Este posibil să faceți jogging cu picioarele plate?


Pot rula cu picioarele plate - o întrebare pe care experții încă nu au un răspuns clar. Desigur, cu gradul III de boală, orice încărcături ar trebui să fie excluse, dar cu sarcini moderate I și II, de exemplu jogging, vor fi utile și vor ajuta chiar și la întărirea arcului piciorului.

Piciorul uman este un izvor creat de natură, sarcina căreia este de a reduce încărcătura șocului articulațiilor și a coloanei vertebrale, iar dispozitivul ei ajută la menținerea echilibrului și, de asemenea, acționează ca un amortizor de șoc în timpul alergării și mersului pe jos. Flatfoot-ul este inerent în aplatizarea arcului piciorului, în urma căreia piciorul își pierde capacitatea de depreciere. Astfel de metamorfoze ale bolții sunt însoțite de disconfort și durere și, în condiții deosebit de dificile, ele conduc la transformări ireversibile ale articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Poate că acesta este motivul pentru care este atât de comună opinia că alergând cu picioarele plate este nonsens. Cu toate acestea, cât de corect este și cum sunt cu adevărat lucrurile? Și este posibil să fugi cu picioarele plate fără a afecta sănătatea?

Specificitatea patologiei

Medicina moderna identifica 3 tipuri de suprafete plate:

  • longitudinal (când arcul longitudinal al piciorului este aplatizat);
  • cruce (partea anterioară aplatizată, în special între bazele degetelor);
  • combinate (combină caracteristicile ambelor patologii).

În plus, există și 3 grade de boală. Deci, de multe ori stadiul I nu este remarcabil pentru pacient. Se remarcă prin simptome precum oboseala și umflarea extremităților după o lungă plimbare sau activitate fizică activă, iar când se stimulează anumite puncte, se observă durere la nivelul piciorului. Etapa II este asociată cu simptome mai vii. Nivelul piciorului este deja vizibil din lateral, iar durerea devine mai intensă. În plus, în această etapă nu numai zona piciorului, dar și articularea genunchilor pot răni.

Stadiul final III este pur și simplu diagnosticat datorită evidentității deformării piciorului. Durerea în această etapă este atât de puternică încât orice activitate legată de mersul pe jos, chiar scurt și liniștit, cauzează dificultăți.

Persoanele cu picior-picioare au, de asemenea, umflarea picioarelor, îngrijorat de un sindrom de durere debilitante care afectează genunchii, regiunea pelvină și spatele inferior. Mai mult, datorită proceselor patologice ale coloanei vertebrale, este observată durerea de cap. În plus, există o schimbare evidentă a degetelor, cu o abatere clară a degetului mare, se observă o îngustare a unghiilor, se formează spurturi de călcâi și se formează lovituri.

Din păcate, statisticile sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Deci inseamna cu adevarat ca fuga la majoritatea covarsitoare a omenirii este absolut contraindicata? Deloc.

Care sunt indicațiile și contraindicațiile?

Chiar și în urmă cu 10-20 de ani, medicii ortopedici erau stricați în hotărârile lor și se împotriveau cu fermitate faptului că joggingul este contraindicat în orice stadiu al foamei, totuși, ca și în cazul tocului de călcâi. Deși trebuie remarcat că astăzi nu există un consens în această privință. Cu toate acestea, creșterea tehnologică, progresele înregistrate în crearea de încălțăminte pentru sport, inventarea izolaților și a tălpilor specializate oferă oportunități extraordinare pentru cei care sunt atrase de jogging, în ciuda faptului că au patologie.

Cu toate acestea, primul lucru pe care ar trebui să-l facă astfel de oameni este să se consulte cu un ortopedist sau un podiatrist (un medic care tratează picioarele).

Specialiștii, pe baza unei examinări clinice a pacientului, precum și a radiografiilor, vor putea stabili stadiul schimbării piciorului și vor face un verdict cu privire la alergare. Desigur, în cea de-a treia etapă, foarfecația, ca și în cazul tocului de călcâi (o complicație pe care fasciita plantară o dă), nu se bâlbâie nici măcar de orice sport. Cu toate acestea, în etapa a II-a, sunt adecvate anumite exerciții și exerciții fizice reglementate (de exemplu, jogging) sub supravegherea unui specialist LGK și a pantofilor selectați corespunzător.

Dacă vorbim despre patologia etapei I, atunci jogging-ul poate servi drept prevenire a bolii, în special atunci când sunt legate de exerciții care le vor afecta pozitiv întărirea mușchilor și a articulațiilor. Dacă vorbim despre posibile încărcări cu toc, atunci alergând și săriți cu ea este mai bine să excludeți. Cu toate acestea, puteți exersa un număr de exerciții care vor avea și un efect pozitiv:

  • mersul pe jos, care implică călcâiul, degetul piciorului, marginea exterioară și exterioară a piciorului;
  • captarea și mișcarea degetelor de bile sau monede mici;
  • urcând desculț pe un covor de masaj, pietriș sau nisip.

Siguranța în timp ce rulează cu picioarele plate

Pentru a nu agrava situația prin alergarea și, prin urmare, nu ajustarea tratamentului prescris, merită consultat cu medicul dumneavoastră înainte de a începe jogging-ul. Pe baza semnelor clinice (de exemplu, dacă partea exterioară a piciorului dăunează sau o altă parte a acesteia, atunci alergarea nu se pune în discuție), gradul de progresie și dovezile modificărilor la nivelul piciorului medicului fac o concluzie privind indicația sau contraindicație la alergare.

Într-o situație în care nu există contraindicații, este foarte posibil să începeți cursurile, respectând anumite măsuri de siguranță. În primul rând trebuie să alegeți un pantof de alergare. În mod corespunzător, pantofii de alergare iau în considerare astfel de momente:

  • tip de pronatie;
  • amortizare;
  • astfel de pantofi ar trebui să aibă o circumferință strânsă a piciorului;
  • piciorul din pantof ar trebui să fie suficient de liber;
  • Din partea adidaților trebuie să existe cel puțin un suport moderat pentru partea laterală.

Cu toate acestea, pentru circulație pot fi utilizate și mocasine, marca de care este o talpa subțire. Rularea în ele este adesea numită "alerga desculț". De aceea, în acest caz, trebuie să acordați atenție benzilor de alergare. Puteți rula în mocasine pe acoperirea stadionului sau pe traseul "pădure". Astfel de încălțăminte vă permite să simțiți terenul maxim și să aveți o anumită încărcare pe arc.

