Picioarele curbate - nu contează


Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

  • în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
  • în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu micile tale defecte.

Astăzi, problema curburii picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, este mult mai ușor, mai accesibil și mai inofensiv. Corectarea curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Corectarea curburii picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

  • Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
    • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
    • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
  • Tipul curburii:
    • În formă de O sau în formă de "X"
  • Curbură Cauză:
    • defect natural
    • caracteristici musculare
    • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și al formei curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt în contact complet.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura se dovedește deseori

În majoritatea cazurilor, curbura piciorului este un defect dobândit în timpul creșterii osoase neterminate.

  • Obiceiurile noastre pot fi vina:
    • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se pe un picior și slăbind celălalt;
    • o poză în care picioarele sunt întoarse spre degete;
    • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
  • De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu încărcăturile zilnice:
    • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
    • jockeții profesioniști au curbură în picioare în formă de O, etc.
  • Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - întoarcerea piciorului:
    • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al bebelușului care a început-o este insuficientă sau copilul are multă greutate.

False și True Curvature Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau a piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testului pentru articulațiile genunchiului:

  • cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
  • în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

  • în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;
  • în al doilea se străduiesc să se unească.

    Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

  • Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

    Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

    Ei bine, cu acest tip de curbură ajuta la următoarele exerciții:

    Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

    • Mergând în interiorul piciorului.
    • Mergând pe tocuri cu șosete afară.
    • Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
    • Exerciții pe mușchii adiționali (interni) ai coapsei și vițelor:
      • răpirea picioarelor libere într-o poziție în picioare;
      • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
      • ridicarea piciorului în lateral în poziție verticală în lateral față de suport;
      • ridicarea piciorului pe partea sa.
    • Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, înclinându-și mâinile în urmă.
    • Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
    • Exerciții cu picioare drepte legate (picioarele trebuie conectate cu centuri sau corectori speciali):
      • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
      • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
      • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica torsul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
    • Cross-stretch "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

    Sport preferat pentru curbarea in forma de O:

    • viteza de patinaj;
    • schi fond;
    • dansuri de balet;
    • înot.

    Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

    Cel mai bun tip de răspuns la exerciții este tipul lung de tibie, în care mușchiul soleus și vițelul are o locație scăzută și sunt atașate la scurtul tendon Achilles.

    Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mai puțin susceptibil de corectare.

    Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

    • Mers pe jos în afara piciorului.
    • Squatting mingea între genunchi.
    • Seat "turcă":
      • genunchi divortat, tocuri conectate;
      • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
    • Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
      • Ca simulator simplu au folosit butași dintr-o lopată, care este plasată pe genunchi.
      • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați lent ambele picioare pe degete și inferioare.
      • După ceva timp, facem tulpina mai greu prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
    • Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
      • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
      • A deveni pe scara inferioară a scării nu este întreg piciorul (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
      • Ținând mâinile unui asistent, în picioare mai sus, se ridică încet pe degete și cad (călcâiul nu trebuie să meargă sub nivelul treptei, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

    Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

    • În timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

    Sport cu picioare în formă de X.

    Când se potrivește deformarea în formă de X:

    • ecvestru și ciclism
    • înălțarea bastonașului
    • cursuri de yoga.

    Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

    Îndreptarea piciorului pe simulator

    Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

    Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

    Scopul exercițiilor pe simulator este de a corecta relieful și forma mușchiului cvadriceps al coapsei.

    Cum se efectuează exercițiul:

    • Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
      • atunci când plasați un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să depășească o treime din lungimea piciorului inferior
      • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
    • Începând cu exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm unul de celălalt.
    • Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
    • Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
    • Pentru a corecta interiorul cvadricepsului, piciorul trebuie să fie dezactivat.
    • Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - câștigul în greutate trebuie să fie gradual.

    La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

    Video: îndreptați picioarele în timp ce stați în simulator.

    Corecția manuală a curburii reale

    Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

    Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul curburii piciorului:

    • Curbură din cauza prea multă diluție a genunchilor sau invers.
    • Curbură a tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
    • Curbura externă a femurului.

    În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

    Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

    • Aceasta se întâmplă prin extinderea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de cavități situate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

    Genunchiul este corectat prin expansiunea fisurii articulare și acumularea naturală a meniscului sub impact.

  • Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu o pungă de mătase (mărimea de 15x20 cm) umplută cu nisip sau sare, pe partea interioară a genunchiului, cu o curbură în formă de O sau externă - cu o formă în formă de X.
  • Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.
  • Eliminarea curburii piciorului

    Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

    Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea musculară, ceea ce nu se poate face cu exercițiul fizic atunci când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

    Eliminarea curburii externe a coapsei

    Aceasta se face prin construirea musculaturii interne:

    • într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o mică minge de 20 cm;
    • mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

    Creșterea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

    Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

    După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

    Video: Picioarele subțiri cu yoga

    Curbura adevărată și falsă: cum să fixăm picioarele strâmbe la domiciliu - exerciții pentru îndreptare și alte metode

    În 2001, chirurgul ortopedic rus, dr. Alexander Artemiev, a dezvoltat cea mai populară clasificare pentru forma picioarelor de astăzi, care este în general acceptată și utilizată ca bază în tehnicile de corectare a extremităților inferioare.

    Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

    Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

    Tipuri de curbură a piciorului (FOTOGRAFII)

    Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

    Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie respectate anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Principalul lucru este însă regula dreaptă: dacă trageți o linie dreaptă imaginară din mijlocul coapsei prin genunchii și gleznele închise, vor fi vizibile trei lumeni de-a lungul conturului interior al membrelor: de la perineu la articulațiile genunchiului, sub genunchi redus la viței și de la mușchii vițelului până la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

    Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

    Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

    Curbura reală este împărțită în două tipuri:

    Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid cu o astfel de deformare.

    Oferim un simplu test de mini-test:

    1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți deformare în formă de O, în exterior - în formă de "X".
    2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Urmăriți genunchii: cu curbură în formă de O, aceștia tind spre laturi, cu forma X - doresc să se conecteze, dacă picioarele sunt uniforme - sunt îndoite paralel cu picioarele.

    În cele din urmă, pentru a pune capăt acestei probleme, va ajuta radiografia. Acesta nu va fi înșelat de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care o produc muschii disproporționat distribuiți, va fi dreaptă.

    Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - poate fi efectuată independent sau folosind tehnici speciale.

    Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

    Subliniem imediat că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

    Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corectarea cu efortul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an și chiar să se elimine complet defectul. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul dumneavoastră va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să arătați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar și independent la domiciliu.

    Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

    Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul ar trebui să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

    1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe tocuri, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
    2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
    3. Squats: cat de profund posibil cu genunchii reuniti, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt împrăștiate cât mai larg posibil, șosetele se uită în diferite direcții, focalizarea este pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
    4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu pneuri sportive.
    5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, se alternează dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
    6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
    7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a smulge fesele, nu genunchiul.
    8. Amestecarea reproducerii. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
    9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci și extinde membrele.

    Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

    Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. De asemenea, uita-te la video cum să îndrepți picioarele cu ajutorul exercițiilor:

    Mai jos puteți vedea fotografii ale tipurilor de formă o la femei înainte și după antrenamente:

    Un set de exerciții pentru a regla picioarele X

    Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

    1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
    2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru a întări mușchii din jurul genunchiului.
    3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
    4. Înclinați-vă piciorul în lateral cu degetul de la picior întins peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
    5. Atacuri laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de la podea nu se desprind.
    6. Squats - normală sau cu mingea între sandwich între genunchi.
    7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
    8. Răpirea genunchiului. Stați pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
    9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
    10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul la 10-15 minute.

    Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

    Sporturile care vor beneficia de picioare în formă de "X" sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

    În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate mări volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

    Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

    Curbură reală - 5 moduri de corectare

    Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, unde eforturile de eliminare a acesteia trebuie direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

    1. Intervenția chirurgicală

    Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

    1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul stâng

    La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

    Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

    2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

    Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona mușchiului gastrocnemius, implanturi siliconice corective de formă și dimensiune necesare și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot mișca independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea jocului sportiv.

    2. Masaj

    Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

    Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual experimentat sa angajat să corecteze defectul.

    Dar totuși masajul rămâne o măsură auxiliară, el nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

    3. Trageți antrenorul

    Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

    Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

    4. Curele de corecție

    Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii centurii, care în trei locuri a capturat picioarele.

    În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

    5. Efect vizual

    Va ajuta să oferiți câteva trucuri mici.

    Corectarea corectă a curburii și crearea aspectului volumului crescut de vițel va ajuta culoarea corporală a culorilor siliconului. Ele trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. După aceasta, puteți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

    Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. are nevoie de pantaloni sau blugi clasici, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înfricoșați și pucioși, cizme cu cizme libere și cizme pentru a purta cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

    Vedeți mai jos fotografiile înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

    Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

    Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

    • dormiți pe stomac, deoarece în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul unui somn constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
    • ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
    • să meargă pe un călcâi ridicat care menține constant mușchii în tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

    Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

    O mulțime de lucruri, care este o tragedie pentru noi, sunt percepute de către oamenii din jurul lor ca fiind nesemnificative sau chiar imperceptibile. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există astfel de oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați corect accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

    Corectarea chirurgicală și chirurgicală a curburii piciorului

    Picioarele frumoase sunt parametrul principal al atractivității și frumuseții feminine și reprezintă, de asemenea, o componentă importantă a calității vieții. Proprietarii fericiți ai picioarelor subțiri nu sunt timizi pe plajă și nu se limitează la stilul de îmbrăcăminte.

