Cele mai bune exerciții pentru osteoartrită a articulației șoldului, regulile terapiei de exerciții


Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroza articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-dystrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului, se folosesc exerciții dinamice (mobile) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În același timp, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții, care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Reguli de gimnastică

  • În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
  • Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care nu crește sarcina articulației. În cursul instruirii, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
  • Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
  • Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
  • Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosamplarea musculaturii coapsei și musculaturii gluteului. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele mele se schimba. Acest exercițiu este permis să efectueze numai 1 oră cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele îndreptate în genunchi se rotesc încet și în mod alternativ în sus și se mențin 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întinse pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamică - de 10-12 ori. Atunci picioarele mele se schimba.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent și drepte se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, păstrează-le în greutate și apoi se întind ușor și le aduc împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - situată pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o scurtă repaus, se rotește pe partea dreaptă și se efectuează aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să strângeți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu se efectuează regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la picioare se va îmbunătăți, spasmul muscular în coapsă și partea inferioară a spatelui va dispărea.

În practica de fizioterapie în tratamentul artritei de TBS, se folosesc multe astfel de exerciții, însă toți trebuie să fie numiți individual ca instructor pentru terapia exercițiilor. Aceasta ține cont de stadiul procesului patologic, precum și de caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează dureri severe sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

  • ghemuit,
  • "Rotiți bicicleta"
  • mergi foarte mult
  • să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
  • trageți cu un ticălos sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

  • Hipertensiune.
  • Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
  • Hernia liniei albe a abdomenului și herniei inghinale.
  • Bolile acute ale organelor interne.
  • Creșterea temperaturii corpului.
  • Zile critice pentru femei.
  • Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
  • Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce mișcările vechii luminițe - voința și persistența sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja într-un exercițiu, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți foarte atent regulile de implementare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului cu artrită

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se efectuează terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare datorită lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de a trata o astfel de afecțiune este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre acestea sunt cele mai eficiente.

  • Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
  • Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la de 10 ori.
  • Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele către interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupația este permisă pentru a efectua chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
  • Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.
  • Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
  • În mod similar, ridicați capul, umerii.
  • Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei de exerciții la domiciliu

  1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
  2. Identificați un loc special de a practica, fără curenți, dar cu un flux proaspăt de aer curat, cum ar fi o zonă de pădure.
  3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, așadar poziția predispusă este cea mai potrivită.
  4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.
  5. Complexul de reabilitare după operații trebuie selectat astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți niciun fel de clase în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate contribui la un dezechilibru al procesului de recuperare a organismului.
  6. Înainte de exercitarea flexibilității, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
  7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Aveți posibilitatea să selectați numai o zi pe săptămână pentru o odihnă completă de la sală.

Un set de exerciții în faza inițială a bolii 1-2 grade

În stadiile incipiente ale artrozei, o persoană poate suferi o durere articulară instabilă. Deseori apar în momente de efort fizic mare, mers pe jos frecvent sau jogging. Pacientul poate totuși tolera o astfel de durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

  1. Ne îndreptăm uniform bratele la cusături, ridicăm picioarele la rândul lor și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
  2. Lăsați brațele în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
  3. Realizam exercitiul clasic "bicicleta". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
  4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
  5. Trageți tocurile înainte, îndoind șosetele cât mai aproape de genunchi. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

  1. Îndoiți și răsturnați piciorul în articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
  2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
  3. Ridicați coapsele cu o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
  4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.
  1. Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi. Alternativ, noi trenem la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
  2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
  3. Se înclină înainte și înapoi și corpul trunchiului de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
  4. Răspândirea membrelor inferioare ușor mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

  1. Executați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
  2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Executam flexiune / extensie a articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
  3. Luăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corsete de întărire.

Set de exerciții consolidate

  • Puneți un picior sănătos pe un scaun, o bancă, un pat sau un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
  • Stați pe urmele voastre, îndreptați-vă spatele și țineți-l în mod egal. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați picioarele dvs. chiar și pentru câteva secunde. Se repetă până la 5 ori pe zi.
  • Lie de partea ta de un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câteva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ponderare.
  • Luați-vă pe stomac, coborâți-vă brațele în direcția corpului și imitați mișcările târâtoare, în timp ce tensionați mușchii abdominali și mutați articulațiile șoldului.
  • Efectuați ghemuirea clasică de exerciții fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul din podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artrită, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru a finaliza un program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să nu mai faceți exercițiile până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci să începeți mai mult. Iată o listă a celor mai ușoare și mai simple micromovete pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:

  • Puneți o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă suportul stabil și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea din articulații se îndepărtează.
  • Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținând spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
  • Pregătiți-vă o suprafață tare, caldă, plată (podea, pat) și stați pe spate. Plasați o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral și apoi în interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastică de gimnastică de Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, însă ele trebuie să fie executate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să-și îndeplinească sarcini fără probleme. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

  • Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie făcută fără a întoarce corpul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să se strângă, nu muschii abdomenului și a spatelui. O astfel de cultură fizică se realizează o singură dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
  • Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați Restul - 5 minute.
  • Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko le dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade semnificativ, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un film detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovski și beneficiile sale

Doctor de Științe Medicale, profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică adaptivă specială pentru bolile de artrită. Nu este ușor să faci aceste exerciții, iar pacientul ar trebui să aibă o formă fizică bună, dar, conform afirmațiilor omului de știință și a pacienților săi, rezultatul nu va dura mult timp să aștepte. Cele mai populare exerciții Bubnovsky - clasic push-up-uri de la podea.

Se fac de 5-10 ori, ținându-vă spatele drept, fără al îndoi. Corpul ar trebui să se miște în același plan, apoi exercițiul este efectuat corect. După terminarea acestei lecții, trebuie să eliminați plămânii, pentru aceasta:

  • Stai pe genunchi, călcând pe jos.
  • Având puțin ascuns pe șosete și îndreptându-vă mâinile, inhalați astfel încât să fie ținută respirația.
  • Apoi bateți pe tocuri, îndoind membrele.
  • Vorbiți cu voce tare "XA" când expiră, dacă acest sunet este scăzut, atunci exercițiul este considerat completat corect.

Video: 20 de exerciții de bază

Toate tipurile de exerciții de fizioterapie sunt identice. Acestea sunt efectuate în poziția standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa totală a terapiei de exerciții fizice, are propriile caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză articulațiilor de șold. Vizionați videoclipul, care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru recuperarea rapidă a sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, puteți efectua cu ușurință toate sarcinile corect.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația vor fi necesare exerciții terapeutice și profilactice pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației de șold este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în articulațiile osoase și articulațiile musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice determină o persoană să ia medicamente puternice menite să reducă durerea și să elimine procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculo-scheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum să testeze semnele bolii?

Manifestările clinice ale patologiilor articulare ale șoldului sunt însoțite de simptome dureroase la nivelul spatelui, genunchiului și / sau zonei înghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletal poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-se pe stomac, îndoiți membrele și duceți-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață circulară de alunecare care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate al articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient funcțională, riscul de întindere și / sau rupere a ligamentelor.

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

  • pe îndelete, ridicăm piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi într-un mod lent îl scădem până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Sarcina principală a acestei acțiuni terapeutice și preventive este pomparea mușchilor coapselor fără a afecta articulațiile șoldului;
  • îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lentul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție ocupată - situată pe spate:

  • un picior îndoit la genunchi și celălalt pentru a ține drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
  • îndoim ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 °, le direcționăm fără probleme către stomac, fără a le atinge. Ne scădem picioarele și ne relaxăm;
  • picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai late decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, coborând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți încet pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea dvs.:

  • un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Începeți ușor piciorul drept până la 45 de grade și ținându-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea strâns pentru a evita întreruperea tendonului articular;
  • rotiți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziție inițială - ședință:

  • încet înclinat înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete din cauza caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Atunci când faceți exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Poziția de plecare - situată pe spate:

  • trageți încet picioarele, îndoiți la un unghi de 90 ° față de corp și ridicați-le puțin lateral. Dacă rămânem în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcările efectuate corect sunt tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
  • Membrele îndoite cu o mișcare netedă tragem până la stomac, oferind mâini cu o mică rezistență. Acest tip de gimnastică terapeutică se efectuează de 5-10 ori;
  • Completează această parte pozitivă a exercițiilor de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea de coapse, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția se face de 3-5 ori.

Poziția de plecare - situată pe partea dvs.:

  • un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică lent și coboară fără probleme în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unele de altele;
  • repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

  • având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 de secunde;
  • miscarile similare se fac pe cealalta parte;
  • Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelviene presate pe suprafața podelei;
  • repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

  • lățimea picioarelor de la umăr, degetele de la picioare se întorc ușor spre lateral cu echilibru. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrare doar partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

  • după ce s-au așezat pe marginea unui scaun, este necesar să ridicați alternativ extremele drepte și stângi cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
  • fiind pe marginea suprafeței de susținere și apăsând strâns tocurile, este necesar să împingeți genunchii în afară, încercând să nu întindeți mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament este efectuat de 15-20 de ori.

Exercițiile terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor șoldului pot fi un masaj preventiv pentru lumină. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, continuăm să ne mișcăm pe partea anterolaterală a coapsei, încercând să nu ne atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj este de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți utiliza o cremă specială pentru terapia de masaj.

