Cum de a face rapid talie subțire: o abordare integrată


Este plăcut să te uiți la fetele grațioase și armonioase. Curbele frumoase, mersul grațios, burta plată nu este întotdeauna un dar al naturii. În 99% din cazuri, acest lucru este rezultatul muncii dure, zilnice, zilnice pe corp, alimentație, stil de viață. Dar rezultatul este într-adevăr meritat! Cum să faci o talie subțire la domiciliu: o selecție a celor mai eficiente căi și care nu trebuie să-și petreacă timpul.

Tipuri subțiri de talie și corp

Indiferent cât de de dorit este acest lucru, nu toate fetele pot avea o talie subțire și curbe frumoase. Depinde mult de tipul figurii. Puteți lucra pe o burtă plată, scoateți grăsimea din lateral, dar talia va rămâne în continuare largă.

Principalele tipuri de forme:

  1. Un măr. Cel mai complex tip de figura pentru formarea taliei, nu are coturi pronunțate, piept și abdomen plin, picioare subțiri.
  2. Pear. Fetele cu o astfel de figură arata foarte feminin, talie este subțire, dar larg și plin șolduri, picioare.
  3. Inversat triunghi. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată, corpul din centură poate fi mai lat decât șoldurile.
  4. Dreptunghi. Șoldurile, talia și pieptul au aproape același volum sau, așa cum arată, este destul de dificil să se formeze o figură cu acest tip.
  5. Clepsidră. Tipul ideal, șoldurile și sânii sunt la fel, talia este subțire. Acestea includ parametrii standard de renume mondial 90-60-90.

Desigur, fetele "mere" sau "dreptunghiuri" nu trebuie să renunțe și să se sprijine pe chifle. În orice caz, eforturile și munca pe corp vor da rezultate pozitive. Puteți pompa până la solduri și fese, alegeți hainele potrivite pentru a restrânge vizual talia. Există multe moduri diferite de a face o talie subțire, inclusiv chirurgicală. Dar nu sunt întotdeauna necesare măsuri drastice.

Interesant: Potrivit normelor, talia unui bărbat adult sănătos nu trebuie să depășească 98 cm, iar la femei cifra maximă este de 78 cm, număr mare fiind considerată o abatere, indică obezitatea și problemele de sănătate.

Sport corect

Leaganul presei, pantele, înălțarea corpului - cele mai populare exerciții pentru talie și burtă. Dar de cele mai multe ori ele cresc doar laturile, deoarece acestea se fac incorect. Pentru a elimina într-adevăr excesul în locul potrivit, este mai înțelept să se angajeze cu un antrenor, sau cel puțin să ia câteva lecții. Erori mici conduc la pomparea mușchilor abdominali laterali. Squats cu ponderare, coturi laterale (inclusiv ședința), răsucirea necesită elaborarea tehnicii corecte.

Ce exerciții se pot face fără frică:

  1. Bara transversală. O persoană este trasă într-o coardă, ținută în această poziție, prin intermediul a două puncte de referință: șosete, brațe îndoite.
  2. Placă laterală. O persoană este întinsă într-o poziție întinsă pe partea sa, susținută de două puncte de susținere: un braț aplecat la cot și o parte a piciorului.
  3. Jumping coarda. Consolidarea spatelui, muschii abdominali, accelerarea metabolismului, va avea un efect pozitiv asupra întregii figuri.
  4. Adâncime. Exercitarea se poate face numai fără greutăți.

Rezultatul foarte bun dă exerciții "Burpi". Acesta este un mic complex pentru studiul de înaltă calitate a mușchilor din întregul corp, inclusiv a abdomenului. Se compune din exerciții care merg de la un la altul. Lectia incepe cu un ghemuit adanc, care curge in bar, apoi ghemuit din nou si un salt ascutit.

"Vacuum" pentru slăbire

Exercițiul "Vacuum", uneori numit "Pompa", va fi un bun ajutor în modelarea curbelor și înlăturarea burții. Exercițiile de respirație Bodyflex și Oxis lucrează de-a lungul aceluiași principiu.

Exercitarea se face imediat după trezire sau doar pe stomacul gol, nu vă puteți combina cu antrenamentul principal și puteți lua câteva minute separat. Vacuumul este lăsat să stea în picioare, pe toate cele patru sau culcat. Tehnica de execuție pe scurt: expirați tot aerul până la capăt, trageți stomacul sub coaste, țineți respirația pentru 8-10 constatări, inspirați. Repetați de mai multe ori.

Video: Talia subțire timp de 7 minute pe zi

Nutriție corectă și controlul greutății

Talia nu va fi niciodată subțire dacă utilizați produse din făină, dulciuri, alimente grase, fast-food. Toate aceste alimente conțin carbohidrați rapizi și sunt depuse instantaneu pe părțile laterale și abdomen. Îndepărtați grăsimile din această zonă este foarte dificilă, lasă cel puțin. Prin urmare, sarcina principală este de a aduce greutatea înapoi la normal, abia după aceea pentru a începe să lucrați în zona problemei. Un om gras si chiar usor de gras nu va putea gasi o talie frumoasa.

Pentru pierderea în greutate, puteți lua o dietă eficientă, au dezvoltat o cantitate imensă. Ajută la scăderea în greutate, numărarea caloriilor, alternanța protein-carbohidrați, zilele postului. Dacă există un pic de kilograme în plus sau doar doriți să reduceți stomacul la greutatea corporală normală, atunci este mai înțelept să treceți la dieta corectă, fracționată.

Principiile de bază ale nutriției adecvate:

  1. Consumul de carbohidrați se face dimineața până la ora 12. După prânz, exclusiv proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
  2. Fructul după 16 ore nu este recomandat. Le poți face o gustare.
  3. Cina cât mai ușoară posibil: pui, pește, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. După ora 18, puteți și ar trebui să mâncați astfel încât metabolismul dumneavoastră să nu încetinească. Este recomandabil să faceți o masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Cina ideala tarziu va fi pui fiert, omeleta de proteine, chefir sau branza de vaci.
  5. Alcoolul este foarte ridicat în calorii și dăunător, pe lângă faptul că folosirea acestuia duce adesea la pierderea voinței și a supraalimentării. Vă puteți permite uneori 1-2 pahare de vin uscat, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
  6. Dimensiunea maximă de servire este de 300 g. Este mai bine să păstrați în intervalul 200-250 g, să aveți o gustare la fiecare 2,5-3 ore.

Este important! Apa este necesară pentru funcționarea normală a corpului și scăderea în greutate, dar nu este necesară utilizarea acestuia în litri și imediat. Consumul de alcool ar trebui să fie, de asemenea, fracționabil, sorbiți un pahar la fiecare 1-2 ore. Nu este necesar să prindeți forțat tariful de zi cu zi.