    Există trei tipuri de curbură a picioarelor:

    • Curbura adevarata - deformari ale oaselor extremitatilor inferioare, cand scheletul femurului si piciorului inferior are un arcuat in locul unei linii drepte. O intervenție ortopedică este necesară pentru recuperare;
    • Curbura falsă - este locația corectă a osului, problema constă în dezvoltarea incorectă a țesutului muscular al coapsei și piciorului inferior. În acest caz, articulațiile gleznei și genunchiului sunt în contact, formând un defect în regiunea mușchilor vițeilor. Corectarea se face cu ajutorul implanturilor;
    • Varus sau curbură în formă de "O" - este prezența unui defect în formă de ax care se formează între picioarele închise în zona de la gleznă până la perineu;
    • Valgus sau curbură în formă de "X" - deformarea în care articulațiile genunchiului sunt în contact și zonele gleznei sunt împrăștiate.

    Forma neregulată a membrelor inferioare nu este doar o problemă estetică. Unele tipuri de curbură a picioarelor strică mersul și postura. Astăzi, aproape orice curbură poate fi eliminată atât independent, cât și cu ajutorul tehnicilor chirurgicale speciale.

    Corectare fără intervenție chirurgicală

    Multe fete și femei se întreabă: "Este posibil să se corecteze curbarea picioarelor fără intervenție chirurgicală?" Există mai multe moduri de a face picioarele subțiri fără participarea chirurgilor. Cea mai ușoară și cea mai rapidă opțiune pentru a rezolva această problemă este corecția vizuală a curburii piciorului.

    • Hainele alese în mod corespunzător pot face minuni: miniștrii în combinație cu cizme și ciorapi cu model mare vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
    • Banda orizontală va crește, de asemenea, vizual picioare subțiri, iar blugi sau pantaloni cu picioare drepte vor ascunde defectele din figură.
    • Numai brichetele și fustele trebuie să fie uitate.

    exerciții

    În cazul în care cauza curburii membrelor inferioare sunt mușchii, puteți recurge la exerciții fizice speciale care vizează eliminarea acestora. Datorită acestei tehnici, este posibilă corectarea curburii false a picioarelor, datorită creșterii masei musculare în zonele cu probleme. Astfel de complexe reprezintă sarcina asupra mușchilor țintă, care sunt în mod necesar combinate cu întinderea țesutului muscular și pot ajuta la:

    1. creșterea volumului de vițel;
    2. repararea șoldului;
    3. modificarea formei piciorului.
    • Ridicarea pe degetele de la picioare cu sau fără încărcătură.
    • Piciorușul folosește mașina de picioare.
    • Alergând pe scări, urcând la fiecare pas.
    • Ridicarea picioarelor drepte în poziția în sus.
    • Înclinarea picioarelor alternativ înapoi într-o poziție în picioare.
    • În picioare, stoarcerea cât mai mult posibil a picioarelor pentru câteva secunde.
    • În picioare, picioarele sunt ușor divizate în lateral, cu o scufundare la punctul maxim de câteva secunde.
    • Ședința, picioarele atinge podeaua și se închid împreună, palmele pe podea, în fața lui. Înălțimea lentă a corpului se face cu îndreptarea picioarelor, fără ridicarea mâinilor de pe podea. La punctul maxim, postura este fixată pentru câteva secunde.

    Video: corectarea curburii piciorului

    Yoga este, de asemenea, foarte popular în Moscova. În prezent, există multe cursuri pe pilates de yoga, cu care poți de ceva timp să scapi de picioarele strâmbe.

    Instructorii de yoga experimentați folosesc metoda de eliminare a dezechilibrului în țesuturi la nivelarea picioarelor.

    Pentru a influența structura extremităților inferioare, se desfășoară ședințe de exerciții complexe, cu ajutorul cărora părțile grele se relaxează și părțile moi se întăresc. Cu cât este mai uniformă suprafața internă și externă a picioarelor, cu atât sunt mai fluide.

    Practica este practicarea asanasului obișnuit, cu accent pe alinierea extremităților inferioare. De exemplu, picioarele sunt legate sau scoase cu ajutorul unor greutăți speciale.

    Comprimarea cărămizilor între picioare vă permite să construiți articulații într-o linie plată, care are un efect pozitiv asupra stării generale a membrelor inferioare și asupra aspectului lor estetic. Întreaga tehnică a sesiunilor de yoga are scopul de a aduce mușchii picioarelor la ton.

    Cu ajutorul yoga, este necesar să se desfășoare astfel de sesiuni pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită un efort și o mulțime de timp liber.

    Corectarea formei piciorului la Moscova

    În medicină există mai multe metode eficiente care vizează corectarea formei picioarelor. Diagnosticarea și modelarea computerizată sunt folosite pentru a identifica problema, ceea ce permite reducerea timpului și eliminarea erorii medicale.