Reguli pentru efectuarea gimnastica terapeutică

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmezi atunci când faci exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de efort vor asigura articulațiile cu microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gimnastice moderate înceată vă permit să creați un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind furnizarea de nutrienți. Miscările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set de exerciții executate corect nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoana va simti primele semne de imbunatatire a starii sale dupa o luna de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse provoacă o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții fizice, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:

  • cu înfundarea peritoneului în cavitatea canalului inghinal;
  • cu hernie intervertebrală;
  • cu debutul menstruației;
  • cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
  • cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
  • în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistite și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale la un nivel scăzut, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Este necesar să se evite utilizarea produselor fermentate, a produselor din carne afumată, a produselor alimentare cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor de șold sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau evacuare a stresului nervos, apare un spasm al vaselor de sânge în zona articulației. Cel mai adesea oamenii cu mentalitate instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

video:
Gimnastica terapeutica pentru articulatii de sold

Aceste videoclipuri prezintă un set de exerciții pentru tratamentul articulațiilor șoldului.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica

Exercițiile din videoclipul nostru sunt utile pentru afecțiunile articulațiilor șoldului:
- în coxartroză - artroza articulațiilor șoldului;
- în cazul unui infarct mixt de șold - necroza aseptică a capului femural (cunoscută și sub numele de necroză avasculară);
- cu spondilită anchilozantă, care apare cu inflamația articulațiilor șoldului;
- pentru recuperarea mai rapidă a articulației șoldului după leziuni - dislocări articulare și fracturi de șold.

VIDEO: Gimnastica terapeutică pentru articulațiile șoldului, partea 1
Set de bază de exerciții

Vreau să clarific faptul că partea 1 este un set de exerciții de bază pentru a începe tratamentul articulațiilor șoldului. Și, treptat, este de dorit să măriți sarcina. Acest lucru este valabil mai ales pentru primele 2 exerciții: în timp, când sunt executate, va fi necesar să faci 12-15 ascensoare cu fiecare picior (și nu 5-6 ca în videoclip).

Când stăpâniți acest set de exerciții (partea 1), după o săptămână de la începutul cursurilor, continuați să stăpâniți setul de exerciții îmbunătățite (partea 2) - vedeți mai jos.

În viitor, este mai bine să faceți, alternând ambele complexe. Spune, luni, miercuri și vineri, exerciții terapeutice pentru articulațiile șoldului, partea 1.
Și marți, joi și sâmbătă (sau duminică) - gimnastică pentru tratamentul articulațiilor șoldului, partea 2. Și o zi pe săptămână, sâmbătă sau duminică este o zi liberă.

VIDEO: Gimnastica pentru tratamentul articulațiilor șoldului, partea 2
Set de exerciții consolidate

Exercițiile din cel de-al doilea complex de gimnastică terapeutică sunt foarte eficiente - la mulți pacienți reducerea durerii în articulațiile șoldului are loc imediat după prima sesiune.
Acest complex de gimnastică terapeutică a fost îmbunătățit de noi destul de recent - în 2016. Și-a dovedit rapid eficacitatea - aproape imediat, feedback-ul pozitiv de la pacienții și telespectatorii noștri a mers pe YouTube.

Opțional:

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului și șoldului, partea 3
"Opțiunea Office"

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului și șoldului, partea 3 - acestea sunt exerciții care se pot face în orice condiții - acasă, la locul de muncă, în birou sau la cabană. Tot ce trebuie să faceți este un scaun și destul spațiu liber!
Puteți face exerciții de la al treilea set în fiecare zi sau în fiecare zi - ca o completare la gimnastica pentru articulațiile de șold, partea 1 sau partea 2.

Citiți mai multe despre acest complex aici:

Contraindicații la gimnastica terapeutică

Gimnastica terapeutică pentru articulațiile de șold este o metodă destul de gravă de tratament care are contraindicații proprii.

Pentru toată utilitatea lor, aceste exerciții nu pot fi îndeplinite:
• zilele critice pentru femei;
• cu presiune arterială și intracraniană semnificativ ridicată;
• la temperaturi ridicate ale corpului (peste 37,5 ° C); cu gripă, infecții virale respiratorii acute și dureri în gât - trebuie să așteptați recuperarea și să așteptați încă 3-4 zile;
• în prima lună după operațiile pe organele abdominale și pe piept;
• pentru herniile inghinale și abdominale;
• în cazul bolilor acute ale organelor interne, de exemplu, apendicita, exacerbarea bolii biliară sau exacerbarea colecistitei etc.;
• cu boli cardiace severe și boli severe de sânge.