Postură corectă

De-a lungul anilor, femeile devin grase, au o burtica, talia se raspandeste in lateral si, deseori, este asociata cu o incetinire biologica a metabolismului. Potrivit faimosului doctor Elena Malysheva, 30-40 de ani de procese metabolice încetinesc cu 30%, de la 40 la 50 de ani, alte 30%. Dar dintr-un motiv oarecare, mulți vorbesc despre postură. De asemenea, suferă de-a lungul anilor, dar începe să se schimbe mult mai devreme, uneori chiar din tinerețea ei. Este necesar să mergeți la oglindă și să vă îndreptați, să întindeți gâtul, să reduceți lamele umerilor și imediat se vor observa modificări ale taliei. Bărbașul va deveni plat, iar cifra va fi atractivă.

Cum să vă întoarceți sau să vă schimbați postura:

  1. Întărirea mușchilor din spate. Ei sunt responsabili pentru postura, ajuta la sprijinirea burtei. Înapoi exerciții, de exemplu, "pisica" va ajuta. Yoga favorabilă, întinzând.
  2. Corsete speciale. Dispozitive inteligente în care este pur și simplu imposibil să se controleze. Există diferite tipuri de corsete pentru îndreptarea posturii, prevenirea curburii.
  3. Controlul permanent. O atenție deosebită ar trebui acordată poziției când lucrați la computer, scris sau citit, mâncând. În aceste momente, mușchii se relaxează, stomacul cade.

Video: Postură, ca o regină

Îndepărtarea intestinelor

Intestinele oamenilor moderni sunt leneși, nu se curăță complet, de-a lungul anilor se acumulează depozite fecale, microbi și mucus în falduri. Greutatea lor poate ajunge la mai multe kilograme. Desigur, acesta este un volum suplimentar în regiunea cavității abdominale. Problema este adesea asociată cu malnutriția, și anume lipsa de admisie a fibrelor grosiere - fibră. Legumele proaspete, cerealele, produse de patiserie din făină de cereale sunt din ce în ce mai înlocuite cu chifle, dulciuri, cârnați.

Cum sa ajutati intestinele sa curete:

  1. Mananca legume proaspete, cereale din cereale nerafinate, pâine de cereale și făină integrală în fiecare zi.
  2. Finalizați un curs de curățare cu preparate farmaceutice. De exemplu, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
  3. Puteți curăța recursurile populare disponibile. De exemplu, sfeclă roșie și kefir, apă sărată cu lămâie.
  4. Includeți tărâțe în dietă. O porție mică de 30 g va acoperi nevoia zilnică de fibră a corpului.

Efectul curățării intestinale va fi foarte vizibil, puteți face măsurători preliminare și le puteți compara în câteva zile. Pierderile ajung până la 3-5 cm. Cifra se va schimba instantaneu, împreună cu subțire, ușurință și bună dispoziție vor apărea.

Îndepărtarea intestinelor are și alte aspecte pozitive: munca la scaun se îmbunătățește, tenul și starea pielii se îmbunătățește, numărul erupțiilor este redus, toxinele și toxinele care eliberează sângele din organism. Procedura este utilă din toate punctele de vedere, însă necesită o abordare competentă.

Îmbrăcăminte: cum să ascundeți un defect

O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în haine. Este capabilă nu numai să acopere corpul, ci și să ascundă neajunsurile, să sublinieze meritele sale, să-și îngustă talia. Opțiunea cea mai ușoară și sigură este o lenjerie de slăbire. Nu are nevoie să salveze, nu merită să cumpere prin Internet. Este important să determinați dimensiunea. Tumma și talie ar trebui să fie aplatizate, dar fără falduri și lipirea cusături.

Nu este necesar să cumpărați lenjerie de slăbire cu culori strălucitoare sau decorată cu șireturi, ciorapi, cu excepția corsetelor. Îmbrăcămintea corectivă trebuie să fie invizibilă. Dacă nu există posibilitatea de a cumpăra mai multe culori diferite, atunci este mai bine să luați bej imediat. Se potrivește cu lucruri colorate, albe și întunecate.

Trucuri de îmbrăcăminte:

  1. Pe partea de sus, partea de jos a luminii. Dacă purtați o centură neagră largă sau un tricou întunecat, atunci talia va părea avantajoasă în comparație cu fundul luminii.
  2. A-fuste. Fata arsă vizuală face partea superioară a figurii mai feminină, sofisticată și accentuate favorabil talia.
  3. Fuste si pantaloni din tesatura cu dungi orizontale. Această opțiune va extinde vizual șoldurile, crea un contrast, este perfectă pentru fete cu o figură ca un dreptunghi, un măr.
  4. Veste jachete. Astfel de îmbrăcăminte deține talia și accentuează.
  5. Jeans și pantaloni arșiți cu talie înaltă. Trageți figura, adăugați harul, sofisticarea, subliniați talia.
  6. Baska. Poate participa la fuste, rochii, bluze. Această opțiune este potrivită doar pentru fetele subțiri. Pe oamenii de grăsime, basc ar fi uneori ridicol și ridicol.
  7. Rochii cu inserții întunecate. Modelele de rochii cu pene întunecate laterale formează și îndoaie șoldurile. Figura în astfel de haine arată subțire, sexy.

Căutând haine, nu trebuie să uitați tipul de culoare și vârsta. Nu se potrivește întotdeauna ceea ce este bine și arată bine celeilalte persoane.

Metode inutile și ineficiente

Nu toate lucrările vor fi recompensate cu o talie subțire. Pe lângă metodele eficiente, există o mulțime de metode inutile, dar din anumite motive publicate și bine-cunoscute. În cel mai bun caz, ele necesită doar timp, în cel mai rău caz, pot dăuna corpului.

Ceea ce nu ajută:

  1. Împachetări. Da, puteți pierde câteva centimetri în talie, va lua ceva apă, dar în câteva zile totul se va întoarce. Îmbinările pot fi folosite ca o metodă expresă înainte de o zi sau eveniment important.
  2. Hoop, hulahup. O modalitate controversată de a obține o talie frumoasă. Cineva crede în eficacitatea sa, alții se plâng de o abundență de vânătăi. Dar nici măcar cel mai scump buclă nu poate provoca lipoliza (împărțirea grăsimii) în locul potrivit.
  3. Curele de slăbire sau lenjeria termică. Este nu numai inutil, ci si daunator. Multe fete îmbrățișează toate aceste lucruri înainte de a intra în sport, funcționează la fel ca și celelalte. Dar doar frunzele de apă, în timp ce respirația devine dificilă sub presiune, munca organelor interne devine mai complicată.
  4. Corsete de slăbire. Acestea dau un rezultat vizual instantaneu, dar nu se poate vorbi despre vreun efect de durată.

Și mai rău, atunci când fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară în jurul lor cu un film sau se pun pe curele pentru pierderea în greutate, atunci încep să răsucească în această formă. Efectul procedurii este posibil, dar cu durată scurtă de viață. Este imposibil să pierdeți greutatea într-un loc local, iar apa rămasă va reveni foarte curând. Maximul care poate fi atins în astfel de moduri este de a îmbunătăți starea pielii datorită bunei pătrunderi a cremei. Dar de ce nu doar să-l frecați și să țineți un masaj îngrijit? Orice presiune asupra abdomenului duce la durere, rănire la organele interne. Calea către o figură frumoasă trebuie așezată corect!