    Foto: exerciții de picior Dacă exercițiile de corectare a curburii piciorului nu aduc rezultatul dorit sau este necesară corectarea curburii reale a extremităților inferioare cauzate de structura osoasă sau subdezvoltarea țesutului muscular, atunci singura modalitate de a elimina defectele este chirurgia sau proteza.

    Astfel de metode reprezintă o intervenție serioasă și necesită o perioadă îndelungată de recuperare, precum și răbdarea de la pacienții care trebuie să îndure durerea pentru o perioadă lungă de timp. În ciuda tuturor dezavantajelor, aceste opțiuni sunt de o sută la sută garantând corectarea curburii și păstrarea rezultatului pentru viață.

    Dezvoltarea necorespunzătoare a mușchiului și a țesutului osos poate fi eliminată fără intervenție chirurgicală, deoarece este posibilă corectarea curburii false a picioarelor prin efectuarea unui set de exerciții fizice.

    În caz contrar, experții recomandă ortopedie (folosind aparatul Ilizarov) sau chirurgie plastică (cruroplastie sau lipofilling).

    Aflați de ce uneori intervenția chirurgicală de îndreptare a nasului poate fi însoțită de complicații sângerare și infecțioase în articolul care îndreaptă septul nazal.

    Știați că ginecomastia adolescentă este o creștere anormală, dar benignă a sânilor adolescenți? Citiți mai multe aici.

    Dispozitivul lui Ilizarov (operație ortopedică)

    Corecția curburii false și reale a extremităților inferioare se realizează utilizând un aparat de distragere a compresiei, care se utilizează pentru a fixa fragmentele osoase, precum și pentru a le comprima și întinde. Designul este purtat timp de două sau trei luni, dar, în ciuda duratei lungi de tratament, acesta permite pacientului la două săptămâni după instalare să se deplaseze independent.

    Foto: înainte și după corectarea curburii de către aparatul Ilizarov

    Care este dispozitivul

    Dispozitivul este un inel, care sunt ace fixe, destinate plasării în țesutul osos.

    Compresia sau tensiunea sunt reglate prin intermediul unor tije speciale care leagă inelele una de cealaltă.

    Folosind acest dispozitiv, oasele picioarelor sunt fixate în poziția corectă, ceea ce elimină curbura și permite pacientului să iasă din pat deja la câteva zile după operație, folosind cârje sau pietoni speciali pentru a susține.

    Video: aparatul Ilizarov

    Este posibil să activați piulițele acasă?

    Dacă operația este reușită, pacienții pot efectua tratamentul cu aparatul Ilizarov acasă. Procesul de corecție osoasă începe la zece zile după instalare și necesită o strângere constantă a piulițelor în dispozitiv (timp de 1,5-2 luni), ceea ce asigură comprimarea și schimbarea țesutului osos.

    Limitări și complicații

    Utilizarea acestei metode de corecție are limite de vârstă. Experții recomandă începerea tratamentului nu mai devreme de paisprezece ani, deoarece o astfel de procedură cauzează dureri la mersul pe jos în zona spițelor. Dezavantaje atunci când mersul pe jos poate provoca anumite complexe în copilărie, care afectează în mod negativ starea psiho-emoțională a copilului.

    Fotografie: faza de corecție a curburii piciorului - funcționare

    Sfârșitul corecției țesutului osos este monitorizat pe întreaga perioadă a tratamentului și este diagnosticat utilizând radiografii și fotografii ale membrelor pacientului. Perioada postoperatorie fără întârziere prevede absența efortului fizic asupra membrelor.

    Foto: procesul de operare - instalarea cadrului

    Regimul motor trebuie extins treptat, astfel încât să nu apară complicații postoperatorii, după cum urmează:

    • Procesele inflamatorii în țesuturile moi;
    • Inflamația țesutului osos în trecerea spițelor;
    • Limitarea abilităților motorii în articulații;
    • Fractură sau deformare a osului în zona de corecție.

    Majoritatea complicațiilor care apar sunt ușor de tratat. Pacientul, înainte de instalarea aparatului Ilizarov, trebuie informat despre apariția posibilelor consecințe. Corectarea curburii piciorului fără aparatul Ilizarov este, de asemenea, folosită pe larg în rândul specialiștilor din acest domeniu.

    Cruroplastie (chirurgie plastică)

    Chirurgia plastica este instalarea implanturilor cu silicon, cu ajutorul carora volumul creste, iar forma piciorului inferior este corectata. Procedura nu durează mai mult de o oră, iar reabilitarea durează 1,5-2 luni.