Atenție! Dacă un exercițiu anume provoacă o durere ascuțită, atunci este contraindicat pentru tine sau îl faci incorect.
În acest caz, este mai bine să nu faceți acest lucru sau cel puțin să îl amânați până la consultarea medicului dumneavoastră.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Principala regulă - a face gimnastică, nu grăbiți. Dacă doriți să vă recuperați, trebuie să vă pregătiți cumva să faceți exercițiile încet și fără probleme, fără să vă faceți griji.
Forța de tragere poate doar să "rupă" mușchii și să deterioreze articulațiile și nu vă va aduce absolut nici un beneficiu.

Și rețineți că chiar și cu o gimnastică adecvată, ameliorarea nu vine imediat. În primele 2 săptămâni de antrenament, durerea articulațiilor poate crește chiar ușor, dar după 3-4 săptămâni veți simți primele semne de îmbunătățire a bunăstării.

Vă doresc voința și perseverența necesare revenirii liberei circulații! Să vă binecuvânteze!

S-ar putea să te intereseze:

HF pentru articulația șoldului

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se efectuează terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare datorită lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de a trata o astfel de afecțiune este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre acestea sunt cele mai eficiente.

  • Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
  • Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la de 10 ori.
  • Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele către interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupația este permisă pentru a efectua chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
  • Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

Reguli pentru efectuarea terapiei de exerciții la domiciliu

  1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
  2. Identificați un loc special de a practica, fără curenți, dar cu un flux proaspăt de aer curat, cum ar fi o zonă de pădure.
  3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, așadar poziția predispusă este cea mai potrivită.
  4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.
  5. Complexul de reabilitare după operații trebuie selectat astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți niciun fel de clase în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate contribui la un dezechilibru al procesului de recuperare a organismului.
  6. Înainte de exercitarea flexibilității, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
  7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Aveți posibilitatea să selectați numai o zi pe săptămână pentru o odihnă completă de la sală.

Un set de exerciții în faza inițială a bolii 1-2 grade

În stadiile incipiente ale artrozei, o persoană poate suferi o durere articulară instabilă. Deseori apar în momente de efort fizic mare, mers pe jos frecvent sau jogging. Pacientul poate totuși tolera o astfel de durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

  1. Ne îndreptăm uniform bratele la cusături, ridicăm picioarele la rândul lor și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
  2. Lăsați brațele în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
  3. Realizam exercitiul clasic "bicicleta". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
  4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
  5. Trageți tocurile înainte, îndoind șosetele cât mai aproape de genunchi. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.
  1. Îndoiți și răsturnați piciorul în articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
  2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
  3. Ridicați coapsele cu o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
  4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.
  1. Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi. Alternativ, noi trenem la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
  2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
  3. Se înclină înainte și înapoi și corpul trunchiului de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
  4. Răspândirea membrelor inferioare ușor mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Set de exerciții consolidate

  • Puneți un picior sănătos pe un scaun, o bancă, un pat sau un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
  • Stați pe urmele voastre, îndreptați-vă spatele și țineți-l în mod egal. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați picioarele dvs. chiar și pentru câteva secunde. Se repetă până la 5 ori pe zi.
  • Lie de partea ta de un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câteva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ponderare.
  • Luați-vă pe stomac, coborâți-vă brațele în direcția corpului și imitați mișcările târâtoare, în timp ce tensionați mușchii abdominali și mutați articulațiile șoldului.
  • Efectuați ghemuirea clasică de exerciții fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul din podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artrită, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru a finaliza un program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să nu mai faceți exercițiile până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci să începeți mai mult. Iată o listă a celor mai ușoare și mai simple micromovete pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:

  • Puneți o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă suportul stabil și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea din articulații se îndepărtează.
  • Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținând spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
  • Pregătiți-vă o suprafață tare, caldă, plată (podea, pat) și stați pe spate. Plasați o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral și apoi în interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastică de gimnastică de Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, însă ele trebuie să fie executate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să-și îndeplinească sarcini fără probleme. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko le dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade semnificativ, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un film detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovski și beneficiile sale

Doctor de Științe Medicale, profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică adaptivă specială pentru bolile de artrită. Nu este ușor să faci aceste exerciții, iar pacientul ar trebui să aibă o formă fizică bună, dar, conform afirmațiilor omului de știință și a pacienților săi, rezultatul nu va dura mult timp să aștepte. Cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky sunt împingieri clasice de la podea.

Se fac de 5-10 ori, ținându-vă spatele drept, fără al îndoi. Corpul ar trebui să se miște în același plan, apoi exercițiul este efectuat corect. După terminarea acestei lecții, trebuie să eliminați plămânii, pentru aceasta:

  • Stai pe genunchi, călcând pe jos.
  • Având puțin ascuns pe șosete și îndreptându-vă mâinile, inhalați astfel încât să fie ținută respirația.
  • Apoi bateți pe tocuri, îndoind membrele.
  • Vorbiți cu voce tare "XA" când expiră, dacă acest sunet este scăzut, atunci exercițiul este considerat completat corect.