Șase modalități dovedite de a vă face șoldurile mai largi

Femeile subțiri sunt adesea nefericite cu șoldurile lor înguste și, pentru a le oferi mai multă feminitate, încearcă să le mărească. În plus, șoldurile largi și fesele întinse s-au reîntors la modă, iar fetele fragile cu o figură adolescentă s-au stins în fundal.

Efectuarea visului în realitate cu dezvoltarea modernă a medicinei nu va fi dificilă, dar asta nu înseamnă că trebuie să începeți planificarea unei operații. Există multe modalități simple și dovedite de a vă face șoldurile mai extinse. Fiind acasă sau în vacanță în natură, va fi util să faceți exerciții care sunt concepute special pentru acest lucru. În plus, dacă știți câteva trucuri, puteți vizualiza șoldurile mai mari și să le oferiți rotunjime. Cum de a crește șoldurile în lățime va solicita și explica în detaliu 6 modalități dovedite.

Metode asociate corecției alimentației și stilului de viață

  • Metoda numărul 1 "Dieta cu proteine"

Pentru ca țesutul muscular să crească complet și să se îngroșească, va necesita de mai multe ori mai multă proteină decât era necesar înainte. Fără respectarea acestei condiții, niciun exercițiu nu va avea un efect pozitiv, deoarece celulele nu vor primi suficientă hrană pentru creștere. Dieta zilnică trebuie să conțină pește, ouă, carne, brânză de vaci și o varietate de alimente vegetale. Dacă există o intoleranță individuală la un pește sau pe un cățel, le puteți înlocui cu shake-uri speciale de proteine ​​sau alte alimente.

În yoga, există multe poziții și exerciții care contribuie la deschiderea și extinderea șoldurilor. Efectuarea acestora cu secvența dorită nu numai că va îmbunătăți flexibilitatea țesutului muscular, dar va întări și peretele vascular al capilarelor din coapse. La rândul lor, mușchii flexibili și întinși cresc mult mai repede decât cei ne-instruiți. Doar pentru a realiza acest rezultat și a îndreptat pozițiile de la yoga.

  • Metoda №3 "Îmbrăcăminte, extinderea șoldurilor"

În plus față de aceste metode de a extinde șoldurile, există câteva secrete legate de dulap. Pentru a extinde vizual șoldurile cu haine, trebuie să cunoașteți câteva secrete simple. De exemplu, țesăturile lucioase ușoare vor contribui la creșterea volumului vizual al coapselor înguste.

Pantaloni cu pliuri nesecate și draperii la nivelul șoldurilor, jachete scurte - aceste costume ar trebui folosite ca haine casual. În ceea ce privește accesoriile, o geantă de umăr pe o centură lungă crește vizual coapsele.

Activitatea fizică

  • Metoda №4 "Squats cu o povară și fără"

Squats pentru a consolida mușchii de șolduri au fost întotdeauna populare, atât acasă, cât și în centrul de fitness. Pentru a include toate grupurile musculare, trebuie să folosiți echipament sportiv - scoici sau gantere. Datorită încărcării care apare în timpul exercițiului, aceste atribute cresc eficacitatea squatului, deoarece mușchii se contractă într-un mod accelerat. Puteți să cumpărați un simulator sau o bară, dar pentru propria dvs. siguranță, este mai bine să utilizați ajutorul unui antrenor într-un club de fitness.

În timpul celor drepte, este important să vă monitorizați postura și să vă asigurați că tocurile sunt fixate ferm pe podea. În același timp, genunchii privesc spre lateral, iar cu gura lungă, eficiența exercițiului va fi de 100%.

Pentru a face squats ar trebui să fie astfel:

  1. Trebuie să vă ridicați drept și să vă lăsați picioarele în umăr.
  2. Șosetele divorțate în lateral, tocurile sunt fixate pe podea.
  3. Respirăm și coborâm cadavrul în timp ce îndoim genunchii, brațele întinse în fața lui.
  4. După ce ne-am imaginat că ne-am așezat pe un scaun invizibil, înghețăm o secundă și apoi ajungem la poziția de plecare.
  5. În creștere, este important să comprimați fese pentru a spori efectul exercițiului.

În timpul stapaniilor, va fi dificil să țineți tocurile bine pe podea, dar acest lucru este necesar pentru o aderență adecvată la tehnica de exerciții fizice.

Crema magică și metoda radicală

  • Metoda №5 "Cremă de creștere a șoldului"

Există produse cosmetice care funcționează pe același principiu ca și crema de mărire a sanilor. In sine, ele nu fac ca soldurile sa fie mai largi, dar contin substante care, dupa ce le aplica pe piele, cresc densitatea pielii, iar sangele curge in aceasta zona intr-un mod sporit. Datorită acestui fapt, există o creștere a țesutului muscular. Alte tipuri de creme sunt capabile să restabilească lipsa de colagen și elastină în piele, datorită căreia rata de regenerare a mușchilor în jurul șoldurilor crește.

Acesta va fi mult mai eficient daca aplicarea cremei in acelasi timp combinata cu exercitii fizice si diete cu proteine. Împreună, aceste metode se vor completa perfect și vor beneficia.

  • Metoda №6 "Sarcina și nașterea"

Toată lumea știe că, în timpul sarcinii și după naștere, șoldurile femeii devin mai largi, iar postura este mai feminină. Acest lucru se explică prin faptul că, în ultimele luni de sarcină și în timpul nașterii, simfonia osului diferă ușor, astfel încât copilul să poată trece în siguranță prin canalul de naștere. La unele femei, șoldurile se întorc la starea lor prenatală, în timp ce în altele rămân câteva centimetri mai extinse pentru viață decât înainte. Această metodă este probabil cea mai cardinală dintre toate, dar dacă sarcina este planificată în viitorul apropiat, va fi posibil în același timp să se facă șoldurile mai largi.

Toate cele 6 căi trebuie să fie combinate unul cu celălalt, atunci eficiența va crește și va fi mai ușor să se atingă volumele dorite.

Cum de a face rapid o talie subțire?

În acest articol, vă voi spune cum să faceți rapid o talie subțire / abdomen plat.

Pentru început, voi elimina miturile (ca să spunem așa, în nici un caz nu trebuie să le faceți):

  • Corsete, curele, lenjerie termală, înfășurați-vă cu ceva și prostii similare - nu sunt necesare
  • Hoop - nu este necesar
  • Efectuați un nor nenorocit de "exerciții pentru a reduce talia" și acestea nu se întâmplă (dar mulți cred) - nu este necesar

Eu nu sunt casual, alocate acestor mituri (eu nu le-am inventat, și nu a ales să noimă), înainte de a începe să scriu acest articol, am intrat în Google și a început să tastați cuvintele „cum să facă o talie subțire,“ în urma ceea ce sa întâmplat (sistemul ) mi-a oferit să adaug alte cuvinte "exerciții" "acasă" "pentru o lună" "plat" "timp de 2 săptămâni" "corset" etc. Acest lucru se dovedește (cât de mulți oameni cred în această erezie), și apoi m-am dus la toate site-urile de pe aceste cuvinte cheie, și a selectat cele mai comune mituri (care nadybal pe aceste site-uri), cele mai multe consilia tot felul de exerciții miracol pentru talie, alții răsuciți hoop ta, cei înfășurate pe Esti un fel de rahat si dans...

