Cum să eliminați pantalonii de echitatie de pe șolduri la domiciliu. Exerciții, diete și slăbire coapsă


Cu o examinare atentă, fiecare persoană va găsi pe corpul său o mulțime de zone problematice, de unde este necesar să se elimine depozitele excesive de grăsimi. Femeile sunt îngrijorate în mod special în privința modului de a înlătura pantalonii de călărie pe coapse, deoarece în aceste locuri se formează adesea forme urâte de "urechi".

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Nu puteți să aveți excesul de greutate, dar suferiți de părți care nu sunt foarte frumoase ale corpului. Breeches pe șolduri - aceasta este o problemă pentru multe femei. Nu se întâmplă din cauza prezenței de kilograme în plus și nu de celulită. Acesta este stratul de grăsime de rezervă. Formarea acestuia începe în timpul pubertății și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual regulat, nevoia pentru un strat de rezervă dispare. Nu mai este nevoie de organism, de aceea este blocat de activitatea vitală.

Aceasta duce la procesul de sclerotizare (compactarea stratului de grăsime), care este o etapă naturală naturală în formarea unei figuri. Apoi stratul este învelit de țesut conjunctiv fibros și nu mai este implicat în nici un proces. Distribuția sa disproporționată contribuie la apariția faimoaselor pantaloni de călărie pe șolduri, care nu pot fi îndepărtate de nici o dietă.

Cum să eliminați urechile pe șolduri

Corectarea oricărei părți a figurii este o activitate deliberată, care necesită mult timp și efort. Pentru a elimina urechile de pe șolduri, va trebui să lucrați de două ori, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea de suprafață. Această parte a corpului este expusă numai efectelor complexe. Pentru aspectul său frumos este necesar să se combine diete, exerciții pentru pantaloni de călărie, tehnici hardware și masaj. Metoda finală este liposucția.

Numai cu această abordare va fi capabil să treacă prin coaja densă care protejează grăsimea. Efortul depus va fi răsplătit cu un rezultat permanent, deoarece organismul își pierde depozitele locale ireversibil. Este important să se înceapă lucrul pe zona problemei în perioada de formare, lăsând utilizarea de alimente nesănătoase și eforturile constante de a lucra asupra figurii. Fetele, care se înotau la o vârstă fragedă, sunt mai puțin preocupate de dans în alte sporturi, cum să înlăture pantalonii de călărie, deoarece nu se formează acolo.

Cum să cureți pantalonii acasă

Toți cei care se întreabă cum să scape de urechi pe coapse, recurg la câteva proceduri importante:

  • facem masaj;
  • garnituri de ulei;
  • mâncați drept;
  • efectuați exerciții fizice adecvate.

Lucrările sistematice în aceste zone vă vor permite să curățați pantalonii acasă fără costurile de săli de sport și saloane de înfrumusețare. Self-masajul este cel mai bine realizat folosind creme anti-celulita care vor accelera procesul. Un efect bun este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar puteți masajul corpului cu mâinile. Tehnica este simplă: răspândirea zonelor problematice cu cremă sau ulei și mișcarea lentă în mișcări circulare și zigzag. Cursul ar trebui să cuprindă nu mai mult de 15 proceduri efectuate într-o zi.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Aceasta va avea un efect excelent asupra Berdului, precum și asupra stomacului, mâinilor, feței, eliminând excesul de grăsime. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, fructe și legume, produse lactate, cereale, pâine albă pentru a se trece la tărâțe, pentru a monitoriza conținutul de calorii. Este util să se reducă consumul de sare, care încetinește scurgerea lichidului, să adere la prepararea mâncărurilor fierte, a cărnii slabe, a elimina dulciurile și gustările rapide de alimente nesănătoase. Vă puteți concentra pe proteine ​​sănătoase și carbohidrați complexi.

Învelitoare, de asemenea, joacă un rol important în sarcina de a elimina pantalonii de echitatie pe șolduri. Acestea contribuie la scăderea în greutate, îmbunătățesc starea generală a pielii, strânge-o și fac mai elastică. Acestea pot fi efectuate folosind uleiuri esențiale, ciocolată, murdărie sau alge. Pentru a face o folie de ulei, preparați următoarea compoziție: 20 de grame de ulei de bază (măsline, migdale, masaj) și 2-3 picături de ienupăr, ulei de lavanda și lămâie. Aplicați amestecul pe șolduri și împachetați filmul timp de o jumătate de oră.

