antrenament non-core, mușchiul nu și-a putut schimba structura sau nu s-a pompat direct. Ce ar putea fi în neregulă cu ea? pot fi văzute și atinse clar

Roman Pomazanov
02/26/2016

Elena, dacă ești foarte îngrijorată, ar trebui să consulți un doctor și să afli totul despre examen.
De fapt, aceasta poate fi o ușoară dispariție a fasciei și a tonusului local crescut de mușchi asociat cu stres neobișnuit sau răniri minore la genunchi. Cred că medicul va explica cu ușurință totul.

Mulțumesc pentru răspunsul dvs. Este deranjant în plan, astfel încât să nu se dovedească a fi ceva mare Nu este nici o durere Trebuie să știți la ce medic să mergeți Probabil un chirurg sau un neurolog.

Bună ziua, când îmi îndrept picioarele în timp ce stau sau mă culc, piciorul mi se pare mai mult sau mai puțin uniform, dar când mers... Muschii de șold se evidențiază, genunchii au mușchii înguste, vițeii sunt puțin pompați și se pare că am picioarele feminine și curbele) când tensiunea musculară! Cu toate acestea, are loc o imagine și un pic de picior, ei bine, nu înțeleg ce să fac, voi pompa mușchii vițelului și voi scădea mușchii superioară ai șoldului, dimpotrivă, chiar mi-aș pune genunchii pe lateral, chiar ascund această rușine când merg, când vântul suflă în frunte. Dați sfaturi cel puțin unii! Ce exerciții de făcut, unde puteți trimite o fotografie pentru consultare?

Roman Pomazanov
04/28/2016

Michael, trimite o fotografie la gmail.com, vom înțelege.

O zi buna! Am venit la sala de gimnastică să se usuce din cauza celor 4 kg extra care au apărut, datorită restructurării hormonale a corpului (a fost întotdeauna implicat în orice tip de formare: coregrafie, sala de gimnastică, fitness, yoga). Cu toate acestea, în loc de uscare, antrenorul meu mi-a pompat picioarele, când am văzut rezultatul, a fost deja... Mai ales mă deranjează un mușchi mare! Aceasta este oroarea, spațiul meu dintre picioare a dispărut! Întotdeauna a fost o figură grațioasă, șolduri rotunjite, picioare frumoase și acum cârnați grași fără lumen! Nu mă duc la sala de sport timp de 4 luni, merg la coregrafie! Ajutor, cum să eliminați mușchii de acolo și să vă întoarce spațiul meu mezhdedernom!

Roman Pomazanov
05/16/2016

Julia, e absolut evident că programul de uscare propus pentru tine sa dovedit a fi produs în masă. Ați pompat mușchii (și poate ați câștigat grăsime) în loc să îmbunătățiți relieful.
Aparent, din partea antrenorului au fost erori metodologice. De exemplu, v-ați forțat să vă alăturați cu o barba conform schemei obișnuite Kachkovskaya. Și nu ați respectat regulile elementare ale nutriției pentru a îmbunătăți terenul. A pompat.
Sau poate doar exagerezi și totul nu este atât de rău pe care l-ai descris.



Articolul Următor
Tratamentul oaselor pe picioare cu iod