Poate citești acum și crezi că scriu prostii aici? Voi încerca să vă dovedesc contrariul.

1. Corsete, curele, lenjerie termică, înfășurați-vă cu ceva și prostii similare - nu sunt necesare

Curele pentru slăbire abdomen, slăbire îmbrăcăminte și filmul (ambalaj ei înșiși și o astfel de rahat) - un fel de coajă, nu permite aerului să treacă și blochează procesul de schimb de căldură, astfel acest material Artificiala nu se răcească acea parte a corpului la care ai pus acest rahat (în cazul nostru este o talie).

În timp ce sunteți angajat în activitate fizică, corpul dvs. generează o cantitate mare de căldură.

Pentru a reduce temperatura corpului nostru include „condiționat“, un fluid care secreta se evaporă și se răcește corpul în sine, cu alte cuvinte, ne-am sudoare și putoare.

Astfel se menține temperatura constantă a corpului în corpul uman.

Când puneți aceste centuri, lenjerie termică, bandă etc. temperatura în continuare crește și chiar mai include „aer condiționat“, de fapt, corpul nostru incepe sa secrete foarte mult sudoare (transpirații sălbatice) și pierd o mulțime de lichid (pierde o mulțime de apă), precum și corpul nostru este de 70% apă, este o scădere rapidă ( pierderea în greutate

Ei bine, ca și cum din cauza asta, mulți nu numai fete (dar și bărbați) au atras acest lucru.

Pentru cine nu vrea să fuzioneze -3-5 kg ​​pentru un antrenament?

Alții nu pierd prea mult într-o lună și chiar aici într-un antrenament (în câteva ore)...

La prima vedere, totul ar fi bine, dar acest lucru nu este bun.

În timp ce făceai activitate fizică cu grăsimea ta, nu sa întâmplat absolut nimic (da, ai pierdut -3-5 kg, dar aceasta este o mare parte a lichidului și grăsimea a fost așa cum a fost).

Mai mult, după ce beți apă, greutatea dvs. va reveni la poziția inițială.

Viața este durere, nu-i așa?))

În plus față de această ocupație inutilă (pierderea timpului), aceste centuri, filme etc. Nu numai că nu aduc nici un beneficiu, ci și dăunător (rău)!

De exemplu, dacă strângeți puternic centura:

  • În primul rând, faceți dificil să respirați (și acest lucru va reduce aportul de oxigen la sânge, care va reduce și lipoliza);
  • În al doilea rând, cu o presiune puternică (când strângeți prea mult centura) vasele de sânge sunt comprimate, prin urmare, circulația sângelui în acest loc se va deteriora foarte mult, prin urmare, acizii grași nu vor fi transportați nicăieri (adică grăsimea nu va părăsi aceste locuri).

Ei bine, nu prostii, spune-mi? Și mulți fac asta.

Iar după ce am citit acest text, cineva sa gândit la asta și a spus: "OK, dacă vom petrece pentru antrenament nu grăsime, ci apă, nu voi bea apă după exerciții și totul va fi bine".

În acest caz, vă prelungiți doar deshidratarea, acum voi jura tare.

Procesul va avea loc astfel incat la inceput sa apara o crestere a hormonului vasopresina si cortexul adrenal mineralocorticoid (in principal aldosteron), cu alte cuvinte - cu tumori puternice. Ie Vreau să spun că deshidratarea (extinderea fără apă) vă va reduce performanța cu 30%, prin urmare activitatea fizică va fi mai mică și veți cheltui mai puțin grăsimi. Aceasta este utopia. Vezi, nu?

CONCLUZIE: Impacturile asupra proceselor de schimb de căldură ale corpului uman nu numai că nu duc la arderea grăsimilor, dar, dimpotrivă, fac acest proces dificil.

2. Hoop - nu este necesar...

În general, un subiect inflamat în sensul cel mai adevărat al cuvântului.

Oamenii sunt atât de naivi încât cred că cercul promovează arderea grăsimilor.

Ei bine, imaginați-vă că ați cumpărat acest element pentru dvs. și cum ar trebui să contribuie la depozitele de grăsime din corpul dumneavoastră? Cum provoacă lipoliza?

Nu știu, și nimeni nu știe, dar știi campania, doar răsuciți-o (nu împărtășiți secretul) =)

De fapt, grăsimea din corpul dvs. apare din cauza unei alimentații necorespunzătoare (lăcomia cu alimentele greșite în fiecare zi).

Și credeți că, odată ce ați dobândit acest cerc cu aceste bile dure, atunci aceste lovituri cu aceste bile dure sângeroase vor afecta depunerile de grăsime (și în jurul tău, stomac ?, exact exact aici)? De ce să cumpărați apoi cercuri scumpe?

Luați un ciocan sau chiar mai bine, deoarece efectul va fi mai mare - un ciocan, și vă bateți în acest loc, deoarece efectul mecanic este, în esență, identic cu rotația cercului. Ce nu este, nu vrei?

Un alt factor la fel de important - reducerea punctului de grăsime nu este posibilă.

Ie pentru a pierde în greutate într-un anumit loc (mulți doresc să piardă în greutate în abdomen, fără a atinge alte părți ale corpului) - nu este posibil. Din nou, amintiți-vă de cerc. Se rotește în zona abdomenului (fetele cred că fac totul bine, dar acest lucru nu este adevărat deoarece mulți oameni nu știu acest lucru, dar asta este așa!)

Am vorbit deja despre acest lucru pe blogul meu de sute de mii de ori, dar pentru fete, probabil pentru prima dată =)

Care ar putea fi folosirea dvs. de cerc?

Orice tip de exercițiu este consumator de energie și răsucirea bucșei este, de asemenea, consumatoare de energie.

Cu toate acestea, consumul de energie în timpul modului în care răsuciți acel buclă (indiferent de cât de greu ar fi, indiferent de cât timp îl răsuciți) este minim, este atât de scăzut încât ar fi mult mai bine să înlocuiți acest caz cu un exercițiu mai intens energetic (de exemplu,, push-ups, lunges, bine, nu stiu ca este un exemplu pentru conditiile de acasa, intr-un club de fitness poti veni cu o multime de optiuni), vreau sa spun ca rezultatele tale in ceea ce priveste reducerea taliei va fi mult mai rapida si mai buna.