Exerciții pentru călărie pe șolduri

Pentru a vă face șoldurile subțiri și pentru a nu fi răsfățați de "urechi", trebuie să găsiți cea mai bună abordare sportivă a acestora. Se compune din exerciții cardiovasculare în combinație cu exerciții regulate. Jogging, dans aerobic, biciclete, fitness va fi potrivit ca primul. Cardio trebuie să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul lor este de a rezolva ușurarea. După ce puteți face exerciții de la bridele de călărie pe șolduri:

  • Răpirea piciorului. Stăm exact, cu mâinile pe laturi. Mișcăm piciorul drept și în lateral, ținând 20 de secunde în aer. Efectuăm 5 curățiri. Apoi repetăm ​​cu piciorul stâng. Numărul de abordări - 3. Pentru a facilita păstrarea echilibrului, vă puteți odihni pe un scaun sau pe un perete.
  • Squat. Corpul este drept, mâinile de pe laturi, trebuie să încercați astfel încât genunchii să nu meargă dincolo de nivelul degetelor de la picioare. 3 seturi de sute 15-20.
  • Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Acceptam o pozitie, ridicati membrele in aceeasi pozitie flexibila in lateral, tineti-o timp de 3 secunde, coborati-o. Facem 2 seturi de 20 de ori.
  • Fandarile. Stai drept, mâinile pe laturi. Alternativ, mișcați picioarele înapoi, ghemuit. Este necesar să faceți 3 seturi de 15 atacuri cu fiecare picior.
  • Jumping cu genunchiul. Poziția inițială este în picioare. Săriți în sus, încercând să ajungeți la genunchi cât mai sus posibil la piept.

Cum de a curăța zona de pantaloni din sala de gimnastică

Clasele în sala de sport au o serie de avantaje datorită posibilității de a folosi simulatoare și datorită unui specialist care alcătuiește un program individual și monitorizează performanța corectă. Scoateți pantalonii din șolduri din sala de gimnastică vă va ajuta la simulatorul Gakk, care vă permite să vă plimbați în mod intens șoldurile în unghiuri diferite. Acolo veți găsi un crossover, simulatoare speciale pentru ședere, în picioare și la un unghi. Fiecare dintre ele vă va permite să transformați eforturile în mușchi strict definiți. Aceasta este suprafața internă sau posterioară a coapsei, cvadricepsul, bicepsul coapsei.

Cum să eliminați urechile din interiorul coapsei

Pentru a scoate urechile din interiorul coapsei, asigurați-vă că ați încercat trecerea. Creează o sarcină mare în această parte. Pentru o mai mare eficiență, merită să începeți piciorul de lucru care se suprapune cu piciorul de sprijin, ceea ce va întări munca mușchilor. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze amplitudinea maximă a mișcării. Greutate alege astfel încât să puteți ridica de cel puțin 10 ori. Începătorilor li se recomandă să facă 1-2 ori câte 10-15 lovituri cu fiecare picior, cu o greutate de până la 10 kg.

Cum să eliminați grăsimea din exteriorul coapsei

Squats în simulatorul Gack ajuta la îndepărtarea grăsimilor din afara coapselor. În același timp, exercițiul implică partea interioară și spatele coapsei și feselor. Este potrivit pentru cei care au probleme cu spatele și articulațiile, deoarece elimină o parte din încărcătura de la ei. Cu cât picioarele sunt mai înguste, cu atât este mai mare încărcătura din partea din față a coapsei. Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 repetări cântărind între 0 și 10 kg.

Extensia picioarelor nu este un exercițiu greu, dar eficient, de la pantaloni de călărie pe șolduri. Creează o sarcină mare pe partea exterioară a membrelor, reducându-le volumul. Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapselor, trebuie să scoateți șosetele afară. Dacă faceți o pauză lungă în punctul de sus, mușchii vor fi mai bine să se contracteze. Acest exercițiu este bun pentru a face după squats. Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 mătură cu o greutate de 10-15 kg.

Exerciții eficiente de la urechi pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantaloni de călărie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite antrenamente, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește" mai mult decât o parte a corpului, ale cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și fluxul limfatic sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona pantalonilor este la fel de leneș ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problematică, pentru ao face să fie subțire, proeminentă și întinsă, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor accelera procesul de ardere a caloriilor.

Exercițiile de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobicul, înotul - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci clase pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți cu un medic și un antrenor: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar după aceea poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți gradul de încărcare treptat, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată, este de asemenea eficientă pentru pierderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

  1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
  2. Bazandu-ne pe piciorul inferior, leganam piciorul superior.
  3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți celălalt picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge înainte tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchi de vițel.

  1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
  2. Fugiți-vă cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și vă sprijiniți de vârf. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
  3. Ne așezăm pe ea fără probleme, fără să ne batem. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, situat în spatele lui, îndreptat.
  4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
  5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de Plye elimină efectiv "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi, cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfac în picioare. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de împlinire este că fesele nu trebuie să coboare sub nivelul genunchilor, deoarece în acest caz sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges la lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața internă și laterală a lupusului. Lunge formează o reliefă frumoasă a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

  1. Picioarele se fixează mai mult decât umerii, pun mâna pe centură.
  2. Facem un pas către un picior și îl îndoim la genunchi, ușor înspumat în spate. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
  3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a face exercițiul, aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu toată lumea poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduse în mod semnificativ "pantalonii de călătorie". Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze consolidarea mușchilor feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face muschii elastic. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele linii directoare pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

  • Îmbrăcămintea pentru formare ar trebui să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
  • Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - astfel veți fi protejați de leziuni și entorse;
  • Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
  • Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că tensiunea maximă ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
  • După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
  • Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, marchează o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea niciun efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesuri la tine și perseverență în atingerea scopului tău!