Dacă preferați adulții obișnuiți, atunci merită să vă faceți griji în avans cu privire la încălțămintea ortopedică. Ele sunt achiziționate în magazine specializate, dar cele mai bune - pentru a le face la comandă. Interiorul susține ajuta la conservarea arcului natural al arcului, oferă un suport suplimentar, contracarând astfel "răspândirea" excesivă a piciorului.

În plus față de adidașii buni, este foarte important să acordăm timp pentru a stabili tehnica potrivită. Este mai bine să contactați un profesionist în această chestiune și să vizitați câteva cursuri. Este foarte dificil pentru un începător să-și evalueze în mod adecvat propriile abilități, dar un profesionist cu experiență va identifica instantaneu erorile, indiferent dacă este un picior incorect atunci când rulează sau altceva care ar putea provoca cu ușurință deteriorarea stării piciorului sau deteriorarea unei articulații particulare. Tehnica de funcționare nu trebuie doar să fie "stabilită", ci și monitorizată în mod regulat pentru dinamică, eliminând erorile, lucrând prin toate caracteristicile poziției corpului, în special repulsia, aterizarea și viteza de rulare la nivelul reflexului necondiționat.

În plus, este foarte important să aveți grijă de întărirea mușchilor mici ai piciorului. Exista o cantitate uriasa de exercitii pentru a lucra la muschii piciorului, dar cele mai simple si eficiente sunt "zgarieturile". Începeți exercițiul, așezat pe un covor, dar în mod ideal - pe iarbă. Prindeți degetele pentru acoperire, trebuie să vă deplasați înainte prin contracția mușchilor plantare. Cu toate acestea, genunchii nu trebuie să se îndoaie. În plus, un alt exercițiu preventiv eficient va fi alternativ de mers pe marginea interioară și exterioară a piciorului, care începe din exterior.

De asemenea, este foarte important să nu uitați de masajul piciorului. Este necesar să mergeți mai des pe covorul de masaj, nisip, iarbă, pietricele mici. Este necesar să se acorde atenție piciorului după alergare: frământați arcurile picioarelor cu mâinile, făcând astfel un "cârlig". Cu toate acestea, este important să monitorizați nu numai picioarele, ci și picioarele, mai ales înainte de a alerga. Până la urmă, mușchii tensionați provoacă o întindere excesivă a mușchilor piciorului, ceea ce duce, în cele din urmă, la disconfort și chiar durere la rulare.

Și, cel mai important, cu picioare plate, este important să distribuiți cu precizie sarcina. Ideal este jogging-ul de 30-40 de minute la jogging-ul cu lumina solului. În nici un caz nu ar trebui folosite greutăți: cu o astfel de patologie, acestea sunt strict interzise.

Pot rula cu picioarele plate

Piciorul uman este un "izvor" ideal natural, reducând în mod semnificativ orice sarcină de șoc care, fără un mecanism natural bine gândit, ar cădea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În plus față de cele de mai sus, piciorul menține perfect echilibrul, devine un amortizor, vă permite să mergeți, să practicați yoga și să alergați rapid. Flatfoot perturbă munca piciorului, ducând la dificultăți serioase. Luați în considerare dacă este permisă rularea cu picioarele plate.

Pantofi corespunzători și tălpi ortopedice

80% din populația lumii suferă de la nivelul piciorului în diverse manifestări de patologie. Cu două decenii în urmă, ortopedii interziceau să ruleze cu picioare plate. Noile tehnologii vă permit să faceți pantofi care susțin piciorul, alergatul nu este interzis. Este imperativ să se țină seama de importanța pantofilor de calitate, în absența celei potrivite - este interzisă rularea în multe cazuri.

În plus față de pantofi, există o versiune mobilă de vânzare - tălpi speciale și suporturi de lacăt, care sunt purtate de la pantofi la pantofi. Pantofii și pantalonii potriviți deschid calea pentru un om să alerge și o plimbare normală, pentru a practica yoga și diverse sporturi:

Aceste sporturi sunt direct legate de sarcina mare impusă pe picior, spre deosebire de înot. Cu pantofi aleși în mod corespunzător, rata de vindecare a bolii crește, fără agravarea încălcării, fără a suferi o distribuție inegală a încărcăturii.

Suprafață de fund

Pentru a înțelege, necesită tălpi interioare și încălțăminte sau intervenție chirurgicală urgentă pentru a începe o alergare completă, trebuie să determinați gradul de picior drept al pacientului.

Am gradul de picior plat

Este invizibil pentru pacient. Sentimentul de oboseală în picioare, asociat cu acest tip de picior, este perceput de o persoană ca oboseală obișnuită. Este aproape imposibil să se facă distincția între gradul de oboseală zilnică și piciorul plat din cauza piciorului plat.

Sub sarcini grele, piciorul se umflă treptat, în cazul în care edemul este ușor presat, va exista o durere ascuțită. Sentimentul devine un semnal pentru vizita ortopedică pentru tratarea metodei de tratament, contraindicații, gradul de picior plat. Cu primul grad este permis să se desfășoare fără a intra în interior, respectând cu mare atenție tehnica de rulare.

Piciorul II de grad

Gradul al doilea este ușor de determinat, are simptome distincte. În gradul doi, devine posibilă determinarea vizuală a abaterilor anormale ale piciorului dintr-o poziție sănătoasă. Rularea în pantofii uzuali și cu nerespectarea tehnologiei este pur și simplu imposibilă, trebuie să consultați un medic și să cumpărați adidași care susțin piciorul. În același timp, vizitați magazinul cu tălpi ortopedice. Yoga și înotul sunt permise fără restricții.

Gradul III de fund plat

Nu se poate ghici prezența celui de-al treilea grad de picior-picior, în secțiile sportive, o persoană cu piciorul stâng nu va fi pur și simplu luată. Revenirea la formare poate necesita tratarea mai întâi a pantofilor și a încălțămintei de calitate. Cu gradul al treilea nu se vorbește despre alergare, chiar și o scurtă plimbare într-un ritm amețitor este dat durere, picioarele sunt în mod constant umflate. Mai teribil decât restul - durerea dă genunchiului și articulațiilor șoldului, la nivelul spatelui inferior.

În cazul în care tratamentul chirurgical nu este luat, durerea la nivelul coloanei vertebrale și a capului se va intensifica. Se recomandă înotul, unde sarcina pe picioare este minimă, întărirea generală a corpului are loc într-un ritm bun. Înotul și yoga nu sunt contraindicate.

Flatfoot și sport: reguli de siguranță

Picior și sport compatibil! Un hochei, fotbal, balet, yoga sunt potrivite pentru o persoană, este posibil să practicați dans, înot și alte sporturi, să vă antrenați pe o banda de alergat. În primul rând, alergând cu picioarele plate va necesita pantofi de alergat. Nu este creat pentru călătoria pe stradă, ci pentru călătorii cu drepturi depline - există o diferență notabilă între modele. Alegerea corectă a adidaților se bazează pe parametrii:

  1. Respectarea tipului de pronacie stabilit;
  2. Ajustarea amortizării;
  3. Mărirea și fixarea piciorului;
  4. Pantofii nu sunt strânși.