Apropo, aici (în acest buzunar) puteți include dispozitive de vibrație, un fel de rahat de masaj și alte lucruri inutile, nefolositoare, de natură similară, care sunt atașate anumitor părți ale corpului (în stomac pe coapse și care vă fac să ardeți grăsime în acel loc) este pur prostii, nu te lăsa păcălit... Ei bine, reducerea punctului de grăsime într-un anumit loc este imposibilă, imposibilă.

Și, în al doilea rând, crezi că, pe o canapea (fără a pierde energia), inclusiv acest rahat, va arde grăsime pe o parte a corpului? La urma urmei, risipa de energie nu se întâmplă (tu ești proastă pe canapea). Pentru mine, acestea sunt lucruri evidente, dar există o mulțime de oameni care încă fac toate acestea.

3. Efectuați un nor nenorocit de "exerciții pentru a reduce talia" și nu există astfel de (dar mulți cred) - nu este necesar

Așa cum am spus, reducerea punctului de grăsime într-un anumit loc este imposibilă.

Ie instruirea presei în sute de repetări, nu veți arde grasimea, așa cum nu doriți.

Amintiți-vă, grăsimea se deplasează tot corpul în același timp, mai ales din partea de sus în jos.

Prin urmare, tot ce vă este recomandat de către guru-ii de fitness pe forum și nu numai (exerciții, buclă, cremă de slăbire, diverse frați, scrumbii, rromi, pacemakers etc.).

În acest moment, sfârșesc cu cele mai comune mituri, să vorbim despre metodele existente.

PRACTICA

Înțeleg (sper și înțelegeți) că fiecare are date genetice diferite: grosimea oaselor, textura mușchilor, lățimea scheletului, atașarea mușchilor la oase etc.

Dar! Amintiți-vă odată pentru totdeauna, frumusețea corpului dumneavoastră depinde de efectele vizuale.

Vreau să spun că orice persoană, scăzută sau înaltă (de orice înălțime), sunteți ticălos gras sau slab nu este important. Dacă stabiliți un obiectiv și lucrați la el, veți sublinia vizual virtuțile voastre, vă veți face un fel de "sculptură", adică o puteți face așa cum doriți.

Numai tu decizi că mâine vei vedea în oglindă.

Cele mai eficiente exerciții pentru talie - nu există.

Dieta și programe speciale de pregătire pentru a reduce talia - fie.

Cine nu ți-ar spune asta, indiferent de modul în care ai spălat creierul.

Și toate din cauza faptului că un astfel de mușchi ca THALIA - NU EXISTĂ.

Nu putem să o influențăm cumva, să zicem că putem afecta mușchii din piept, spate, deltas (în general, un anumit grup de mușchi) și cum să afecteze talia dacă nu există astfel de mușchi? In nici un caz! Nu o putem influența prin nici o metodă specifică.

Talia - este, de fapt, rezultatul programului corect de nutriție și de formare. Nimeni nu face în mod deliberat talia (nimeni nu o face), ca în sine (BONUS pentru munca ta grea).

Eliminarea cauzelor (care vă fac talia mare)

REZULTATUL # 1. Un procent mare de grăsime corporală

Acesta este motivul principal. Mai întâi de toate, trebuie să scapi de depozitele de grăsime (în zona taliei), pentru că ea este cea care creează cea mai mare parte a volumului în acest loc. După cum știm deja, reducerea punctului de grăsime este imposibilă (adică nu putem elimina grăsimea din zona taliei și nu afectează alte părți ale corpului), prin urmare, reducerea grăsimii va avea loc pe tot corpul.

În scopul de a arde grăsime (uscat) am pe blog-ul deja gata articole pe acest subiect:

Acestea sunt cele două articole principale care descriu tot ce are nevoie o persoană pentru a pierde în greutate. Totul este mestecat pas cu pas pentru barbati si femei. Vă doresc mult noroc în această problemă dificilă.

REZULTATUL # 2. Îndepărtarea burta (BIG ANIMAL)

O burtă proeminentă este cea mai frecventă la bărbați, foarte rar la femei. Blogul meu are, de asemenea, articole pregătite pe această temă:

Acest articol are tot ce trebuie să știți despre cum să eliminați burta. Eu cu siguranta recomand tuturor sa studieze.

De asemenea, descrie exercițiile (care sunt cu adevărat utile pentru mușchii abdominali și invers, cei care rănesc doar), adică Adică, în conformitate cu planul, în acest articol, punctul 3 ar trebui să spună despre exercițiile utile pentru muschii abdominali și exercițiile dăunătoare inverse pentru mușchii abdominali care vă dăunează talia (extinzându-l) prin urmare citiți articolul, nu vă faceți leneș.

Motivul nr. 3. Înclinarea, defectele posturii, lordoza lombară etc.

Este important pentru toți oamenii, pentru bărbați și femei. Pentru femei, acest lucru este deosebit de important deoarece, atunci când o fată are o poziție corectă, ea îmbunătățește efectul vizual al pieptului. Și acest lucru nu se poate decât să se bucure de sexul opus))).

Rezolvarea problemelor cu postura, stingerea, lordoza etc. trebuie să vă controlați constant postura, de exemplu, stați drept, îndreptați-vă umerii. De asemenea, puteți rezolva această problemă cu ajutorul unui exercițiu fizic adecvat (trebuie să vă dezvoltați mușchii abdominali, adică abdominalele și extensoarele muschilor din spate). Necesar și asta, și asta. Ori acest lucru este imposibil, aveți nevoie atât de acest lucru, cât și de asta. Acest lucru este foarte important! DE CE?

Pentru ca daca antrenam numai extensoarele din spate, ciocandu-ne complet pe abdominale (sau vice-versa), obtinem PERCOS in raportul intensitatii extensorilor din spate peste presiunea abdominala (sau invers), rezultatul fiind mușchii hiper-abdominali si extensoarele relativ slabe ale muschilor spate (sau vice-versa) și voila un astfel de raport crește lordoza lombară (deformare) și contribuie, de asemenea, la bulgări abdominale. Prin urmare, trebuie să lucrați pe abdominali și pe extensoarele muschilor din spate.

Motivul nr. 4. Raportul disproporționat al lățimii taliei, a umerilor și a șoldurilor.

Dacă toți factorii (cauzele) anteriori sunt minimizați (sau complet absenți), atunci aveți o talie largă definită genetic (adică nu se potrivește cu lățimea umerilor și a șoldurilor, deci efectul vizual al taliei largi).

Într-o astfel de situație, trebuie să creați efectul maxim posibil al lățimii brațului și feselor umărului, adică Trebuie să vă concentrați pe fiecare antrenament pe centura umerilor sau pe contraforturi și șolduri.

Pentru formarea brâului de umăr, recomand aceste exerciții:

  • Bench sau mitralieră așezat sau în picioare
  • Tijă de tracțiune la bărbie (broach)
  • Creșterea ganterelor deoparte
  • Tragerea pe o bară orizontală (sau pescajul verticalei)

Pentru antrenament fesele și coapsele:

  • Sumo Squat (Wide legging)
  • Dead trageți
  • plãmîni

Exerciții suplimentare: presa picioarelor, hiperextensia și altele (este mai bine să citiți articolul principal).