    Există două tehnici pentru efectuarea croroplastiei:

    • instalarea implanturilor (selectarea formei și mărimii necesare);
    • lipofilling (realizarea formei cu ajutorul celulelor grase pacient, pompate din abdomen).
    Foto: implanturi - chirurgie plastică a picioarelor. Operația se efectuează o oră sub anestezie generală. Accesul la zonele problematice ale picioarelor se face prin incizii mici de câțiva centimetri. După instalarea implanturilor, inciziile sunt suturate și devin invizibile după un timp.

    Reabilitarea durează aproximativ o lună, timp în care pacienții suferă disconfort al zonei tratate. Perioada de recuperare necesită abstinență de la efort fizic pe o perioadă de 4 până la 6 săptămâni.

    În acest articol puteți vedea și vedea dacă Megan Fox a făcut plastic.

    Numele bucăților de bișă (țesuturile grase de pe obraji) sunt numite pentru anatomistul francez care le-a descris pentru prima dată. Mă întreb cum este îndepărtarea bucăților Bish? Urmați linkul.

    Știți că mastoptoza este prolapsul sânului, atunci când țesutul mamar își pierde elasticitatea. Aflați mai multe aici.

    Videoclip: Kruroplastika

    Preturi pentru chirurgie la Moscova

    În condiții clinice, costul de corectare a curburii picioarelor depinde de complexitatea și tipul procedurii, care include examinarea, anestezia, intervenția chirurgicală, starea în cabină, observația ambulatorie de către un specialist în timpul perioadei de reabilitare.

    Alegerea unui specialist joacă, de asemenea, un rol-cheie în costul total al tratamentului. Cel mai faimos doctor din Rusia pentru corectarea curburii piciorului este profesorul Akshin Bayukovich Bagirov, care nu numai că elimină curbura extremităților inferioare, ci și le prelungește sau le scurtează dacă este necesar și elimină, de asemenea, complicațiile după fracturi grave și malformații congenitale.

    Folosind echipament modern și dezvoltând tehnici unice, profesorul Bagirov a obținut un succes de neconceput, ajutând oamenii să obțină rezultatul dorit, datorită căruia a devenit faimos în întreaga lume.

    Costul mediu al principalelor metode de corectare a curburii piciorului:

    • Exerciții (exerciții corective) - costul variază în funcție de statutul, politica prețurilor și localizarea geografică a instituției, secțiunea profil sau abonamentul la sala de sport (gimnastică, dansuri sportive etc.), orele instructorilor;
    • Lipofilling (chirurgie plastică) - de la 80 la 150 de mii de ruble. Prețul include consultarea preliminară, livrarea testelor necesare, colectarea celulelor grase, sprijinirea și corectarea procedurilor;
    • Cruloplastie (chirurgie plastică) - de la 80 la 200 de mii de ruble. prețul include o consultare preliminară a unui specialist, testarea, costul implantului, munca chirurgului, anestezia, spitalul;
    • Aparatul Ilizarov (chirurgie ortopedică) - de la 40 la 100 de mii de ruble. Costul procedurii include o consultare preliminară, livrarea testelor necesare, activitatea chirurgului, anestezia, instalarea dispozitivului și îndepărtarea acestuia, procedurile de spitalizare și reabilitare.

    Cum de a îmbunătăți forma picioarelor

    Picioarele frumoase și lungi - subiectul admirației pentru mulți bărbați. Dar ce să faci celor cărora natura nu le-a răsplătit cu un astfel de dar? Cu ajutorul sfaturilor și exercițiilor speciale, puteți ajusta forma picioarelor dvs. și puteți face figura mai atractivă.

    Forma și volumul picioarelor depind de grosimea oaselor coapsei și piciorului inferior, precum și de dezvoltarea grupurilor principale de mușchi. Și dacă prima nu putem schimba și schimba, atunci puteți lucra cu mușchii. Vă oferim exercițiile și sfaturile privind ajustarea formei picioarelor.

    Exerciții pentru creșterea volumului musculaturii coapsei

    Dacă picioarele sunt prea subțiri, le lipsește masa musculară și volumul, trebuie să efectuați următoarele exerciții.

    - Plimbare timp de 4-5 minute, din care plecați pe degete de la picioare timp de 1 minut, 30 de secunde pe tocuri, pe partea interioară și exterioară a piciorului.

    - Înclinați-vă piciorul, în picioare, ținând suportul - înainte, în spate și în lateral. 15-20 de ori fiecare picior.

    - Alternarea atacurilor înainte cu piciorul drept și stâng. Care sunt atacurile și tehnica implementării lor, vezi aici.

    - Squatting pe degetele de la picioare (sau ghemuit pe picior întreg) cu gantere în mână.

    - Jumping cât mai sus posibil dintr-o poziție înclinată. Pentru a mări încărcătura, puteți ridica o gantere. Este necesar să se efectueze 8-10 ori la intervale de 30-40 de secunde, 3-4 abordări.