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru exteriorul coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum să eliminați pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată a fi una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele vitale, organismul nu folosește grăsime corporală din exteriorul coapselor, iar în procesul de pierdere în greutate, această zonă de probleme dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depunerilor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapsei. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exercițiile regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

  • Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete se concentrează cel mai adesea în partea inferioară a corpului.
  • Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
  • Caracteristicile tipului de figura: urechile de pere pe coapse pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
  • Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a îndepărta pantalonii?

Cum de a elimina bridele?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât este capabilă să cheltuiască, adică cu un deficit de calorii. Cum veți obține această deficiență, alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, puteți doar să vă limitați la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Totuși, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

  • Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
  • Exerciții pentru călărie pentru tonul muscular și creșterea circulației sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, bănci și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exercițiu, singurele astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exercițiile pentru călăria sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul total de grăsimi corporale. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

  • Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
  • Tocmai începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
  • Sunteți o pară, pentru că acest tip de figura este mai dificil de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
  • Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
  • Breeches și celulita puternic pronunțată pe coapse poate fi un semn de tulburări hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercitiile cardio va vor ajuta sa incepeti procesele in organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantalonii de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor de la pantaloni de călărie imediat după efectuarea cardio pentru a crește circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (salt) sunt considerate cel mai eficient mod de a arde grăsimile și de a elimina pantalonii. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona de probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și sarcinile de șoc sunt contraindicate pentru dvs., nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără a sări, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + un plan de lecție.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie sunt formate în ordine ascendentă de la simple la cele complexe. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângerea laterală + strângerea genunchilor

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu brațele și picioarele de reproducere

6. Squatting la lateral

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioare de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioarele de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de instruire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați formarea în 2-3 tururi, odihniți cercurile timp de 1 minut.

  • Lovitură laterală + strângere la genunchi
  • Jumping cu brațele și picioarele de reproducere
  • patinator
  • Sărituri laterale
  • Squatting la partea
  • Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați formarea în 2-3 tururi, odihniți cercurile timp de 1 minut.

  • Jumps cu picioare de reproducere + sărituri
  • Jumping în bar cu picioare de reproducere
  • Sărituri laterale
  • Salt în ghemuire largă
  • Lovitura laterală cu atingerea podelei
  • Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru pantaloni sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți complica întotdeauna exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți utiliza o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în timp ce stați în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de coajă

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele spre corp

13. Picioarele Mahi paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor situate pe o parte

15. Rotirea picioarelor pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate cele patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții gata făcute, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantalonii scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a se exercita pe picioare, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

  • Scurgeri laterale: 15-20 repetări
  • Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
  • Ridicați picioarele perpendicular pe corp: 20-30 repetări
  • Rotațiile picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
  • Shell: 20-30 repetări
  • Ridicarea picioarelor pe toate patru: 20-30 repetări
  • Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

  • Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
  • Ridicați lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
  • Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
  • Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
  • Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
  • Cockleshell complicat: 20-30 repetari
  • Diluarea picioarelor pe stomac: 15-25 repetari

Opțiunea 3

  • Creșterea piciorului într-un coajă: 20-30 repetări
  • Lovituri permanente: 10-15 repetări
  • Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
  • Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
  • Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
  • Ridicarea picioarelor pe toate patru: 20-30 repetări
  • Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
  • Shell cu un picior sus: 15-20 repetari

Cât de des fac exerciții pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă obiectivul de a elimina pantalonii nu este cheia, atunci este suficient să efectuați exercițiile propuse o dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. De asemenea, puteți să vă antrenați într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipuri care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o pregătire eficientă, care este deja gata să vă ajute să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: șolduri înclinate Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiu pentru coapse exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Cum să scapi de pantaloni de călărie pe șolduri?

O cifră atractivă poate strica depozitele de grăsime de pe șolduri. Dacă am reușit să pompăm fese elastice cu exerciții încăpățânate, atunci pantalonii de călărie pe șolduri vor ruina impresia de ansamblu a figurii.

Pentru multe femei, grăsimea este depozitată în zone problematice, iar îndepărtarea acesteia din formele curve este destul de dificilă. O atenție deosebită trebuie acordată stratului de grăsime de pe șolduri, pentru care sunt definite exerciții și metode de eliminare specifice.