CONCLUZII GENERALE PRIVIND ARTICOLUL:

Nu vă pierdeți timpul cu tot felul de cercuri, diverse aluaturi, scrumbii, brichete, pacemakers etc. este vorba de gunoi. Nu căutați gratuit, nu este.

  1. Dacă doriți o talie subțire, trebuie să vă pronunțați cu privire la consumul permanent (să nu stați temporar pe un fel de dietă miraculoasă, dar în mod constant să învățați cum să mâncați în timpul zilei).
  2. Dacă vrei o talie subțire, trebuie să te antrenezi corect (în termeni generali, în ceea ce privește antrenamentul taliei - nu există așa ceva, vorbesc despre pregătirea fizică generală)

Concluzia se bazează pe aceste două concluzii: Talia subțire este rezultatul programului POWER și TRAINING. Nimeni nu face în mod deliberat talia (nimeni nu o face), ca în sine (BONUS pentru munca ta grea).

Practic, problemele de talie mare apar din motive cum ar fi:

  1. Un procent mare de grăsime corporală (TOO FAT) = tratamentul din nou, din nou, nutriția adecvată (dieta) și exercițiul. Acesta este cel mai important motiv. Practic, este necesar să o rezolvi.
  2. Big burtă burtă = tratamentul este aceeași dietă pentru pierderea în greutate și exerciții fizice (reducerea punctului de grăsime este imposibilă, pierderea în greutate va apărea pe tot corpul).
  3. Exerciții anormale pentru mușchii abdominali (aceștia sunt cele mai dăunătoare exerciții, cum ar fi răsucirea laterală, vă mări talia), citiți articolul despre cum să eliminați stomacul (spune cu exactitate ce exerciții puteți face și ce nu).

În general, totul. În acest moment încheie lansarea de astăzi. Sper că v-ați interesat, sper că nu ați pierdut timpul, sper că ați găsit ceva nou, util pentru voi înșivă. Până la întâlniri noi.

Cu respect, Administrator.

Cum să faci șoldurile mai largi, iar talia deja: exercițiu

Moda pentru talie de viespi obligă fetele, pe care natura nu le recompensează cu date externe, să creeze o figură pe cont propriu, cu ajutorul unei antrenamente dure și diete. Chiar și interzise steroizii anabolizanți, hormonul de creștere și alte substanțe nesigure sunt folosite. Este posibil să se facă șolduri mai largi decât umerii în timp rezonabil și absolut sigure pentru sănătate. Principalul lucru - auto-disciplina și respectarea strictă a procesului de instruire.

Exerciții pentru a crește lățimea șoldurilor

O creștere reală a lățimii șoldurilor este posibilă numai cu ajutorul instruirii grele cu greutăți în sala de gimnastică. Pentru a incepe procesul de crestere, aveti nevoie de stres muscular grave, care se poate obtine folosind simulatoare, barbells si gantere.

Lățimea șoldurilor este formată din cvadricepsul - unul dintre cele mai mari din corpul uman. Acesta este situat pe partea din față a coapsei și are patru capete care se evidențiază ca fiind independente: mușchiul rectus al coapsei, lățimea laterală, lățimea mediană și lățimea intermediară.

genuflexiuni

Pentru a incepe mecanismele de crestere a mușchiului total de cvadriceps de șold, cel mai bun exercițiu este de a sta ghemuit cu o barbell.

Înainte de antrenament trebuie să faceți acțiuni pregătitoare:

  • Încălziți-vă 15-20 minute biciclete de exerciții sau treadmill vor fi suficiente pentru a încălzi articulațiile și mușchii, pregătiți inima pentru exerciții anaerobe.
  • Stretching. Înainte de ocupația principală, nu va fi superfluu să se facă o mică întindere a tuturor mușchilor mari ai corpului, pentru a se desprinde mișcările aripilor din umeri. Genunchii și articulațiile șoldului trebuie să se încălzească cu mișcări de rotație.
  • Alegerea greutății de lucru. Dacă antrenamentul este primul, este foarte important să decideți cu privire la ponderea cu care intenționați să realizați abordări de lucru. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți 3-4 încercări de încălzire, crescând treptat greutatea barei până la nivelul până când este posibilă efectuarea a 10-12 repetări. Aceasta va fi greutatea corectă a antrenamentului.

Este important ca spatele să fie plat atunci când stați jos. Această regulă este foarte dificil de observat pentru începători, deoarece intuitiv ei vor încerca să ușureze efortul prin deplasarea sarcinii pe coloana vertebrală. Și acest lucru este periculos și poate duce la răniri. Prin urmare, în primele sesiuni de formare, când încă nu există abilități, este necesar să se folosească serviciile unui instructor personal. Sau aduceți o persoană care are această experiență în sală.

Exercițiul în sine este realizat în felul următor: mreana este îndepărtată din rafturi, se face o jumătate de pas înainte și ghemuirea se face în podea, adică sub linia orizontală a coapsei. După aceea, trebuie să vă îndreptați fără o pauză în punctul cel mai de jos. După 12 repetări, barba este pusă pe suporturi cu ajutorul unui antrenor sau partener.

Particularitatea acestui exercițiu este că, dacă picioarele sunt așezate mai late decât nivelul umărului și degetele de la picioare sunt rotite în lateral, sarcina va merge pe bicepsul coapsei, adică pe partea interioară a acesteia. În acest caz, efectul estetic se va observa pe fese, care va deveni mai rotund și mai ferm. Dar lățimea șoldurilor se va schimba nesemnificativ. Prin urmare, este important ca în timpul exercițiului picioarele să fie la nivelul umărului, iar șosetele "privite" drept.

Extensia picioarelor așezată pe simulator

Acest tip este un exercițiu izolator care încarcă mușchii de pe suprafața frontală a coapsei - cvadriceps - bine. Lipsa de presiune pe spate și necesitatea de a menține echilibrul permite femeilor cu diverse leziuni și boli ale articulației șoldului sau înapoi la tren. Simulatorul are un scaun cu spătar pentru a susține coloana vertebrală. De asemenea, are o traiectorie specifică, care reduce riscul de accidentare din cauza pierderii controlului sau a pierderii în greutate.

Exercitiul se realizeaza in 4-5 seturi de 10-14 repetari in fiecare. Restul dintre ele ar trebui să fie de 1,5-2 minute.

Pentru o fată care are un nivel scăzut de fitness sau nu o deține deloc, în stadiul inițial de antrenament cu greutăți, doar sutele vor fi suficiente.

Mușchii coapselor se recuperează după o perioadă foarte lungă de timp - 5-7 zile. Prin urmare, squats ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână. În caz contrar, nu va exista niciun progres în creșterea musculară.

3-4 săptămâni după începerea sesiunilor de antrenament, puteți conecta extensiile piciorului în timp ce stați pe simulator. Acesta ar trebui să fie primul exercițiu. Astfel, va fi posibil să se creeze o oboseală preliminară a mușchilor coapsei înainte de a se înțepa greu, care va încărca suplimentar zona dorită.