    Exerciții pentru a reduce volumul picioarelor

    Dacă aveți picioare întregi și trebuie să reduceți volumul acestora, nu trebuie să neglijați exercițiile de rezistență. Acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți forma picioarelor.

    Vă oferim un tutorial video cu un program complet de exerciții fizice pentru a reduce volumul picioarelor.

    Exerciții pentru a crește mușchii vițelului

    Multe fete sunt complexe în ceea ce privește vițeii subțiri. Pentru a crește mușchii vițelului, este foarte util să efectuați ascensoare pe vârf cu ambele picioare, precum și cu piciorul stâng și drept. Ei bine, lucrează la acest grup de mușchi pe bicicletă.

    Dar nu exagerați: vițeii mari nu arată feminin și nu sunt atrăgători.

    Cum să eliminați curbura picioarelor, având o formă X

    Atunci când curbură în formă de X a picioarelor sunt lecții foarte utile călare, înot, jogging, ciclism și schi. În plus, ar trebui să efectuați scuturi cu picioarele traversate și ridicându-vă din această poziție fără a utiliza brațele.

    De asemenea, este recomandat să puneți o rolă tare între noapte între genunchi și să trageți două picioare la glezne cu un bandaj elastic.

    Cum să eliminați curbura picioarelor, având o formă O

    Această curbură a picioarelor este foarte dificil de stabilit. Pentru a regla forma picioarelor ar trebui să fie incluse în programul de formare squats cu picioarele larg depărtate.

    De asemenea, puteți încerca, ca și în cazul curburii în formă de X, să vă trageți picioarele peste noapte cu un bandaj elastic. În acest caz, ar trebui să trageți zona genunchiului, în același timp punând un pansament elastic între glezne și păstrați-vă picioarele în mod constant.

    În plus, amintiți-vă că ciorapii negri fac ca picioarele să arate mai subțiri, și călcâiele le lărgesc vizual și dau feminității mersului. Cu ajutorul unor astfel de trucuri mici, veți arăta întotdeauna atractiv și elegant.

    Este posibilă lupta împotriva curburii false a piciorului

    Picioarele subțiri au fost de mult considerate una dintre componentele standardului de frumusețe feminină. Proprietarii picioarelor lungi și pliați sunt bucuroși să-și demonstreze avantajele, uneori transformându-le într-o armă serioasă, lovind cu desăvârșire reprezentanții jumătății curajoase a omenirii. Multe fete visează să poarte fuste scurte și pantaloni scurți, admirați din partea fanilor lor. Ei bine, cum rămâne cu cei care sunt înșelați de natură?

    Ce poate forma picioarele

    Forma oricărei părți a corpului, inclusiv picioarele, depinde de caracteristicile genetice, etnice și sexuale. De fapt, este la fel de individual ca, de exemplu, forma auriculei sau nasului. Odată cu vârsta, corpul suferă diverse transformări - aparatul articular ligament slăbește, se depune grăsime subcutanată, mușchii se degradează, cresc greutatea corporală, creează stres suplimentar asupra scheletului etc. Din aceste motive, forma picioarelor se schimbă.

    Care este curbura falsă și cum diferă de adevărat

    În mod ideal, picioarele ar trebui să aibă mai multe puncte de contact - în genunchi, în partea convexă a picioarelor și în glezne. Chirurgii ortopedici fac distincția între curbura piciorului adevărată și cea falsă. Aceste două state sunt fundamental diferite. Curbura adevărată este rezultatul caracteristicilor structurale sau deformării oaselor membrelor inferioare. Fals - o consecință a distribuției disproporționate a țesuturilor moi (mușchi și grăsime) cu locația corectă a oaselor scheletice.

    Adevărată curbură, la rândul ei, poate fi varus, adică amintesc litera "O", în care genunchii nu ating, sau valgus - când forma picioarelor seamănă cu litera "X". În acest caz, dimpotrivă, genunchii se ating și gleznele sunt separate una de cealaltă.

    Atunci când în curbură falsă, în majoritatea cazurilor, distanța dintre părțile convexe ale picioarelor, formând un defect în formă de ax. Cu toate acestea, există, de asemenea, cazuri combinate în care valgus și varus curvature sunt, de asemenea, de un caracter fals, datorită "slăbirea" articulațiilor atunci când ligamentele sunt vechi sau traumatice. Diagrama de mai jos prezintă tipurile de curbură a piciorului, cu excepția tipului combinat: este o combinație a unei curburi false cu o închidere a genunchilor.

    a - închiderea la trei puncte (picioare perfecte); b - neînchiderea genunchilor (curbură în formă de O adevărată); - non-închiderea gleznelor (curbură în formă de X adevărată); d - neînchiderea țesuturilor moi ale treimii superioare a tibiei (curbură falsă)

    Este suficient să se acorde atenție formei picioarelor nou-născutului, pentru a înțelege că toți venim în această lume cu un astfel de "defect": picioarele seamănă cu litera "O" și se aliniază la aproximativ doi ani. În unele cazuri, până la vârsta de trei ani, curbură are loc în direcția opusă, dând picioarelor apariția literei "X", dar cu șase sau șapte ani picioarele majorității copiilor sunt îndreptate complet.