Ce este pantalonii pe șolduri?

Urechi de urechi, pantaloni de echitatie sau colturi. Astăzi există numeroase denumiri pentru grăsimile corporale din exteriorul coapsei. Cele mai multe fete cu "pere" tip suferă de această problemă și cumpăra blugi 2 dimensiuni mai mari decât un pulover. În plus, proprietarii de "pantaloni scurți" sunt cei mai sensibili la celulita și vergeturile de pe fund.

Breeches sunt depozite de țesut gras pe zonele exterioare ale coapselor. Formarea stratului la fete începe ca adolescent, dar cu debutul de 20 de ani corpul încetează să mai simtă nevoia de grăsime pe șolduri, care încetează să mai ia parte la procesele vieții.

Există o înrădăcinare a sedimentelor cu țesut conjunctiv, prin urmare, există șosete de călărie pe șolduri, care nu pot fi eliminate prin alimentație. Chiar și după pierderea în greutate, "urechile" rămân, iar cifra dobândește proporții unghiulare.

"Urechile" nu pot fi considerate doar ca un defect cosmetic, ele pot înrăutăți starea de sănătate. Pantalonii se manifestă adesea pe fundalul excesului de greutate, care este plină de dureri de spate și de dureri de spate, o sarcină suplimentară asupra sistemului musculo-scheletic.

Mulți rezolvă problema în mod dramatic - ei merg la chirurg pentru liposucție pentru a elimina imediat tot ceea ce este de prisos.

Dar dacă abordați problema eliminării depozitelor de grăsimi într-un complex, apoi chiar și acasă, cu o schimbare în dietă și exerciții fizice simple, puteți obține o figură subțire, reveniți la tinerețea pielii.

Va trebui să suferim de ceva timp, dar procedurile vor deveni rapid un obicei, nu vor provoca nemulțumiri.

De unde provin?

Formarea de grăsime pe coapse poate ajunge la dimensiuni impresionante, așa că au primit numele de pantaloni sau "urechi".

Apariția se datorează mai multor factori:

  • slăbirea mușchilor gluteali;
  • tulburări hormonale și disfuncții;
  • purtând lenjerie stransa;
  • lipsa de somn și depresie;
  • entuziasmul pentru dietele "foame";
  • consumul inadecvat de lichide;
  • lipsa activității fizice.

Scoateți pantalonii este dificilă, deoarece ar trebui să vă reconsiderați dieta și exercițiul fizic. Moduri suplimentare pentru a servi ca un masaj și împachetează.

Cum să înlăturați urechile pe șolduri?

Dacă nu puteți scăpa de pantalonii singuri sau dacă nu aveți timp pentru exerciții, trebuie să consultați specialiștii care vă vor ajuta. Studiul corpului va oferi o imagine completă a motivelor pentru care lipidele corporale acumulate în coapse.

În clinicile de cosmetică se oferă să se supună procedurilor costisitoare, dar ele oferă un rezultat garantat:

  • Cavitație. Datorită influenței undelor ultrasonice, este posibilă fluidizarea grăsimii, care este expusă în exterior cu substanțe nocive din organism. Efectuați proceduri în mai multe etape, faceți pauze timp de o săptămână.
  • Liposucția este o procedură populară care elimină "urechile" pe șolduri. Metoda implică intervenția chirurgicală, deci este important să se consulte un profesionist. Împreună cu reabilitarea, procedura durează două săptămâni, dar elimină complet problema.
  • Cryolipolysis. Parcela este alimentată la temperaturi scăzute, ducând la distrugerea celulelor grase. Este suficient să efectuați câteva proceduri, după care este necesar să mergeți în sport pentru a consolida rezultatul.
  • Mezoterapie. În zona pantalonilor se aplică un instrument special care stimulează producția de colagen. Aceasta necesită mai multe proceduri cu o pauză de o săptămână.
  • Metoda laser cu laser. Corpul este expus la fascicule laser subțiri care distrug celulele adipoase, accelerează producerea de colagen.

După ce procedurile nu se pot relaxa și reveni la modul de viață anterior. Este necesar să se revizuiască dieta și se trece la antrenament, în caz contrar pantalonii de călărie se formează din nou în cantități mari.

Cum să cureți pantalonii acasă?

Impresia a fost că numai dietele și exercițiile nu ar elimina creșterile pe șolduri. Este necesar să se aplice un complex de proceduri noi și de altă natură pentru a vedea rezultatul așteptat într-un timp scurt la domiciliu.

Metoda de eliminare:

  • exerciții sportive;
  • un somn adecvat de cel puțin 8-9 ore;
  • respectarea principiilor nutriției adecvate;
  • împachetarea în ulei;
  • masaje anticelulitice.

Cum de a elimina bridele de echitatie cu ajutorul exercitiilor?