O atenție deosebită va merita pantofii care garantează sprijinul maxim. Medicii și oamenii care au studiat pentru a alerga cu picioarele plate au recomandat adidașii Asics și Mizuno. Ultimul model asigură un suport lateral stabil.

Tehnica de rulare

Este permisă executarea exclusivă a cunoștințelor și respectului pentru tehnica corectă. Tehnica de rulare se referă la sporturile bine cunoscute, pentru hochei, fotbal, patinaj, tehnici de dans trebuie să fie studiate. Este permisă și eficientă introducerea tălpilor ortopedice în patine, limitările de patinaj vor fi eliminate.

Amintiți-vă că piciorul trebuie să fie un amortizor. Oamenii nu cad niciodată pe călcâi, nu atingeți locul specificat al pământului. Dacă aveți adidași profesioniști, concepuți ca un ajutor în alergare, atunci când puneți piciorul pe călcâie (doar o greșeală teribilă fără încălțăminte bună), ei vor rula piciorul și nu va exista o lovitură reală a coloanei vertebrale. Dacă o persoană putea să alerge pe degetele de la picioare, i se permite să se angajeze cu îndrăzneală în primul nivel de picior. Va fi necesar să controlați poziția corpului, să nu permiteți fluctuațiile în sus și în jos, corpul să rămână într-o singură linie, iar picioarele să urce și să coboare din cauza puterii proprii.

Adesea, antrenorii spun că este permis să se practice cu al doilea grad de picior, dacă ați ales pantofi adulți și ați stăpânit tehnica de funcționare corectă. În timpul alergării trebuie să controlați bine tehnica, care nu este necesară în patinajul, hocheiul, dansul sau baletul. Cea mai bună soluție este să mergeți la sala de interior, unde este folosit un strat special pe benzile de alergare.

Sfaturi generale pentru alte sporturi

Dacă practici dansul sau yoga, va fi mai ușor să te lupți cu piciorul plat. Partea ortopedică va fi necesară, iar apoi cu exerciții diligente, corpul va primi sarcina necesară. Mișcările picioarelor utilizate în dans sunt destul de asemănătoare cu exercițiile folosite în gimnastica terapeutică.

mers

Este important să alegeți adidașii potriviți pentru mersul zilnic. Este imposibil să te plimbi pe degetele de la picioare când mergi pe o călcâi pe o persoană și aici gradul de picior plat joacă un rol. Atunci când mersul pe jos, sarcina pe coloana vertebrală rămâne mică, dacă există pantofi corecți pe picioare. Căutați adidași pentru mers, sprijinind piciorul, împiedicând transferul șocului de pe călcâi spre coloană vertebrală.

Figura patinajului

Dacă decideți să cuceriți patinajul, cu ajutorul tălpilor interioare este destul de posibil încărcarea greșită din picioare. Amintiți-vă că patinajul numeric implică necesitatea setării perfecte a piciorului în timpul aterizărilor dificile. Dacă o persoană are o formă severă de picior-footedness, lovitura după suflarea pacientului începe să strică coloana vertebrală și coloana vertebrală - situația se va termina prost. Figura patinaj nu este recomandat atunci când flatfoot de gradul doi.

balet

Baletul se caracterizează printr-o încărcătură uriașă pe picior, pe degete, este permis să se practice doar în absența unui picior plat. Nu trebuie să vă fie frică, metodele moderne vor scăpa repede de încălcare.

înot

Sportul își asumă sarcină zero pe picioare, pacientul se simte confortabil, face înot în voie și beneficiază de sănătate.

Este posibil să mergi pentru sport cu picioare plate?

Sport permis

Complet pentru a refuza exerciții sportive în prezența de picior-footedness este imposibilă. Lipsa exercițiului va duce la o relaxare și mai mare a aparatului ligamentos. Cum să combinați în mod corect flatfoot și sport, cu patologie, sunt permise următoarele tipuri:

  • Pista de alergare;
  • Înot - în stil liber, fără emoție;
  • Schiatul este calm și măsurat;
  • Dansuri - naționale, în stil liber;
  • Călărie;
  • Unele tipuri de lupte sunt judo, karate, aikido.

Pentru a avea un beneficiu, este recomandat să le angajați în pantofi speciali. Pentru a nu suprasolicita picioarele, trebuie sa alergati pe distante scurte, in mod regulat oferind picioarelor dumneavoastra o odihna. Este mai util să mergeți pe căi de pădure și parc decât pe asfalt.

Important: alternativa la alergare sunt activitățile pe o bandă de alergare cu un mod blând.

Când vă înotați, ar trebui să alegeți un stil gratuit și la primele semne de oboseală trebuie să vă odihniți. După încheierea antrenamentului, se recomandă efectuarea unui masaj pentru picioare. În plus față de înot este permis să facă aerobic de apă.

Avantajul artelor marțiale este lipsa de mișcări intense, jerks și salturi. Combaterea vă permite să echilibrați echilibrul, flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.

Dansul are un efect dublu asupra picioarelor deformate. Utile sunt dansurile populare și acele tipuri care nu implică încărcături mari.

Dar baletul poate cauza picioare plate, deoarece balerinele au cel mai mult încărcate picioarele. Este recomandat să mergeți pentru a dansa cu picioarele plate cu atenție, folosind pantofi speciali.

Miscari de dans care schimba forma piciorului sunt contraindicate.

Cai de călărie ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, elimină durerea, vă permite să restaurați postura.

Nu exagerați cu schiatul și înotul. Este posibilă pregătirea caviarului cu piciorus, dar nu prea intens. Antrenamentul pe termen lung duce la creșterea durerii la nivelul picioarelor, apariția buzelor de gâscă.

Nociv cu boala sunt acele sporturi, care sunt însoțite de o încărcătură mare asupra mușchilor și ligamentelor piciorului, cu risc ridicat de rănire. Următoarele tipuri sunt contraindicate pentru picior drept:

  • Patine - alergare, patinaj, hochei;
  • Gimnastica ritmică;
  • Jumping în înălțime și în lungime, mai ales din fața locului;
  • Forță de antrenament - ridicarea greutăților, barbells, aruncarea nucleului, atletismul, forța de forță;
  • Tenis, baschet și badminton.