    Când aveți nevoie de intervenție chirurgicală?

    Practic, orice fel de curbură a membrelor poate fi eliminată în mod eficient. În unele cazuri, acest lucru se poate realiza independent și, în cazuri mai complexe, cu ajutorul unei operații chirurgicale.

    Intervenția chirurgicală este efectuată pentru orice curbură adevărată, deoarece este asociată cu structura scheletului. Îndreptați oasele nu pot fi proceduri sau exerciții. În astfel de cazuri, se efectuează operații ortopedice speciale cu ajutorul dispozitivului de corecție Ilizarov instalat pe osul gâtului, a cărui utilizare dă rezultatul maxim.

    În ceea ce privește necesitatea operației în cazul unei curburi false a picioarelor, aceasta se realizează numai atunci când metodele conservatoare de corecție (gimnastică, masaj, proceduri de fizioterapie) nu au avut efectul dorit. În acest caz, corecția chirurgicală a formei piciorului este efectuată fie prin metoda de cruroplastie, fie prin lipolifing.

    Restaurarea formei piciorului inferior cu ajutorul cruroplastiei (foto)

    În primul caz, chirurgul plasează pacientul pe segmentele interioare ale piciorului inferior cu implanturi siliconice corective, iar în al doilea caz, își folosește propriul țesut adipos pentru materiale plastice, îndepărtându-le din abdomen. În ambele tehnici, implanturile sunt inserate prin mici incizii, după care pielea este sutată cu o sutură cosmetică, care nu va fi vizibilă ulterior. Operațiile sunt efectuate sub anestezie generală.

    Materialele plastice ale picioarelor inferioare cu instalarea implanturilor de silicon au dezavantaje semnificative - inserțiile inserate prin incizia de sub genunchi între mușchii piciorului inferior se pot mișca în timp, perturând din nou forma piciorului. În acest caz, acestea vor trebui șterse. În plus, cu implanturile instalate, din păcate, nu puteți juca sport.

    Exerciții speciale

    Complexul universitar propus constă în nouă exerciții simple care se pot face acasă. Principala condiție pentru succes este gimnastica obișnuită. Dacă practicați din când în când, atunci nu trebuie să vă bazați pe un rezultat bun. Pentru mai multă claritate și confort, vă puteți uita la imaginile de mai jos.

    1. Ridicați vârful picioarelor, ținând spatele unui scaun. Trebuie să faceți exercițiul de 10-15 ori în 5 seturi.
    2. Faceți mișcări similare, în picioare pe un picior. Numărul de ascensoare în acest caz poate fi redus.
    3. Stați pe o mică înălțime, astfel încât tocurile să se sprijine liber, de exemplu, pe suficientochka sau bar, apoi să se ridice pe vârfuri și apoi tocurile ating pardoseala în punctul cel mai de jos. Faceți exercițiul în trei seturi de câte 25-30 secunde fiecare.
    4. Săriți cât mai mult posibil, în timp ce aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii. Este necesar să faceți trei seturi de salturi de 5-6.
    5. Efectuați salturi, descrise mai sus, dar pe un picior.
    6. Stați pe un scaun și puneți un obiect greu pe genunchi, apoi ridicați picioarele pe degete de la 40-50 de ori. Greutatea elementului recomandat - 5 kg.
    7. Așezați-vă pe podea și țineți-vă picioarele pe perete cu tensiune. Fixați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde și repetați exercițiul din nou de 3-4 ori cu același interval.
    8. Squat fără a lua tocurile tale de pe podea, în timp ce încerca să atingă fese lui vițel. Este necesar să faceți 3 seturi de 12-15 squats.
    9. Faceți aceleași squate, după cum este descris în exercițiul anterior, dar cu degetele de la picioare stau pe o mică înălțime (5-7 cm). Permise să rămână la suport.
    Set universal de exerciții pentru corectarea formei picioarelor (sfaturi pentru instrucțiuni)

    Cum să remediați în funcție de tipul și gradul de curbură

    Vă oferim un alt set de exerciții speciale, care este proiectat pentru diferite tipuri de curbură. În primul rând trebuie să faceți exerciții pentru a încălzi mușchii:

    1. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr și ridicați degetele de la picioare, încercând să nu vă rup picioarele de pe podea și să vă deplasați cât mai mult posibil mușchii picioarelor.
    2. Așezați-vă în aceeași poziție, strângeți degetele, tensionând și mușchii picioarelor.
    3. Puneți-vă tocurile, șosete în afară. Cu tensiunea musculaturii piciorului, ridicați ușor pe degetele picioarelor, răspândind și reducând tocurile.
    4. Într-o poziție așezată, răspândiți-vă picioarele și ridicați degetele de la picioare, lăsând călcâiele pe podea. În această poziție, separați și reduceți picioarele până la un sentiment de durere ușoară.
    5. În aceeași poziție, pliați-vă și răspândiți-vă tocurile cu degetele pe podea.
    6. Stați pe covor și răsuciți-vă picioarele câteva minute.