Cu ajutorul alimentelor dietetice, nu vă puteți înălța șoldurile, deoarece efectul principal este furnizat numai prin efort fizic. Cu ajutorul exercițiilor speciale, cifra va deveni subțire, iar "urechile" pe șolduri vor dispărea. Un set de exerciții poate fi efectuat atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

Toate exercițiile se repetă de 15 ori în 2-3 abordări. Durerile musculare pot începe mai întâi, dar vor trece cu timpul. De indata ce muschii devin mai puternici, cresc numarul de abordari si repetitii.

Picioarele lui Mahi în picioare

  • Stăm lângă un zid sau un scaun, ne aplecă puțin la genunchi.
  • Piciorul drept este ridicat în lateral și în sus.
  • Puneți piciorul în poziția inițială, faceți leagăn cu cel de-al doilea picior.

Răpirea piciorului

  • Ne așezăm pe lateral, trebuie să vă asigurați că capul se sprijină pe braț, iar piciorul inferior ar trebui să fie ușor îndoit.
  • Picioarele libere au fost ridicate.
  • Pentru a obține cea mai mare eficiență, mișcările sunt făcute încet, întinzând cu sârguință piciorul pentru a simți fiecare mușchi.

Mahi din postura în picioare pe podea

  • Ne apucăm de toate patru, începem să ne mișcăm picioarele.
  • În primul rând, facem mișcări cu un picior îndoit, apoi ne complicăm - facem mișcări cu un picior drept.

Ridicarea pelvisului dintr-o poziție întinsă

  • Ne așezăm pe podea cu spatele, ne întindem brațele pe toată lungimea corpului, îndoim genunchii din picioare.
  • Din podea ridicăm pelvisul până la contul "unu" cât mai mare posibil, stoarcem fesele.
  • Numărăm până la cinci, ne fixăm poziția, ne relaxăm, coborim încet la podea, dar vom ieși din ea cîțiva centimetri.
  • Pelvisul trebuie ridicat și coborât până la apariția unei senzații de arsură.

Învârtiți-vă din poziția de pe podea

  • Din nou, ajungem pe toate patru, încercăm să ne mișcăm picioarele înapoi, ridicându-ne picioarele mai sus.
  • Ne întoarcem la poziția de plecare, leagăn al doilea picior.

Traversarea piciorului de la poziția înclinată

  • Acceptăm o poziție mincinoasă.
  • Faceți mișcări încrucișate.
  • Încercați să vă rup spatele de la podea la 45 de grade.
  • Exercitarea poate fi completată cu o "bicicletă" sau "fluture".
  • În primul caz, parcurgeți pedalele bicicletei virtuale.
  • În al doilea rând, într-o poziție așezată, ne întindem și răspândim picioarele.

Lunges înainte

  • Efectuată în picioare.
  • Facem un mare pas înainte.
  • Păstrați-vă spatele drept, încercați să faceți piciorul și tivul pe podea cu un unghi de 90 de grade.
  • Ne întoarcem la poziția inițială, luând cel mai mare pas posibil cu celălalt picior.

Lunges în lateral

  • Acceptați poziția inițială în picioare.
  • Facem un pas spre partea dreaptă, încercând să ținem piciorul în paralel.
  • Ne întoarcem la poziția inițială, facem o cădere în stânga.

genuflexiuni

  • Pentru a realiza pantalonii, trebuie să aveți o situație corectă.
  • Poziția de pornire - în picioare, picioarele separate de lățimea umărului.
  • Atunci când stați ghemuit, înclinați ușor corpul înainte, fesele se mișcă puțin înapoi și în sus.
  • În acest caz, jumătățile vor fi mai eficiente decât cele pline.

Secretul succesului este implementarea lentă a exercițiilor până la apariția senzațiilor dureroase. Eliminați pantalonii poate fi o frânghie obișnuită. Pentru început, sunt suficiente 100 de salturi, apoi creșteți numărul la 150.

Cum să eliminați pantalonii cu ajutorul masajului?

Zona de acumulare de grăsimi poate fi eliminată cu ajutorul masajului. La domiciliu, este necesar să frecați și să vă spălați pielea din zonele problematice, nu numai cu palmele, ci și cu marginea periei.

Dacă procedura se efectuează zilnic, atunci după câteva săptămâni rezultatul va fi vizibil.

Atunci când pielea nu poate fi frecată, trebuie să recurgeți la alte tipuri de masaj, dar mai întâi să pregătiți organismul pentru procedură. Luați o baie sau un duș pentru a încălzi țesutul adipos, frecată cu un prosop cu atenție.