Astfel de sporturi duc la o tensiune puternică și de lungă durată a ligamentelor și a mușchilor. Capacitatea lor de amortizare este redusă, care, cu picioarele plate, este deja deprimată. Forța de antrenament combină sarcina statică pe termen lung și presiunea asupra piciorului, ceea ce este absolut contraindicat în cazul unei piciorusici.

Deteriorarea încărcăturii piciorului și a șocului, care apare în mod inevitabil la sărituri. Făcându-le nu este recomandată nici măcar cu un grad de boală ușoară, deoarece se poate muta rapid în etapa următoare.

Important Fotbalul este o contraindicație relativă. Prin el însuși, alergarea cu foaie de picioare este utilă, dar în timpul fotbalului, riscul de rănire a piciorului este ridicat. Prin urmare, nu se recomandă să se angajeze profesional în acest sport.

  • Sport "dăunător"
    • Stilul de viață trebuie să fie activ!

Încărcarea pe picioare cu picioarele plate duce întotdeauna la durere, umflare, oboseală. Cu un astfel de model, sportul pare imposibil, deoarece antrenamentul este asociat sarcinilor de zi cu zi.

Se pare că și sportivii inițial sănătoși pot avea picioare plate și complicațiile lor: porumbei, calusuri, inflamația tendoanelor.

Deci este posibil să joci sport cu picioare plate și, dacă da, care tip este de preferat?

Sport "dăunător"

Ortopedii susțin că încărcarea pe arcurile picioarelor în timpul antrenamentului conduce la oboseală crescută, deoarece, prin efort intens, tensiunea în aparatul muscular-ligamentos al piciorului crește. La urma urmei, mușchii au o limită de eficiență, iar pentru sport, munca este tipică la limită și uneori dincolo de limita posibilităților.

Cu toate acestea, în unele cazuri se face o excepție și jocul sportiv nu este permis, ci chiar este recomandat, este doar important să alegeți corect specializarea. Prin urmare, pentru început, vom defini ceea ce este considerat interzis pentru piciorul plat. Aceasta este:

  • patinaj;
  • hochei;
  • figura de patinaj;
  • sărituri;
  • lifting barbels and weights;
  • tenis;
  • badminton;
  • mers pe stepele.

În același timp, aparatul osteo-ligament este supus unui stres enorm, supus unor microtraume frecvente, iar antrenamentele complete sunt contraindicate nu numai pentru picioarele plate, ci și pentru picioarele de toc, care se dezvoltă adesea împotriva aplatizării piciorului.

Patinajul, patinajul, hocheiul sunt considerate acele sporturi care vor dăuna datorită specificității lor: reduc proprietățile de depreciere ale piciorului, își schimbă punctele fiziologice de fixare. Pentru sportivii profesioniști, formarea unei "ciocniri" la baza degetului mare este considerată naturală și deseori aceasta necesită intervenție chirurgicală.

Salturile clasice sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt legate de tensiunea sistemului musculo-ligamentos și de presiune ridicată, ceea ce necesită o depreciere sporită.

Flatfoot și sport sunt combinate numai cu respectarea recomandărilor medicale. Limitările depind de stadiul patologiei:

  • Odată cu schimbările inițiale în arcul piciorului și pentru prevenire, ortopedii înșiși sunt sfătuiți să intre în cultură fizică. Dar lupta pentru medalii, și nu poate fi vorba. Sportul profesionist nu numai că va agrava deformarea, dar va provoca și ea.
  • Dacă boala a trecut deja în cea de-a doua sau a treia etapă, puteți să o faceți și ea. Dar lista de sporturi în acest caz este limitată.

Autentificare sau înregistrare pentru a pune întrebări

Conectați-vă sau găsiți o întrebare similară sau selectați tipul de problemă

Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor?

"Pulsul trebuie monitorizat pe baza vârstei, nu a greutății și înălțimii. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza formula: (220 - vârstă) - ritm cardiac în repaus * la 0,6 (nivel inferior) sau 0,8 (nivel superior). În timpul antrenamentului de ardere a grăsimilor, este necesar să păstrați pulsul în aceste capele. "

Te-au ajutat aceste informații? Cum se poate "usca"?

"Există trei reguli de bază. În primul rând: măriți numărul și durata cardio-cardului. În al doilea rând, rearanjați-vă dieta concentrându-vă asupra consumării mai multor proteine ​​și a carbohidraților mai puțin.

Amintiți-vă că proteina în exces din organism compensează perturbațiile hormonale cauzate de stres în timpul pierderii în greutate (deoarece hormonii sexuali au o structură proteică).

Și în al treilea rând: nu uitați să monitorizați nivelul hormonilor structurii peptidice - glanda tiroidă și glanda pituitară, pentru a evita întreruperea hormonală ".

Te-au ajutat aceste informații? Cum să-ți antrenezi corpul inferior pentru hemoroizi?

"Este necesar să excludem de la planul de antrenament toate analogiile claselor squats și deadlifts, precum și să reducem greutățile de lucru atunci când efectuăm alte exerciții până la recuperarea completă".

Te-au ajutat aceste informații? Cum să scapi de falduri sub fese?

Diagnosticarea flatului la copii

Plantography. Această metodă poate fi utilizată acasă, de ce nu? Și o puteți face sub forma unui joc. Copilul va fi mulțumit și veți primi informațiile necesare.

Running și Flat Feet

Piciorul uman este un "izvor" natural, conceput pentru a reduce sarcina șocului articulațiilor și coloanei vertebrale. Structura unică a piciorului oferă echilibru, servind ca un amortizor de șoc fiabil atunci când mergeți și alergați.

Running și Flat Feet

Flatfoot este o aplatizare a arcului piciorului, încălcând capacitățile naturale de depreciere. O astfel de schimbare a arcului este caracterizată de durere și disconfort și, în cazuri avansate, poate duce la modificări ireversibile ale articulațiilor extremităților inferioare și ale problemelor cu coloana vertebrală.

Există trei tipuri de picioare plate:

  • longitudinală (aplatizarea arcului longitudinal al piciorului)
  • cruce (flatness of the forefoot între baze de degete)
  • combinate (combinații longitudinale și transversale).

Există o opinie conform căreia picioarele de rulare și cele plate sunt incompatibile. Cele mai recente înregistrări medicale sunt inexorabile: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Acest lucru înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, alergarea este absolut contraindicată? În nici un caz.

Indicatii si contraindicatii

Cu câteva decenii în urmă, medicii ortopedici au insistat în mod categoric asupra faptului că alergarea este cu siguranță contraindicată în orice etapă a piciorului plat. Cu toate acestea, chiar și acum nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, dezvoltarea de tehnologii moderne în proiectarea pantofilor de sport, apariția de tălpi speciale și suporturi de la toaletă deschid multe oportunități pentru cei care doresc să alerge, în ciuda arcului plat al piciorului.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un chirurg ortoped sau un podiatrist (specialist îngust în problemele piciorului). Pe baza examinării clinice și a radiografiei picioarelor, medicul va face un diagnostic și va stabili gradul de modificare a picioarelor.