Video: 20 de exerciții de bază

Toate tipurile de exerciții de fizioterapie sunt identice. Acestea sunt efectuate în poziția standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa totală a terapiei de exerciții fizice, are propriile caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză articulațiilor de șold. Vizionați videoclipul, care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru recuperarea rapidă a sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, puteți efectua cu ușurință toate sarcinile corect.

O mulțime de articole sunt dedicate bolilor articulației șoldului, spunând despre motivele apariției acestora, cum pot fi tratate aceste boli. Astăzi intenționăm să vorbim despre un tratament important al componentei șoldului, care poate ajuta persoanele deja diagnosticate și profilactice, evitând astfel o astfel de boală pe viitor, predispusă la o astfel de boală articulară.

Gimnastica în cazul artrozei articulare este o abordare reușită în tratamentul modificărilor artrozelor.

Esența gimnasticii în cazul articulațiilor șoldului este inclusă în distribuția sarcinii. Exerciții de natură blândă, prescrise exact de un fizioterapeut, afectează restaurarea țesutului cartilajului, elimină durerea articulațiilor.

Pentru persoanele care au artrită articulară de șold, se recomandă pregătirea terapeutică. Selectarea exercițiilor are loc astfel încât întărirea ligamentelor musculare să fie maximă, fără a se exersa efortul de extindere a flexiei.

Reguli de gimnastică

Există câteva reguli specifice pentru punerea în aplicare a gimnasticii în caz de artroză articulară:

  • Terapia gimnastică pentru pacient trebuie să fie suficient de activă, să nu afecteze negativ cartilajul articular. Este necesar să se efectueze zilnic instruiri medicale, acestea ajută la asigurarea articulației cu aportul necesar de sânge și dau elasticitate;
  • Gimnastica cu osteoartrită a articulației șoldului implică găsirea celei mai potrivite poziții inițiale, care permite reducerea încărcăturii fizice a articulației afectate. Creșteți treptat încărcătura articulației prin creșterea numărului de exerciții și a ratei repetiției;
  • Un terapeut fizic, care prescrie terapia de exerciții pentru artroza articulației șoldului, prescrie în mod deliberat exerciții pentru pacienții individuali cu agravare articulară dozată. În zona gleznei fixați o bandă specială sau bandă de cauciuc. Astfel de exerciții sunt efectuate într-un ritm lent pentru a evita extinderea amplitudinii mișcărilor;
  • Procesul respirator în timpul efectuării exercițiilor este arbitrar;
  • După efectuarea fiecărui exercițiu, trebuie să ridicați mâinile în sus, să le inhalați, să le coborâți, să le expuneți. Prin aceasta, descarcăm corpul de stres.

Realizarea terapiei fizice pentru artroza articulației șoldului încălzește mușchii, pentru a ușura tensiunea mare, în final este recomandat să faceți un mic masaj al mușchilor șoldurilor și feselor. Va fi suficient să folosiți diferite tipuri de masaje industriale, sunt vândute în lanțul de farmacie sau în magazine.

Exemple de complexe de terapie pentru exerciții fizice

Este o gimnastică terapeutică necesară pentru orice stadiu al bolii. Mai jos sunt exemple de exerciții cele mai comune în terapia de exerciții pentru artroza articulară:

  • Luați o poziție predispusă la nivelul stomacului. Pe laturile pentru a extinde brațele, poziția picioarelor trebuie să fie dreaptă. Începeți încet ridicarea piciorului într-o stare îndreptată. Din podea, ridicați aproximativ la o distanță de 40 cm, apoi țineți membrul într-o stare agățată timp de 30-40 de secunde. După ce nu vă grăbiți, coborâți piciorul și luați poziția de pornire. Faceți același lucru pentru celălalt picior. De mai multe ori, acest exercițiu nu trebuie efectuat, datorită tensiunii înalte pe mușchii gluteali și femurali;
  • După finalizarea primului exercițiu, este necesară eliberarea tensiunii musculare. Este necesar să faceți aceeași sarcină într-un ritm mai rapid. Alternativ, ridicați 40 cm de podea fiecare picior îndreptat pentru a ține la punctul de vârf de doar 1-2 secunde. Numărul ascensoarelor pe fiecare membru inferior trebuie să fie de cel puțin 10;
  • Stați pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. Unul dintre membre să se aplece la genunchi, pentru a obține un unghi drept. Celălalt membru trebuie să fie drept. Acest exercițiu se efectuează similar cu primul. După ridicarea genunchiului în unghi drept, tensionați mușchii, adică fixați poziția pentru o perioadă mai lungă de timp, apoi utilizați exercițiile ulterioare pentru a descărca mușchii într-un ritm mai rapid. Membrele se alternează. Numărul de exerciții în stare descărcată este de 10, în stare stresată - 1;
  • Păstrați poziția anterioară. Membrele se îndrepte, mâinile sunt poziționate de-a lungul trunchiului. În același timp, ridicând ambele picioare la o înălțime de 40 cm de la podea, țineți-le la cel mai înalt punct și începeți să le răspândiți puțin câte puțin. Imediat ce este posibilă o diluare posibilă, fără grabă, aduceți-i înapoi și luați poziția inițială. Executați 10 ridicări și diluări;

Persoanele cu hipertensiune arterială și cele care au atins vârsta de 40 de ani nu doresc să facă acest exercițiu.