Există mai multe tipuri de masaj de la pantaloni:

  • Drenarea limfatică promovează drenajul limfatic, elimină pufarea și rupe celulele adipoase sub epidermă;
  • Anticelulita este procesată nu numai în zona pantalonilor, ci și în întreaga coapsă. Elimină grăsimea corporală, celulita și "urechile" pe șolduri;
  • De la hidromasaj este utilă dușul Charcot. Pentru a elimina stratul de grăsime, adu gura de duș spre șolduri, a activa presiunea maximă, a face mișcări circulare;
  • Cu masaj de miere se folosește miere încălzită, care îndepărtează excesul de apă din celule, activează circulația sângelui în zonele stagnante, distruge formațiunile grase, întoarce tonul dermei. Înainte de utilizare, agentul trebuie încălzit într-o baie de apă într-o stare lichidă. Un strat subțire de miere fierbinte este aplicat pe pielea pregătită, mai întâi frecat cu degetele, apoi condus în zonele problematice cu o palmă. În primul rând, este ușor de manipulat, atunci există o senzație de arsură și durere. Produceți mișcări de masaj cu presiune pentru a dezvolta zone stagnante. Spălați resturile produsului cu apă caldă, lubrifiați coapsele cu cremă anti-celulită;
  • Vacuum masaj folosind cutii. Procedura promovează drenajul limfatic și eliminarea depozitelor de grăsime. Băncile pot fi achiziționate la farmacie și pot face procedura ușoară acasă. Pentru a evita vânătăi, aburiți zonele cu probleme înainte de masaj și împrășați-o cu smântână. Borcanul este atașat cu un gât la partea problematică a coapsei, apoi încep să se masageze în mișcări zig-zag. Se mută la coapsele interioare, dar acționează mai atent, controlează tensiunea pielii, astfel încât nu există vânătăi. Procedura de cutie se desfășoară de câteva ori pe săptămână.

Toate tipurile de masaj sunt însoțite de senzații dureroase, dar trebuie să aveți răbdare pentru a scăpa de pantaloni. Puteți contacta un terapeut de masaj experimentat și găsiți figura dorită în mai multe sesiuni.

Dacă zonele cu probleme sunt neglijate, este nevoie de un timp mai îndelungat - aproximativ 3 luni. Dacă vă simțiți rău, ele depășesc sesiunea și procedurile sunt, de asemenea, contraindicate în cazul sensibilității sau sângerării pielii.

Cum să eliminați pantalonii de călărie cu împachetări?

Îmbinările ajută la eliminarea pantalonilor șoldului. Fără un set de proceduri, ambalajele singure nu pot elimina problema.

Pentru a obține un rezultat în 2-3 săptămâni trebuie să urmați procedura conformă regulilor:

  • faceți un duș cu apă fierbinte pentru a activa fluxul de sânge în zona problemei;
  • după ce procedurile de apă fac mișcări circulare "urechi" cu mâinile;
  • terminați frecarea unui masaj cu drepturi depline, adică bateți coaste de palme pe pantaloni timp de aproximativ 10 minute.

Rândul a venit să se înfășoare:

  • Uleiurile esențiale, care nu numai că dizolvă celulele de grăsime, ci și elimină excesul de lichid, sunt considerate cele mai eficiente pentru ambalaje. Uleiul tonifică pielea, îmbunătățește procesele metabolice. Împotriva pantalonilor de călărie pe coapse cel mai adesea folosiți uleiuri de citrice - lamaie sau portocale. În al doilea rând, în ceea ce privește eficiența sunt uleiurile de chiparos și ienupăr;
  • Mierea hrănește cu vitamine, întinerește, netezeste pielea. Nu numai că dizolvă grăsime pe șolduri, dar promovează și regenerarea celulelor;
  • Argila cosmetică este utilizată împreună cu uleiurile esențiale. Instrumentul normalizează procesele metabolice, iar uleiurile sunt implicate în defalcarea grăsimii;
  • Ciocolata. Ingredient activ - cofeina se luptă cu "urechile" pe șolduri și dă o stare bună, încărcări pozitive.

Agentul selectat este aplicat pe zona problemei într-o mișcare circulară, înfășurată cu film, învelită cu o pătură caldă pentru a crea o zonă cu temperaturi ridicate. În loc de o pătură, poți să te îmbraci într-un teatru cu o grămadă.

În orice caz, procedura se efectuează de la 40 de minute la o oră. Rămâne să mergeți din nou sub un duș cald, apoi masați din nou zonele cu probleme încă 20 de minute.

De ce nu pot scoate pantalonii?

Este necesar să se înțeleagă de ce, chiar și după exercițiile întărite, "urechile" din zona coapsei nu dispar. Toate țesuturile adipoase din organism sunt împărțite în suprafață și sunt rezervate.

Celulele adipoase de grăsime sunt depozitate cu utilizarea excesivă a alimentelor bogate în calorii, pe care organismul nu are timp să le transforme în energie. Dacă nu utilizați acum grăsime, acesta este stocat în rezervă.

Atunci când o persoană începe să joace sport sau merge pe o dietă, începe să curgă din rezervele de grăsime. Apare senzația de ușurință, kilogramele se topesc treptat, dar există un stoc inviolabil sau rezervat.