Există trei grade de picior plat.

Am gradul

Adesea invizibil pentru pacient. Se caracterizează printr-un sentiment de oboseală la nivelul picioarelor după efort fizic și mers pe jos lung. Până în seara, piciorul se umflă, cu presiune asupra punctelor individuale există durere.

II grad

Are simptome mai pronunțate. Aplatizarea piciorului poate fi văzută vizual. Durerile se intensifică și pot acoperi nu numai zona piciorului, ci ajung la articulațiile genunchiului.

Grad III

Recunoscute cu ușurință de deformarea severă a piciorului și durerea constantă. Chiar calmul, mersul pe jos este dificil. Picioare umflate, dureri anxioase la articulațiile genunchiului și șoldului, spatele inferior. În contextul problemelor cu coloana vertebrală, apar dureri de cap frecvente. Există o deformare marcată a degetelor, cu o devieri a degetului mare în afară, formarea de conuri, pinteni de călcâi, unghii îngrășate.

Este clar că în ultima etapă a bolii, sportul nu mai este discutat. În cea de-a doua etapă, exercițiile și activitățile fizice măsurate (inclusiv joggingul scurt) sunt posibile sub supravegherea unui specialist în fizioterapie și, cu siguranță, utilizează tălpi ortopedice și pantofi special selectați.

Dacă vorbim despre stadiul inițial al bolii, atunci alergarea în acest caz poate fi o bună prevenire a foamei, în special în combinație cu exerciții de întărire a sistemului muscular articular.

Reguli de siguranță și reguli de funcționare

Pentru a nu agrava picioarele plate cu curse regulate, este necesar să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În funcție de manifestările clinice, stadiul progresiei și severitatea deformării piciorului, el va da o concluzie privind indicațiile sau contraindicațiile pentru alergare.

Dacă nu există contraindicații stricte, puteți începe cursurile, respectând anumite reguli de siguranță.

Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronace, să aibă o depreciere suficientă, să strângă bine piciorul, dar să nu fie prea strâns. Nu este necesar să alegeți pantofii cu sprijin maxim, cum ar fi adidașii din seria Asics Gel-Foundation 9. În multe cazuri, suportul lateral moderat combinat cu absorbția sporită a șocurilor va fi suficient, în spiritul lui Mizuno Wave Nirvana 8.

Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, contactați un instructor profesionist și faceți câteva lecții. Un alergător, în special un începător, este extrem de dificil de a-și evalua obiectiv abilitățile, dar un specialist cu mulți ani de experiență va găsi imediat erori care pot duce la agravarea problemelor cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală. Tehnica de rulare trebuie să fie "setată" și să monitorizeze în mod constant dinamica, corectând erorile care apar, practicând toate caracteristicile poziției corpului, repulsia și atingerea automatismului.

Consolidați mușchii mici ai picioarelor. Exista multe exercitii pentru "pomparea" muschilor picioarelor, dintre care cele mai simple sunt alternante si "zgarieturi" simultane. Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Ținând degetele deasupra capacului, mișcați-vă înainte prin contractarea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți. O altă modalitate eficientă de a întări mușchii de mers pe jos pe partea exterioară și interioară a piciorului, precum și mersul pe tocuri și șosete.

Faceți un masaj pentru picioare. Frământați arcele piciorului cu mâinile, umblați pe pământ, nisip, iarbă, pietre mici. Se pot achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc. Și nu uitați să masați nu numai picioarele, ci și mușchii piciorului inferior, deoarece mușchii "ciocăniți" ai piciorului inferior provoacă o tensiune excesivă asupra mușchilor piciorului, ca rezultat - durere și disconfort în timpul funcționării.

Dați cu strictețe încărcătura. Când piciorul plat este strict contraindicat alerga cu greutăți. Preferați jogging de 30-40 de minute, mai bine - pe teren.

Ia sporturi speciale ortopedice. Ideal - făcut individual, la comandă. Suporturile de sprijin vor ajuta la păstrarea curbelor naturale ale arcului, vor acționa ca suport suplimentar, împiedicând astfel răspândirea excesivă a piciorului. Utilizarea tălpilor ortopedice pentru rulare poate fi combinată cu cursuri profilactice de tehnici osteopatice și kineziologice.

Sfaturi pentru medic: picioare plate în sport

Încărcarea pe picioare cu picioarele plate duce întotdeauna la durere, umflare, oboseală. Cu un astfel de model, sportul pare imposibil, deoarece antrenamentul este asociat sarcinilor de zi cu zi. Se pare că și sportivii inițial sănătoși pot avea picioare plate și complicațiile lor: porumbei, calusuri, inflamația tendoanelor. Deci este posibil să joci sport cu picioare plate și, dacă da, care tip este de preferat?

Sport "dăunător"

Ortopedii susțin că încărcarea pe arcurile picioarelor în timpul antrenamentului conduce la oboseală crescută, deoarece, prin efort intens, tensiunea în aparatul muscular-ligamentos al piciorului crește. La urma urmei, mușchii au o limită de eficiență, iar pentru sport, munca este tipică la limită și uneori dincolo de limita posibilităților.

Cu toate acestea, în unele cazuri se face o excepție și jocul sportiv nu este permis, ci chiar este recomandat, este doar important să alegeți corect specializarea. Prin urmare, pentru început, vom defini ceea ce este considerat interzis pentru piciorul plat. Aceasta este:

  • patinaj;
  • hochei;
  • figura de patinaj;
  • sărituri;
  • lifting barbels and weights;
  • tenis;
  • badminton;
  • mers pe stepele.

În același timp, aparatul osteo-ligament este supus unui stres enorm, supus unor microtraume frecvente, iar antrenamentele complete sunt contraindicate nu numai pentru picioarele plate, ci și pentru picioarele de toc, care se dezvoltă adesea împotriva aplatizării piciorului.

Cu toate acestea, în unele cazuri se face o excepție și jocul sportiv nu este permis, ci chiar este recomandat, este doar important să alegeți corect specializarea. Prin urmare, pentru început, vom defini ceea ce este considerat interzis pentru piciorul plat. Aceasta este:

  • patinaj;
  • hochei;
  • figura de patinaj;
  • sărituri;
  • lifting barbels and weights;
  • tenis;
  • badminton;
  • mers pe stepele.