    După ce vă încălzi mușchii, puteți începe exerciții speciale care corespund curburii tipului tău.

    Pentru forma în formă de O

    1. Lie pe spate și faceți "foarfecele" mai întâi în planul vertical și apoi în cel orizontal. Creșteți treptat timpul de exercițiu.
    2. Îndreptați-vă spatele, ghemuit ușor cu genunchii împreună. Încercați să stați cât mai adânc posibil.
    3. Ridicați genunchii, puneți-vă mâinile pe centură, împărțiți picioarele în afară. Încet ghemuit, încercând să atingă fesele podelei.
    4. Puneți picioarele la distanță de umăr, apoi fără a vă ridica picioarele de pe podea, pliați-vă și răspândiți genunchii.
    5. Martie în interiorul picioarelor tale.

    Pentru forma X

    1. În timp ce vă lipiți de masă, încercați să vă ridicați genunchiul mai sus, ajutându-vă cu mâinile și apoi întorcându-l înapoi, cum fac de obicei balerinele. Faceți exercițiul alternativ cu fiecare picior.
    2. Așezați-vă pe covor în limba turcă și apăsând pe genunchi încercați să le aduceți cât mai aproape de podea.
    3. În poziția așezată, conectați tălpile picioarelor și, de asemenea, apăsați în jos pe genunchi, încercând să atingeți podeaua cu ele.
    4. Stați pe stomac și, în această poziție, vă alăturați tălpilor, împrăștiindu-vă genunchii. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 3 minute și apoi încercați să aduceți timpul de exercițiu la 15 minute.
    5. Faceți exercițiul anterior, numai în poziția din spate, încercând să atingeți podeaua cu genunchii.
    6. Martie pe partea exterioară a picioarelor tale.

    Exerciții pentru a corecta forma picioarelor (video)

    Vindecarea yoga

    Pentru a îmbunătăți forma picioarelor sunt, de asemenea, foarte utile yoga. Printre sarcinile principale ale yoga - îmbunătățirea spirituală, mentală și fizică a omului. Această practică veche poate face multe, inclusiv capacitatea de a afecta corectarea formei picioarelor. Poate că nu știai, dar în yoga există o întreagă direcție care se ocupă de astfel de probleme - Yoga Iyengar. Dacă alegeți pentru dvs. o astfel de modalitate de a corecta forma picioarelor, trebuie să știți că calea va fi lungă și greu. Câteva exerciții nesistematice nu vor aduce beneficii - este nevoie de luni sau chiar de ani de pregătire dură, cu dăruire deplină, dar rezultatul va fi impresionant.

    Trebuie să o faceți sub îndrumarea unui instructor experimentat și să repetați exercițiile la domiciliu. Iyengar Yoga încearcă să ajute o persoană să obțină poziția corectă a corpului - cum ar fi natura destinată pentru el. Se crede că sub influența asanelor speciale nu numai mușchii, ci și oasele își pot schimba forma, deoarece în organism la nivel celular există o reînnoire constantă a țesuturilor, inclusiv a țesutului osos. Există exerciții speciale în complexul asian Iyangara, în care picioarele sunt scoase cu greutăți și curele, și ele pun și arcul piciorului în poziția corectă din punct de vedere anatomic, îmbunătățind astfel poziția și mersul.

    Cum de a alinia picioarele cu yoga Iyengar (video)

    Ce altceva vă poate ajuta

    Există mai multe opțiuni pentru corectarea situației:

    • Un efect bun poate da obișnuit să curgă desculți pe nisip.
    • Masaj. În ceea ce privește masajul, acesta poate fi considerat o măsură independentă pentru a elimina curbura picioarelor doar în copilărie - până la trei ani. Pentru pacienții adulți, se recomandă masajul pentru a spori efectul exercițiilor speciale.

    După cum vedem, este foarte posibil să scăpăm de curbură a picioarelor - este suficient să începeți să lucrați asupra dumneavoastră. Mai mult decât atât, fiecare proprietar de picioare nu este perfect perfect să fie amintit că această problemă nu va umple absolut impresiile ei dacă personalitatea fetei este luminos, interesant și informativ. După cum se spune, problemele noastre nu sunt în afara - sunt în capul nostru...



    Articolul Următor
    Pete roșii pe picioare mâncărime: de ce apar și cum să le trateze?