Stratul de grăsime de pe coapse este destul de adânc, și chiar acoperit cu o cochilie, prin urmare, aderența extrem de strictă la regulile pentru schimbarea nutriției va elimina problema.

Motivele pentru care este imposibilă eliminarea depozitelor pe șolduri:

  • procesul de pierdere în greutate tocmai a început, astfel încât depozitele de grăsimi strategice situate în abdomenul inferior și coapsele nu au fost încă risipite;
  • lipsa de exerciții fizice și mușchii slabi contribuie la apariția grăsimii în părțile exterioare ale coapsei;
  • dacă cifra este o pară, este mult mai dificil să scoateți pantalonii de călărie;
  • un semnal de încălcare a fundalului hormonal este celulita și pantalonii de călărie;
  • nu există nici o lipsă de calorii, care este, organismul nu cheltui stocuri.

Este necesar să aveți răbdare și să executați toate instrucțiunile într-un complex. Dacă pantalonii alerg rapid, nu veți putea obține un rezultat rapid, rezultatul viitor depinzând de intenționalitate.

Reguli de putere

Consumul de alimente ar trebui să fie principii relativ generale de nutriție adecvată. Este necesar să utilizați o cantitate de calorii care se va consuma într-o zi. La fete, datorită structurii corpului, toate dulciurile consumate se transformă instantaneu în grăsimi pe coapse și părți, așa că își reconsidere dieta, introduc numai alimente sănătoase.

Cu o respectare strictă a regulilor, nu puteți numai să scăpați de pantalonii pe șolduri, ci și să pierdeți în greutate:

  • Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu și toate caloriile vor fi consumate pe tot parcursul zilei. Ei nu mănâncă bine, ci pentru a nu simți foamea. Ei dau alimentele proteice - piept de pui fiert, pește sau brânză de vaci.
  • Refuzul complet al produselor alimentare junk, adică nu puteți mânca sifon, fast-food, chips-uri și dulciuri. Introduceți în dieta de cereale, fructe de padure, nuci, ierburi.
  • Bea multă apă purificată - aproximativ 1,5-2 litri pe zi. Aportul suficient de lichid contribuie la împărțirea celulelor adipoase, tonifică și strânge pielea.
  • Jumătate din dieta trebuie să fie fabricată din fructe și legume, restul fiind cerealele, carnea și produsele lactate
  • Trecerea la mese fracționare în porții mici.
  • Ultima masă nu este mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Adesea, împreună cu pantalonii, pielea devine coloană, apare celulita. Este necesar să aveți grijă nu numai de eliminarea stratului de grăsime, ci și de eliminarea excesului de lichid din organism.

Fiecare fată visează la proporții ideale ale corpului, dar nu toți devin fericiți proprietari ai unei figuri întinse din natură. Perseverența vă va ajuta să obțineți rezultate și dacă combinați exerciții cu ciclism, înot, dans și mers pe jos, curând contururile corpului vor deveni clare, iar picioarele vor scăpa nu numai de pantaloni, ci și de coaja "portocalie".

opinii

Recenzile fetelor despre modul în care au reușit să scape de pantalonii pe șolduri:

Înainte și după fotografii

Fotografie înainte și după coapsele de slăbire:

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Urechi, pantaloni de echitatie - de indata ce nu fac apel la grasimea corporala la exteriorul coapsei. Proprietarii acestei probleme știu cât de greu este să scapi de ea. Nici o dietă sau un exercițiu general nu vă va ajuta.

Pantalonii pe șolduri pot fi îndepărtați numai dacă efectuați exerciții speciale. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect și în mod regulat. Clasele se pot desfășura atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie pe șolduri în sala de gimnastică

Lunges înainte.

Îndepărtăm depozitele de grăsime de la pantaloni cu gantere. Ridicați o cochilie. Greutatea lor ar trebui să fie de 2,5 kg fiecare. Dacă vă par greu, atunci începeți cu cochiliile mai ușoare. Cu toate acestea, când vă obișnuiți, greutatea ganterelor trebuie să crească. Puneți picioarele aproape împreună, dar nu împreună.

După aceea, fugiți înainte cu un picior. Îndoiți-o la genunchi și celălalt picior trebuie să rămână drept. Fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, trebuia să se facă trecerea pe celălalt picior. Deci, alternând picioarele, faceți 20 de repetări. Pentru a exercita are efectul dorit, trebuie să efectuați 3 seturi.

Lunges în lateral.

Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Diferența dintre ele constă în faptul că atacurile ar trebui să fie făcute nu înainte, ci în lateral. Un picior se îndoaie, iar celălalt rămâne drept. Numărul de repetări și seturi este același ca și în timpul atacurilor cu transmitere în față. Lunges sunt cele mai eficiente antrenamente împotriva depunerilor de grăsime pe pantalonii de călărie.