În același timp, aparatul osteo-ligament este supus unui stres enorm, supus unor microtraume frecvente, iar antrenamentele complete sunt contraindicate nu numai pentru picioarele plate, ci și pentru picioarele de toc, care se dezvoltă adesea împotriva aplatizării piciorului.

Patinajul, patinajul, hocheiul sunt considerate acele sporturi care vor dăuna datorită specificității lor: reduc proprietățile de depreciere ale piciorului, își schimbă punctele fiziologice de fixare. Pentru sportivii profesioniști, formarea unei "ciocniri" la baza degetului mare este considerată naturală și deseori aceasta necesită intervenție chirurgicală.

Salturile clasice sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt legate de tensiunea sistemului musculo-ligamentos și de presiune ridicată, ceea ce necesită o depreciere sporită. Cu fiecare salt, sarcina pe picioare si coloana vertebrala creste, astfel incat salturile nu pot fi exercitate atunci cand aplatizati piciorul, precum si cu scolioza, cu tocurile de toc.

Contraindicații relative la activități sportive cu picioare plate sunt dans. Adevărul este că, în balet și în sala de bal, suportul și încărcătura principală se efectuează pe partea din față a piciorului. Dar cu deformitatea valgus, clasele de balet, atunci când piciorul ar trebui să se dovedească literalmente să fie plasat în prima poziție, poate duce la dizabilitate de mai mulți ani. Cu toate acestea, făcând dansuri populare, puteți restabili chiar și arcurile piciorului.

Considerat înot controversat. Este necesar să se abordeze selectiv practica acestui tip de sport, deoarece atunci când aplatizați piciorul, antrenamentul dă fie o scădere a puffiness sau o creștere a durerii.

În ceea ce privește posibilitatea practicării înotului, rolul specific îl joacă caracteristicile patologiei, precum și stilul pe care se hotărăște să îl practice. Deci, înotarea unui crawl sporește capacitatea sistemului musculo-scheletal al picioarelor de a se contracta, de aceea este mai bine să o refuzați.

Stilul de viață trebuie să fie activ!

Astăzi, ortopedia recomandă sporturi care pot fi practicate în timp ce aplatizați piciorul. Acestea includ:

  • jogging;
  • înot liber stil;
  • schi amatori;
  • volei;
  • călărie;
  • artele marțiale.

În ceea ce privește posibilitatea practicării înotului, rolul specific îl joacă caracteristicile patologiei, precum și stilul pe care se hotărăște să îl practice. Deci, înotarea unui crawl sporește capacitatea sistemului musculo-scheletal al picioarelor de a se contracta, de aceea este mai bine să o refuzați.

Stilul de viață trebuie să fie activ!

Astăzi, ortopedia recomandă sporturi care pot fi practicate în timp ce aplatizați piciorul. Acestea includ:

  • jogging;
  • înot liber stil;
  • schi amatori;
  • volei;
  • călărie;
  • artele marțiale.

Oricare dintre aceste sporturi pot fi alese cu distribuția corectă a încărcăturilor și alegerea formei, în special în cazul în care sunt furnizate pantofi speciali. Cu toate acestea, cu o pregătire intensivă, chiar și aspectul permis poate duce la schimbări care apar din cauza călcâiului sau alt tip de deformare.

Dacă este aleasă funcționarea, atunci este necesar să ridicați adidași sau mocasine special concepute pentru astfel de activități, astfel încât pantofii să fie ideali pentru completare și mărime. Ortopedii recomanda alegerea adidailor cu o talpa subtire, cu suporturi speciale care pot asigura amortizarea corecta a piciorului. Aceste opțiuni de astăzi sunt oferite de mulți producători de pantofi de sport. Începeți formarea ar trebui să fie o distanță scurtă, apoi crește treptat sarcina, distanța și durata de angajare.

Dacă există o curbură a piciorului, a coloanei vertebrale sau a altor tulburări în sistemul locomotor, se recomandă înotul. Se observă că mișcarea activă a picioarelor în apă dă rezultate bune cu vârfurile călcâiului, care au apărut pe fondul aplatizării piciorului și, de asemenea, funcționează pentru a întări toate mușchii și ligamentele. În timpul înotului, tensiunea și relaxarea musculaturii picioarelor apar și acest lucru ajută la întărirea arcurilor piciorului. Pentru a obține cele mai bune efecte terapeutice de la înot, puteți folosi flippers în timpul antrenamentului.

Potrivit ortopedilor, sportul ecvestru este bine adaptat ca o posibilă metodă de prevenire a aplatizării piciorului. Aici sunt elaborate mușchii și tendoanele spatelui și șoldurilor. O opțiune excelentă este, de asemenea, considerată arte marțiale, deoarece în karate și aikido, formarea vizează îmbunătățirea elasticității mușchilor și a tendoanelor, iar tranziția de la o etapă la alta are loc fără probleme. De asemenea, este util să faceți aerobic de apă, scufundări, atletism, ciclism.

Flatfoot-ul și sportul nu vor interfera unul cu altul cu o abordare rezonabilă a organizării antrenamentului. Încărcăturile ar trebui să fie crescute treptat, dar când durerea apare în cursul clasei, tipul încărcăturii și intensitatea acesteia trebuie schimbate. În plus, medicii recomandă în orice caz să utilizeze tălpile medicale și tălpile ortopedice. Acest lucru va ajuta la formare pentru a asigura o distribuție uniformă a sarcinii pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. După cum este necesar, tălpile interioare se fac pe o impresie individuală.

Flatfoot este o aplatizare a arcurilor piciorului - transversal, longitudinal, sau ambele. În toate formele acestei încălcări, se prescrie terapia de exerciții fizice. Elevii cu piciorus (cu câteva excepții) aparțin grupului medical pregătitor, adică angajați în grupul principal, dar cu unele contraindicații atunci când folosesc exerciții separate. În plus, aceștia ar trebui să primească sarcini individuale, astfel încât numărul de clase zilnice să fie de cel puțin trei. Băieții cu un al treilea nivel de picior, combinat cu instalarea necorespunzătoare a călcâiului, pot participa la un grup medical special.

-creste rezistenta generala si rezistenta a muschilor care formeaza arcurile piciorului;

-îmbunătățirea performanțelor fizice și consolidarea generală a corpului.

Principalul obiectiv în corectarea deformării piciorului este formarea mușchilor care formează bolțile lor. În primul rând, este vorba despre gastrocnemius, mușchii tibiali anteriori și posteriori, flexorii degetelor, mușchii care asigură rotația piciorului în interior și mușchii interplusomerali.

-sarcini statice prelungite în timp ce stau;

-care poartă sarcini semnificative;

-exerciții de la poziția de plecare cu picioarele extinse, când o sarcină mare (greutatea corporală) cade pe arcul interior al piciorului;

-coborâți sau mergeți pe o suprafață tare (asfalt).