  • Lie pe partea ei, îndoind genunchiul acelui picior, care este de mai jos, piciorul superior se află într-o stare îndreptată. Ridicați piciorul drept cu aproximativ 45 de grade și mențineți-l în această poziție, apoi întoarceți-l încet în poziția inițială. Rest. Întoarceți-vă la partea opusă și efectuați mișcări similare cu celălalt membru;
  • Stați pe podea, îndreptați membrele inferioare. Începeți să faceți o îndoire înainte, încercând să îmbrățișați palma piciorului sau să atingeți degetele de la picioare, genunchii ar trebui să fie drepți. Acest exercițiu este efectuat o singură dată. Aceasta ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a extremităților, crampele din coapse și partea inferioară a spatelui dispar, cu condiția ca acestea să fie efectuate pe o perioadă mai lungă de timp.

Vă reamintim că am dat un exemplu de gimnastică aproximativă, poate fi diferită de cea prescrisă de un fizioterapeut. Având în vedere caracteristicile organismului, bolile asociate pentru dvs. vor fi dezvoltate individual gimnastica. Principalul lucru în terapia de exerciții pentru artroza articulației șoldului nu este să o exagerați.

Când durerea crește, devine insuportabilă și ați fost diagnosticat cu artroziune a articulației șoldului de gradul al doilea, nu vă disperați. Aceasta nu este o propoziție, ci doar un diagnostic. Cel de-al doilea grad este unul dintre cele primare, deși oferă o mulțime de disconfort. La prima vedere se pare că fizioterapia este contraindicată pentru durerea articulațiilor, dar nu este așa.

Exercițiul de artrită a articulației șoldului a fost numit de către comunitatea medicală europeană cea mai eficientă metodă de fizioterapie.

Referindu-se la un specialist în această boală, veți dezvolta o gimnastică pentru artroza articulației șoldului de 2 grade. A face toate exercițiile corect va face viața mai ușoară. Salsa, desigur, nu dansați, dar puteți stăpâni valsul.

Chiar și acasă, puteți folosi metode tradiționale de tratament, le scriem despre ele în detaliu în acest articol...

Tehnici de exerciții pentru artroza articulației șoldului

Exercițiile de gimnastică în tratamentul coxartrozei sunt una dintre metodele disponibile, simple și ieftine în lupta împotriva distrofiei soldului cauzate de osteoartrita. În prezent, o mulțime de complexe de drepturi de autor.

Gimnastica adaptivă cu coxartroză a articulațiilor șoldului Dr. Bubnovsky S.M.

Descrieți pe scurt. Dr. S.M. Observând pacienții, Bubnovsky a dezvoltat o serie de exerciții, au un efect de vindecare asupra sistemului musculoscheletic. O astfel de pregătire terapeutică a permis mușchilor articulației șoldului să-și mențină propria flexibilitate pentru o perioadă lungă de timp. Inițial, organismul este pregătit (să facă exerciții adaptive), apoi să se deplaseze liber la sesiunile principale de formare, crescând în același timp sarcina.

Exerciții adaptive pentru articulația șoldului conform lui S. Bubnovsky

Efectuați fiecare exercițiu de exerciții de respirație necesitând cel puțin 20 de ori.

  • Stați pe tocuri, relaxați-vă, pregătiți-vă pentru exercițiile de respirație. Executarea este după cum urmează: într-un cerc pentru a începe mișcarea mâinilor și pentru a inspira. Imediat cu un suspin, trebuie să vă ridicați din genunchi în genunchi în timp ce îndreptați corpul. Realizând expirarea, revenim la poziția inițială;
  • Pune palmele pe stomac. Închideți buzele strâns, începând să expirați prin ele pentru a emite sunetul "PF";
  • Întins pe spate, brațe în spatele capului, îndoiți membrele la genunchi. Când se produce expirarea, rupeți corpul de pe podea cu un suspin, reveniți;
  • Lie pe spate, brațe, înfășurați-vă capul, îndoiți genunchii. În timpul expirării, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, încercând să mutați genunchii în același timp;
  • Luați o poziție orizontală pe spate, expirând, încercați simultan să vă închideți coatele și genunchii la un punct deasupra buricului;
  • Stați pe partea voastră, ridicați-vă pe podea. Încercați să grupați, trăgând genunchii în piept.