Squatting cu o barbell.

Îndepărtați grăsimea pe pantalonii de echitatie cu ajutorul barei. Acest exercițiu este cel mai bine făcut cu un asistent care poate acoperi. Pentru ao efectua, veți avea nevoie de o barbell. Nu este nevoie să luați o greutate mare a proiectilului pentru a evita rănirea.

Este mai bine să alegeți cea mai mică greutate a barei, crescând treptat. Așezați mlaștina de umeri, apoi ghiciți cât mai jos posibil. Apoi, întoarce-te. Tot ce trebuie să faci 10 pui și să faci o pauză scurtă. În plus, se recomandă o altă abordare. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați rapid urechile de pe șolduri.

Cum să cureți pantalonii acasă

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri fără să părăsiți acasă? Nu este nimic mai ușor. Suficient pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții de mai jos.

Mers pe fese.

Pentru a elimina rapid urechile de pe șolduri, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru 2-3 seturi. Stați pe fund. După aceasta, trageți alternativ un șold, apoi celălalt. Ar trebui să fie ca și cum ați merge pe papă. Deplasați-vă înainte și înapoi. Exercitarea trebuie făcută în 2 minute.

Ridică picioarele îndoite.

Cei care gândesc cum să înlăture pantalonii ar trebui să includă cu siguranță acest exercițiu în programul lor de formare. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept. Picioarele în afară. După aceea, îndoiți un picior la genunchi și mutați-l în lateral, ridicându-l cât mai sus posibil.

Fixați poziția de sus pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, ridicați al doilea picior, de asemenea, îndoit la genunchi. Tot ce trebuie să faci 20 de ascensiuni în ambele direcții. Pentru a îndepărta rapid urechile, se recomandă efectuarea acestui exercițiu pentru 3 seturi.

Genuflexiuni.

Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona pantalonilor, trebuie să faceți squaturi zilnice. Puteți să le îndepliniți în moduri diferite, dar cea mai eficientă este plie. Pentru a le face, picioarele trebuie să fie plasate mai largi decât umerii.

În continuare, ar trebui să stați cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Rămâi în această poziție timp de 3 secunde și du-te înapoi. Se recomandă efectuarea a 15 repetări. Astfel de exerciții pentru pantaloni de călărie trebuie efectuate în fiecare zi.

Mahi.

Cum să eliminați pantalonii, "știți" mahi. Le puteți realiza în moduri diferite.

  • Prima opțiune. Stați lateral la perete și puneți-vă mâna pe el. Apoi, ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil. După aceea, coborâți-l și mutați piciorul în lateral. Apoi, întoarceți-vă și faceți o întoarcere înapoi. Cu această secvență, efectuați 15 repetări.

Schimbați piciorul și faceți același lucru. Total recomandat 3 seturi. Astfel de exerciții împotriva grăsimilor din exteriorul coapsei ar trebui să se facă în fiecare zi pentru a da efectul dorit.

  • A doua opțiune. Trageți pe toate patru. După aceea, mișcați piciorul înapoi. Piciorul nu se poate îndoi. După aceea, puneți piciorul înapoi și leagănul celălalt picior. Deci, alternativ, trebuie să faceți 20 de repetări.

    După aceea, se recomandă să vă relaxați puțin și repetați exercițiul. Pentru a pierde rapid picioarele în greutate, astfel de leagăne trebuie să fie făcut în fiecare zi.

  • Opțiunea trei. Întins pe podea. Adevărat, acest lucru nu este destul de o leagăn, mai degrabă, ridica picioarele la o înălțime mică, dar principiul este același. Puneți-vă în lateral pe podea. Un braț aplecat la cot, pune-l sub cap, pe celălalt loc în fața ta. După aceea, ridicați piciorul superior astfel încât acesta să stea în paralel cu suprafața orizontală.

    Țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți. După aceasta, puteți efectua un picior de leagăn înalt. Deci, alternativ, faceți 12 repetări și schimbați piciorul.

    Exercițiu pe scaun.

    Cum să scapi de pantaloni de călărie pe șolduri? Acest exercițiu nou vă va ajuta. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un scaun și o pernă. Așezați o pernă pe scaun și puneți-o pe stomac. Mâinile coboară jos și închid picioarele scaunului cu ele. Picioarele se mișcă unul după altul.

    După aceea, ridicați-le astfel încât să "se ducă" în paralel cu suprafața orizontală. După aceea, încet le aduceți înapoi. Repetați de 20 de ori. După aceea, aranjați-vă o scurtă pauză și luați o altă abordare. Exercițiile pe un scaun pentru pantaloni de echitatie trebuie să fie făcute în fiecare zi.



  • Articolul Următor
    3 modalități de tratare a durerii la nivelul gleznelor. Ce este periculos pentru tine?