În perioada introductivă (septembrie - mijlocul lunii octombrie), exercițiile sunt realizate din exerciții ușoare.

poziție plutitoare - așezat și culcat. Pentru a crește sarcina globală, exercițiile dinamice se alternează cu relaxarea mușchilor membrelor inferioare. Este necesar să se realizeze alinierea tonului mușchilor care dețin poziția corectă a piciorului. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mersul pe șosete, pe marginea exterioară a piciorului, apucând obiecte mici cu degetele de la picioare într-o poziție așezată, etc. Ca și în cazul deformărilor coloanei vertebrale, este necesară obținerea oboselii mușchilor care determină starea arcului piciorului. O condiție importantă este repetarea exercițiilor pe parcursul zilei.

În perioada principală (mijlocul lunii octombrie - începutul lunii mai), se acordă atenție unei creșteri suplimentare a încărcăturii, pentru care se folosesc exerciții cu rezistență, cu obiecte, de la poziția inițială a părții anterioare la degetele de la picioare (de la șosete la tocuri și spate etc.) diferite tipuri de mers pe jos (pe degetele de la picioare, tocuri, marginea exterioară a picioarelor).

Exercițiile speciale trebuie alternate cu exerciții generale de dezvoltare cu postură și pentru întărirea mușchilor corpului.

Rezultatele favorabile ale tratamentului sunt exprimate în dispariția completă sau parțială a senzațiilor neplăcute la nivelul picioarelor cu efort prelungit, normalizarea picioarelor și a mersului. Dar chiar dacă studiile (conform metodei Chizhina) nu arată o reducere a nivelului de foarfece, aceasta nu va însemna că clasele tale sunt în zadar, pentru că datorită instruirii sistematice a copilului, aparatul articular este întărit, durerile de cap și alte condiții neconfortabile crește performanța generală. Mai mult decât atât, în acest caz, chiar și prezența unei foamete nu împiedică elevul să joace sport și în multe dintre formele sale să obțină rezultate înalte.

Foarte eficace în tratamentul și prevenirea flat piciorului în sistemul de înot de terapie fizică. Atunci când înotul pe picior scade o încărcătură mare, datorită cărora mușchii care dețin arcurile, precum și mușchii piciorului inferior, sunt întăriți și dezvoltați. În plus, nu există nici o acțiune statică asupra piciorului. Este deosebit de util să înotați într-un crawl pe piept și pe spate, în care mușchii care sprijină piciorul (întorcându-și talpa interioară) sunt întăriți semnificativ și bustul, care întărește mușchii care asigură flexiunea plantară a piciorului. Ca stăpânire bastonul și crawl este de dorit să se angajeze în flippers.

Doar în complex

Terapia fizică în tratamentul flatului trebuie combinată cu măsuri de igienă, alegerea corectă a pantofilor, dispozitivele ortopedice, masajul, definirea modului motor optim.

Masajul contribuie la îndepărtarea tonusului în unele mușchi și la creșterea în altele - la cei slabi. Dar nu trebuie să uităm că masajul fără terapie cu exerciții fizice nu va da un rezultat pozitiv.

Tratamentul cu flatfoot include purtarea de încălțăminte ortopedică cu insoale speciale - spinopați (este important ca copilul să se afle într-o poziție în picioare pentru o lungă perioadă de timp).

Cum să ridici pantofii

Acordați atenție modului de a alege pantofii pentru a evita apariția picioarelor plate și a altor probleme.

Dimensiunea, stilul și densitatea tălpii pantofului nu trebuie să împiedice dezvoltarea piciorului. Talpa tare face dificilă mersul, reduce performanța musculaturii piciorului, crește temperatura pielii picioarelor și transpirația. Purtarea de pantofi mai mici dă senzații neplăcute și promovează formarea de calusuri, perturbe circulația picioarelor, motiv pentru care se răcesc iarna; și cu o dimensiune mai mare a piciorului, se "estompează" ca și în pantofi, ceea ce poate cauza picioare plate.

Ar trebui să se menționeze în mod special purtarea de încălțăminte cu tocuri înalte de către elevii de clasă junior și mijlocie, a căror schelet nu a fost încă format. Faptul este că, cu o călcâie de peste 2-3 cm, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte și cea mai mare parte a masei cade pe partea din față a piciorului (vezi tabelul), ceea ce conduce la dezvoltarea piciorului plat și se dovedește a fi o cauză gravă pentru apariția venei varicoase cu vârsta. În plus, pentru a menține echilibrul datorită deplasării centrului de greutate, copilul mișcă pelvisul și umerii înainte, determinând ca pelvisul să devină îngust și să se dezvolte. În același timp, o persoană se distinge printr-un mers nenatural de măcinare, ceea ce duce la o rapidă apariție a oboselii la mers. Astfel se formează un mers instabil și o postură rea. De aceea, pentru uzul de zi cu zi, încălțămintea cu toc înalt nu este doar nedorită, ci și dăunătoare. Cu toate acestea, nu este recomandat să purtați pantofi fără călcâi, cea mai bună opțiune este o călcâie de 2-3 cm înălțime: atunci greutatea corporală este distribuită uniform pe întreg piciorul, iar mersul pe jos nu va fi obositor.

Ce este flatfoot? Cum se manifestă și ce este periculos? Când îl puteți observa la un copil? Ce vârstă aveți nevoie pentru a începe să purtați încălțăminte ortopedică? Cum sunt pantofii ortopedici diferiți de cei obișnuiți? Ce exerciții există pentru prevenirea flatopului? Vladimir Stepanovich Khoroshev, un medic și un membru al personalului salonului Ortek ortopedice "Ortek", a răspuns la aceste și la alte întrebări ale cititorilor de la Mednovosti.

18.05.2011 14:02 Katya

Cum observați începutul picioarelor plate într-un copil?

05/17/2011 14:11 Zhetysu

Când este detectat un picior de picioare la un copil?

La copiii cu vârsta cuprinsă între 3,5 și 4 ani, diagnosticul de "picioare plate" nu este stabilit dintr-un singur motiv simplu - o pată de grăsime rămâne pe suprafața plantară a picioarelor până la această vârstă (natura a oferit astfel modalitatea de a absorbi mersul copilului). Dar dacă pediatrul a acordat atenție picioarelor, atunci lăudați-l pentru asta! Nici picioarele cu picioare plate sau cu picioare plate nu pot fi tratate - ele pot fi corectate doar prin îmbrăcăminte de încălțăminte ortopedice sau cu tălpi ortopedice. Și nu este nimic tragic în acest lucru - principalul lucru este să îl corectăm.