După o astfel de gimnastică preliminară este necesară continuarea pregătirii medicale principale.

Instruire medicală de bază

Primele cinci sarcini de gimnastică prezentate mai jos sunt realizate în sus.

  1. Membrele inferioare pentru a se întinde, fără grabă, încep să îndoaie piciorul la genunchi, încercând să nu-l rupă de pe podea. De îndată ce îndoiți maxim genunchiul, îndreptați-l încet și luați poza inițială. Faceți mișcări similare cu piciorul opus;
  2. Ridicați o parte a corpului de la fesă până la cap de deasupra podelei și o coborâți după un timp;
  3. Îndoiți picioarele la genunchi, mâinile alternativ încep să le strângeți pe corp. Țineți scurt, apoi reveniți la poziția de pornire;
  4. Începeți unul câte unul pentru a crea clape mici cu picioarele, nu vă puteți îndoiți la genunchi, înălțimea de ridicare este de 20-30 cm;
  5. Îndreptați picioarele, apoi ridicați unul din membrele inferioare la o înălțime de 20-30 cm, ținându-l scurt deasupra podelei într-o poziție agățată, apoi scăpați-l încet. Faceți același lucru cu piciorul opus;
  6. Stați pe un scaun, întindeți picioarele, faceți o îndoire înainte, încercând să atingeți picioarele cu degetele;
  7. Ridicați-vă și începeți să swing, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Leaganele fac în lateral, înainte și înapoi;
  8. Așezați-vă pe podea, cu mâinile prindeți tălpile cu forța de a vă apleca înainte.

Exercițiile de gimnastică dezvoltate ale Dr. Bubnovsky S.M., se aplică la orice vârstă, de la copii la bătrâni.

După ce ați selectat corect un set de exerciții și o încărcătură, după ce ați stăpânit regulile de respirație, rezultatul nu va dura mult. Putem presupune că, dacă vrei cu adevărat, poți să dansezi ușor salsa. Succesuri pentru tine.

Gimnastica pentru afecțiunile articulațiilor (artroza, coxartroza) este una dintre cele mai eficiente modalități de a-și păstra mobilitatea și de a nu deveni invalizi. Pacientul trebuie să-și amintească faptul că în timpul durerilor acute nu se recomandă să faceți niciunul, chiar și cele mai simple, exerciții. Este necesar să eliminați inflamația și abia apoi să începeți încărcarea.

Boli ale articulațiilor șoldului

Coxartroza (sau artroza deformantă) este cea mai comună patologie a suprafețelor articulare ale coapsei. Se întâmplă datorită microtraumelor (căderi sau vânătăi nereușite), a încărcăturilor excesive (în special a excesului de greutate), a artritei, care cauzează artroza secundară, necroza aseptică a articulației șoldului, stresul prelungit și reținerea emoțională.

Exerciții pentru articulații

Sarcina terapiei de exerciții fizice este de a elimina limitarea mobilității (pe cât posibil), pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii atrofiați ai coapsei. Gimnastica se poate face la pacientii de orice sex si varsta. Regularitatea este importantă. Începeți cu sarcini mici și cu un ritm foarte lent. Gimnastica se oprește la primele semne de durere.

Creșteți treptat sarcina. Pacientul trebuie să țină un jurnal și să înregistreze toate îmbunătățirile / deteriorările în starea lui. Aceste înregistrări sunt analizate de medicul curant pentru a ajusta metodele de tratament și pentru a adăuga / elimina anumite tipuri de exerciții.

Principalul aspect al creșterii sarcinii este o creștere a amplitudinii mișcării îmbinării bolnave.

Dacă corpul dvs. poate rezista la sesiuni mai lungi și nu suferă durere, durata antrenamentului poate fi prelungită treptat.

Dintr-un complex mare de gimnastică medicală pentru articulațiile șoldului în caz de artrită și coxartroză se disting 5 exerciții care se pot face chiar fără consultarea unui specialist. Trei dintre ele se desfășoară în poziție predominantă, una în șezut și una în picioare, precum și exerciții pe Evdokimenko.

Exerciții într-o poziție predispusă

Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un salon de gimnastică, mat sau pătură. Aerisiți camera și relaxați-vă:

  1. Lie pe podea, cu brațele drepte de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului la dreapta / la stânga. Îți răspândiți lent genunchii în lateral, dar nu-i aduceți la senzații dureroase. Atunci conectați-vă. Repetați de cel puțin 5 ori (maximul depinde de starea dvs.), încercând să creșteți unghiul de deformare cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
  2. Încercați să faceți pendulul fiecăruia dintre picioare. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele sunt drepte. Ridicați un picior fără a o îndoi la genunchi și începeți să îl rotiți de la o parte la alta (ca un pendul). Faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă permiteți formarea fizică, puteți ridica ambele picioare și puteți exerciți foarfece (piciorul drept merge la stânga, la stânga la dreapta, apoi invers).
  3. Poziția de pornire de asemenea. Ridicați un picior în sus și întindeți călcâiul spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.