Reducerea taliei

Spre deosebire de creșterea lățimii șoldurilor, reducerea taliei poate fi obținută la domiciliu.

Pentru a face acest lucru, este necesar să lucrați în 3 direcții simultan:

  • schimbarea dietei;
  • exerciții de formare;
  • schimbarea dietei

O stimulare suplimentară a procesului de pierdere a grăsimilor în zona abdominală va fi o creștere a activității fizice globale.

exerciții

Nu există arderea locală a grăsimilor și este imposibilă îndepărtarea grăsimii în talie, lăsând-o în coapse. Prin urmare, procesul de formare va viza creșterea consumului total de energie al corpului și nu doar efectuarea de exerciții pentru presă.

În practică, astfel de clase ar trebui să arate astfel:

  1. Încălziți - 10 minute.
  2. Rularea - 10-15 minute.
  3. Stretching - 5 minute.
  4. Exerciții pe presă - 20-25 de minute.

Pentru a realiza eficient mușchii abdominali, va fi suficient să efectuați 3 exerciții: ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă, ridicarea pieptului până la genunchi și bară orizontală.

Ridicați picioarele dintr-o poziție predispusă

Exercițiu popular și mai eficient pentru a lucra în partea inferioară a presei. Trebuie să te așezi pe podea, să-ți pui mâinile de-a lungul corpului, să-ți pui picioarele în poziția "perpendiculară pe corp", apoi să-l coborâți încet la cel de pornire. Numărul de repetări este de cel puțin 80% din maxim în 3-4 abordări. Pauza intre seturi - 1 -1, 3 minute.

Începătorii trebuie să facă acest exercițiu cu picioarele lor îndoite la genunchi, astfel încât să nu întindă încă mușchii pierduți.

Ridicarea sânilor până la genunchi

Formare eficientă pentru a realiza partea superioară a presei. Se efectuează dintr-o poziție predispusă. Picioarele trebuie să fie ascunse sub o bancă, o canapea sau un scaun, să le îndoiți în genunchi, mâinile să strângă partea din spate a capului. Ridicați corpul superior trebuie să fie rapid, înainte de a atinge genunchii din piept. După aceea, coborâți încet și repetați elevația.

De câte ori depinde nivelul de fitness al fetei, dar nu mai puțin de 80% din maximul posibil. Numărul de abordări - 3-4. Pauza dintre seturi este de 1 -1, 3 minute, pentru odihna intre exercitii - 2-3 minute.

Exercițiul încarcă perfect toate părțile abdominalelor și ajută la scăderea nu numai a grăsimii subcutanate, ci și a căptușelii grase a organelor interne. Este necesar să stați pe fața podelei în jos, pe punctul de a merge la coate și de la picioare, ridicați corpul și țineți-l în această poziție pentru timpul maxim posibil. După aceea, se vor odihni 1,5-2 minute și se va repeta executarea barei orizontale.

Este mai eficient să efectuați acest tip la sfârșitul antrenamentului de presă, alternând-o cu exercițiul "Vacuum". Acesta vă permite să faceți rapid talie mai subțire. Acest rezultat este atins nu atât prin reducerea grăsimilor, cât și prin creșterea puterii muschilor adânci care dețin organele interne. Trebuie să stați pe un scaun, să vă sprijiniți puțin, să expirați și să trageți maximum stomacul în tine. Țineți în această poziție are nevoie de 15-20 de secunde. După repaus 30-40 de secunde, trebuie repetat.

Pentru a reduce lățimea taliei, nu este recomandat să efectuați diverse exerciții pe mușchii abdominali laterali. O ușoară scădere a grăsimii în această zonă este compensată de creșterea volumului mușchilor laterali înșiși, motiv pentru care talia va rămâne vizibil aceeași sau chiar va crește.

Schimbarea modului de alimentare

Lățimea taliei depinde de volumul stomacului. Prin urmare, o modificare a regimului alimentar ar trebui să vizeze reducerea maximă a unei singure porții de alimente.

Cantitatea de alimente pe care o fată o mănâncă de 3 ori pe zi ar trebui împărțită în 8 porții mici. Este necesar să consumați alimente la fiecare 1,5-2 ore la intervale regulate pe parcursul zilei.

dietă

Efectuarea taliei înguste este destul de dificilă dacă există o predispoziție genetică la excesul de greutate sau alte caracteristici ale corpului care interferează cu a avea o figură frumoasă. Schimbarea dietei în astfel de cazuri ar trebui să vizeze nu numai reducerea conținutului caloric total, ci și selecția corectă a produselor. Aveți nevoie de alimente care sunt absorbite rapid și nu determină o creștere accentuată a nivelului zahărului din sânge.

Lista alimentelor ușoare care nu provoacă obezitatea:

  • Oua fierte.
  • Casă de brânză neîndulcită.
  • Pește fiert.
  • Proteina se agită.
  • Cereale fierte (orez, hrisca).

Băuturile dulci, produsele din ciocolată și făină trebuie eliminate complet din dietă. Excepție: pentru o jumătate de oră înainte de antrenamentul greu al picioarelor, puteți mânca un mic ciocolată. Răul de la acest lucru nu va fi, deoarece toată energia din dulceață va fi folosită în timpul ocupației cu toiagul.

Pentru a face șoldurile mai largi decât umerii vor ajuta la suplimentele de sport diferite. Mai ales utilizarea lor este importantă pentru fetele care nu au timp să-și gătească propriile alimente dimineața pentru toată ziua.

  • Proteină din zer - ajută la reumplerea alimentării organismului cu aminoacizi esențiali. Este un material de construcție pentru mușchi, inclusiv șoldurile. Luați o porție (50 g) de câteva ori pe zi.
  • Creatina - oferă energie suplimentară în timpul exercițiilor fizice, mărește intensitatea acesteia, activează procesul de pierdere a grăsimilor.
  • L-carnitina este un supliment foarte eficient pentru pierderea in greutate. Lipsa de energie în timpul exercițiului este completat prin împărțirea acizilor grași. Doza optimă pentru femei este de 1-2 g pe zi.

Sarcina de a crește lățimea șoldurilor cu o scădere simultană a taliei este foarte dificilă. Aceasta este o lucrare frumoasă de bijuterii pentru tine, atunci când procesul de antrenament trebuie să fie echilibrat între câștigul de mușchi și reducerea grăsimii. Dar muncitorul și pacientul așteaptă o recompensă sub forma unei figuri frumoase de aspen, care este acum atât de populară cu fetele tinere. Timp de o săptămână, rezultatul nu va fi atins. Perioada minimă în ceea ce privește aderarea la regimul strict de dietă și exercițiu este de 4-6 luni.