05/17/2011 2:17 PM Misha

Piciorul este o boală ereditară?

Strict vorbind, flatfootul nu este numit boală ereditară, dar predispoziția genetică la acesta este vizibilă.

05/16/2011 16:08 Victor

Am auzit că picioarele plate nu pot fi complet vindecate decât de copii. Așa este? Dacă da, ce vârstă medie poate fi vindecată?

Nici picioarele cu picioare plate sau cu picioare plate nu pot fi tratate (ne-chirurgicale) în mod conservator la orice vârstă - aceste modificări patologice la nivelul picioarelor pot fi corectate numai prin folosirea încălțămintei ortopedice sau a încălțămintei ortopedice. Și nu este nimic tragic în acest lucru - principalul lucru este să corectăm...

05/16/2011 16:08 Maria

Ce reprezintă picioarele periculoase la un copil de 12 ani?

Dezvoltarea scoliozei, apariția durerilor de cap, a concentrației depreciate (și, prin urmare, a deteriorării proceselor de memorie).

05/17/2011 10:37 Irina

Știu că există exerciții pentru prevenirea piciorului plat. Există exerciții pentru tratamentul unei boli existente?

05/19/2011 20:27 Aigul

ortopedul meu a descoperit picioarele plate, spune-mi ce exerciții de făcut

05/17/2011 15:06 Ludmila

Pot sa dansez cu picioarele plate?

05/16/2011 16:03 tatyana

Fiica mea are picioare plate, dar vrea să joace tenis de masă. Pot să o dau secției?

Ce sport nu poate face cu picioarele plate?

Dansul cu piciorul plat poate fi practicat dacă se realizează în pantofi cu tălpi ortopedice (adică, piciorul este corectat) și, ceea ce este foarte important, dacă nu există elemente de sărituri în dansuri. Același lucru se aplică sportului - inclusiv tenis de masă.

05/16/2011 16:07 Ivan

Nu este cu adevărat luată în armată cu picioare plate?

Problema conscripției forțelor armate în prezența picioarelor plate depinde de gradul de manifestare al acestora... Și este rezolvată exclusiv în timpul comisiei medicale de apel...

05/16/2011 16:18 Julia

Ce încălțăminte este mai bună pentru o femeie de peste 30 de ani, cu un diagnostic de picioare plate?

Marea majoritate a femeilor (care au peste 30 de ani) au picioare plate (adesea transversale... Este important să se decidă acest lucru și să poarte încălțăminte ortopedică în orice pantof. Ce - determinate numai de un medic ortoped sau de un consultant într-un salon ortopedic...

05/16/2011 15:56 Alex

Balet și adidași sunt extrem de populare pentru tineri. Ambii nu sunt pantofi plat. Este periculos ca piciorul sau pantofii să nu-l afecteze? Mulțumesc.

05/21/2011 02:13 Anna

Uggs și cizme de cauciuc sunt foarte populare acum. Este foarte convenabil, dar este greu de folosit pentru picior. Este posibil să alegeți încălțăminte ortopedică pentru astfel de încălțăminte?

Nu trebuie să fie purtate în mod constant nici măsuțe de balet, nici adidași - pentru un motiv simplu, arcurile picioarelor sunt supraîncărcate și aparatul ligamentos al numeroaselor articulații și articulații ale picioarelor slăbește. Este foarte de dorit să utilizați tălpi ortopedice în astfel de pantofi, precum și cizme la modă acum uggs. Ei bine, în ceea ce privește cizmele de cauciuc - purtarea lor constantă echivalează cu auto-flagellation.

05/17/2011 11:21 Julia

Bună ziua, doctore. Vă rog să-mi spuneți, este posibil să alegeți încălțăminte ortopedică pentru încălțăminte cu tocuri înalte? mulțumesc

Poți, bineînțeles! Dar, purtarea constantă a încălțămintei cu tocuri înalte duce invariabil la distrugerea articulațiilor metatarsofalangiene.

05/16/2011 17:03 Sasha

Pot face pantofi ortopedici la comanda?

Fiica mea este jenată să-și pună la dispoziție ceea ce a fost sfătuită să facă școala - îi este teamă că colegii noștri vor râde.

Poți, bineînțeles. Există fabrici implicate în fabricarea acestor încălțăminte. Dar este destul de scump.

05/21/2011 13:26 Tigran Ar trebui să am încredere în dispozitivele care prescriu automat tălpile interioare după ce devin desculte (scot afară) imaginea de presiune pe suprafață. După cum am înțeles, tălpile trebuie prescrise în funcție de pantof.

Puteți avea încredere în planteografi (plantoscoape), care verifică prezența unei patologii de picior (sau excluderea acesteia) sau a altor patologii ale picioarelor. Se recomandă încălțăminte ortopedică în funcție de natura și gravitatea piciorului plat. Și tipul de încălțăminte afectează alegerea tălpilor ortopedice. Dar nu pantofi este decisiv în alegerea de insoles ortopedice.

05/16/2011 16:36 dulcet De ce are rețeaua ta un astfel de nume?

Deci, creatorii rețelei au vrut... Cine poate spune cu încredere de ce Londra a fost numită Londra sau Moscova - Moscova?

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli a sistemului musculo-scheletic.

Piciorul este un fel de "arc", care este necesar pentru a reduce sarcina de șoc pe coloană vertebrală și articulații atunci când alergați sau mersi. Structura unică vă permite să păstrați echilibrul.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, flatfootul duce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

  • Crucea se distinge prin schimbări în zona bazei degetelor.
  • Lungimea longitudinală se caracterizează printr-o aplatizare a arcului longitudinal.
  • Combinat.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că suprafețele pietonale și care rulează sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică oricărei etape a bolii. O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii. Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat de oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare cu presiune. În acest stadiu, alergarea în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a nivelului de picior pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizibilă vizual. Durerea apare nu numai în zona picioarelor, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

În gradul III, piciorul plat al piciorului este grav deformat, cu o durere constantă prezentă. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi. Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri. Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre a alerga.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

  1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
    Ar trebui să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
  2. Tehnica de rulare.
    Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un instructor profesionist pentru o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să dezvoltați abilitățile necesare automatismului.
  3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
    Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
  4. Masaj de picioare și picioare.
    Nu poate fi doar presiune și frecare, ci și mersul pe jos pe desculț pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
  5. Purtarea unor tălpi speciale ortopedice de sport.
    Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de restaurare. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, sprijinindu-le si prevenind deformarile ulterioare.
  6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
    Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să mergeți de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să-ți tratezi responsabil sănătatea, să asculți recomandările medicilor și să le respecti. Și apoi alerga va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.



Articolul Următor
Cauze și simptome de entorsă gleznă, metode moderne de tratament