Exercițiu într-o poziție așezată

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil și stabil. Stați pe el, înapoi drept, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum, îndoiți-vă și îndepărtați podeaua lângă picioare cu degetele. Numărul minim de repetări - 10. Exercitarea ar trebui să aducă un sentiment de tensiune și de muncă, dar în orice caz, fără durere.

Exercițiu într-o poziție în picioare

Când coordonați exercițiile, monitorizați cu atenție sănătatea dumneavoastră, cu cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat exercițiul și stați jos.

Va avea un scaun și o ușoară ușoară creștere. Stați pe el cu un picior, ținând mâna pe scaun. Leagăn înainte / înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (este posibil mai puțin prin bunăstare). Repetați leagănul cu celălalt picior.

Acum poți să te așezi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică oferă un rezultat bun în caz de artrită numai în timpul exercițiilor regulate.

Exerciții pentru articulațiile coapsei de către Evdokimenko

Reumatologul și psihofiziologul bine cunoscut - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Vă permite să pompiți corect mușchii picioarelor și să dezvoltați articulațiile șoldului, care sunt afectate de coxartroză.

Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate reveni pacienților bucuria de a-și mișca propria persoană folosind propriile metode de tratament. Complexul include 11 exerciții, cele mai multe fiind efectuate într-o poziție așezată sau așezată. Iată câteva dintre ele:

  1. Răspândește un covor pe podea și se află pe burtă. Conectați picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Scoateți un picior de la podea (în măsura în care puteți), țineți-l la cel mai înalt punct timp de 5 secunde și lăsați-l mai jos. Repetați de cel puțin 5 ori. Glisați pași similari cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul cu ajutorul doar a mușchilor de șold, iar în momentul coborârii, relaxați-l complet. Pentru articulațiile afectate de coxartroză, este foarte important să aveți un corset puternic muscular care să le susțină, reducând încărcătura cartilajului.
  2. Continuați să vă așezați pe stomac în aceeași poziție, îndoiți-vă doar un picior, în măsura în care puteți, în genunchi. Acum, rupeți-l de pe podea și rămâneți la punctul de top timp de maxim un minut (cel puțin o jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. În mod similar, lucrează cu celălalt picior.
  3. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, trageți dreapta și ridicați. Trebuie să-l păstrați în greutate aproximativ jumătate de minut. Relaxați-vă și relaxați complet. Repetați cu celălalt picior.
  4. Imaginea în oglindă a numărului de exerciții 3. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă, dar va trebui să îți îndoiești piciorul drept și să-ți întinzi piciorul stâng. Ridicați piciorul drept de grade la 35.40, țineți în partea de sus a secunde la 30 și mai jos. Rulați și lucrați cu celălalt picior.
  5. Acest exercițiu poate fi realizat în două moduri diferite - în statică și dinamică. Pentru postura statică, o singură dată este suficientă pentru 1 minut (sau mai puțin, în funcție de stare). Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrați din nou picioarele. Trebuie să se îndoaie și să le genunchieze în afară. Acum, ridicați pelvisul și rămâneți la punctul de sus pentru aproximativ 60 de secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamica trebuie să stați la punctul de top de doar câteva secunde. Repetați exercițiul în dinamică de 10 până la 15 ori.
  6. Stați pe podea, înapoi drept, picioarele împreună, degetele de la picioare vă uită la tine. Aruncați un prosop deasupra picioarelor și țineți mâinile pe capete. Inspirați și începeți să vă aplecați înainte. După ce ați atins maximul, relaxați-vă cât puteți și expirați. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și începeți să vă aplecați din nou, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă treptat înainte). Încă o dată, stați puțin și relaxați-vă. În acest moment, încercați timp de 10 secunde pentru a întinde puternic mușchii șoldurilor, apoi relaxați-vă. Și încă o dată, întindeți-vă, ajutându-vă cu un prosop.

Exercițiile de gimnastică se efectuează o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea să vă eliberați complet tensiunea din partea musculaturii femurale posterioare și să eliberați articulația șoldului.

Artroza este viclean. Pentru o lungă perioadă de timp, boala poate trece neobservată prin subminarea articulațiilor. Sarcini excesive sau neobișnuite (de exemplu, plimbări lungi de mers pe jos), leziuni (care se încadrează) pot aduce organismul în afara echilibrului.

Este important să faceți exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta apariția durerii.

Ele sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații dureroase, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.



Articolul Următor
Cum exercițiile de creștere a șoldurilor