Cum de a face șoldurile rotunjite și mai largi la domiciliu

Odată cu vara, fetele încep să persevereze cu trupurile lor. Nu este ciudat, fiecare fată vrea să-și vadă corpul într-o formă excelentă. Indiferent ce spun ei, probabil voi spune în numele tuturor bărbaților, nu ne place într-adevăr un corp foarte subțire, este bine atunci când există forme bune, rotunjite, cum spun ei: este ceva de așteptat. Prin urmare, fetele care au o fizica excesiva subtire doresc sa vada soldurile lor mai rotunjite si mai largi. Dar pentru a le face așa, trebuie să pompezi mușchii gluteali și femurali. Vă prezentăm un set de exerciții care vă vor face șoldurile rotunjite și mai largi la domiciliu.

Exerciții pentru circumferința șoldurilor și musculaturii gluteului

1) Stați la nivel, picioarele ar trebui să fie situate aproape, și mâinile pe centura. Inspirați, atunci când expirați, ghemuit și trageți înapoi cocoașă. Squat astfel încât șoldurile sunt paralele cu podea, apoi fixați această poziție, și țineți-l timp de aproximativ 10-20 de secunde. Apoi, pe măsură ce inhalați, începeți încet să vă îndreptați picioarele. Ia puțină repaus, repetă acest exercițiu de 10 ori.

2) Luați următoarea poziție de plecare: stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și închideți-l în încuietoare, trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră. Când expiră, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l în piept. Când inhalați, îndreptați-vă piciorul, dar nu-l puneți pe podea. Când expirați, vă puteți ridica piciorul perpendicular pe podea. Când inhalați, eliberați piciorul pe podea. Faceți 20 de repetări. Apoi schimbați piciorul.

3) Mutați în partea dreaptă, puneți-vă mâinile astfel încât să puteți păstra echilibrul. Când expiră, începe să ridice piciorul în sus, trageți ciorapul cu tine. Înclinați-vă piciorul în sus și în jos, fără să-l coborâți complet pe podea. Faceți aceste 50 de repetări, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.

4) Luați o poziție de plecare: stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele, trageți șosetele spre dumneavoastră. Când inhalați, începeți încet să răspândiți picioarele în lateral, când expirați în același ritm aduceți-i înapoi. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

5) Așezați-vă coatele în spatele dvs. și aplecați pe podea. Îndoiți-vă picioarele în genunchi și trageți-le în piept. Când inhalați, extindeți picioarele deasupra podelei, în timp ce expirați, îndoiți-i din nou și îndreptați-vă genunchii spre dumneavoastră. Faceți 20 de repetări.

6) Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Puneți mâinile sub frunte. Când expirați, ridicați piciorul drept deasupra capului, fixați-l în această poziție pentru o vreme. La inhalare, coborâți piciorul în poziția inițială. Apoi alternați celălalt picior. Faceți 30 repetări fiecare picior.

Câteva sfaturi despre cum să măriți lățimea șoldului în sala de gimnastică

Dacă vă exercitați acasă, atunci, desigur, cel mai eficient exercițiu pentru volumul și lățimea șoldurilor, este ghemuit. Aceasta afectează cele mai importante grupuri musculare. Dar se recomandă ca în ghemuit să se folosească orice fel de încărcătură, cum ar fi ganterele, folosind un proiectil, veți da ocazia să lucrați bine pe mușchii gluteali, pe mușchii spatelui, pe mușchii picioarelor. Principalul lucru este să țineți evidența genunchilor și astfel încât tocurile să nu iasă de pe podea.

Desigur, nu toată lumea are gantere la domiciliu și un bun proiectil este destul de scump acum, cred că o sticlă de apă pentru 5-10 litri va fi găsită acasă. Pentru o fată, este o sarcină destul de bună. Pentru ca mânerul să nu vă lovească, îl puteți împacheta cu un prosop, dar este mai bine să luați o sticlă ca o barba și să o aruncați pe gât. Deci, ghemuit, credeți că efectul va fi mult mai bun decât vă puteți aștepta.

Un exercițiu foarte bun pentru mușchii feselor și coapsei este o bicicletă de exerciții. Poate că nu aveți simulatorul în sine, dar majoritatea au o bicicletă. Suficient să mergeți în fiecare zi timp de 30 de minute pentru a merge, de exemplu în parc și efectul pe care îl veți observa într-o săptămână, dar este, de asemenea, important să efectuați toate exercițiile menționate mai sus.

Cum să facem șoldurile mai largi, iar talia deja: luăm în considerare toate criteriile

Cum de a corecta forma cu hainele? Ce poate fi folosit și ce metode ar trebui să fie eliminate? Halele noastre de viață vor ajuta să lumineze.

Bună ziua tuturor, prieteni, cu tine din nou în legătură, Alice! Astăzi vom discuta un alt subiect care îngrijorează un număr imens de femei, cum să vă faceți șoldurile mai largi și deja talie? Natura nu ne întărește întotdeauna cu formele ideale. Pentru a rezolva această problemă, există mai multe moduri: o nutriție adecvată, o exercițiu fizic și o modelare corporală prin selectarea unor haine speciale.

Fetelor, este important să înțelegeți că prin creșterea feselor se pare că talia însăși va părea relativ mai restrânsă. Și pentru aceasta, gimnastica obișnuită nu va fi de ajuns, toate exercițiile de pompare a picioarelor și feselor vor trebui să se facă cu greutăți. Numai în acest caz, va fi asigurată creșterea mușchiului gluteus. Într-un alt caz, trebuie doar să trageți în sus și în jurul formei preoților, dar dimensiunea sa va rămâne aceeași. Deci, hai să vorbim despre toate complicațiile transformării unei forme în forme perfecte.

Cum să faci șoldurile mai largi?

Puteți să vă deschideți șoldurile și să le faceți mai mari practicând anumite posesiuni de yoga. Această tehnică va contribui la dezvoltarea flexibilității și la întărirea corsetei musculare, care va fi un bun ajutor în procesul de a face exerciții fizice cu o pondere suplimentară în viitor. Fiti atenti la postura broasca, porumbelul, fata unei vaci, soparla.

Încercați să stați mai mult pe papă, ceea ce va duce la o creștere a producției de trigliceride și la o creștere a celui de-al cincilea punct datorită acumulării de țesut adipos.

Și cel mai cardinal este operația. Cele mai disperate femei de modă se vor opri la nimic pentru a obține șolduri largi. Unii nu opresc nici măcar operațiile costisitoare. Acest mod este cel mai rapid pentru a obține forma dorită, dar totuși merită cântăriți totul cu atenție înainte de a se afla sub bisturiu.

Calorii pentru a ajuta

Este foarte posibil să schimbați compoziția naturală a corpului, examinând dieta zilnică. Lipsa de calorii în meniu nu vă va permite să măriți cantitatea necesară de mușchi și țesut adipos. La toate fetele, consumul de exces de calorii duce la acumularea de grăsimi în șolduri (băieții au o constituție complet diferită a corpului). Deja în adolescență, ca rezultat al ajustării hormonale a corpului, volumul de grăsime corporală la fete se dublează, iar cea mai mare parte a celulelor grase este concentrată în șolduri și fese.

Pentru a crește șoldurile, dar nu pentru a provoca obezitatea, pentru a lăsa o talie subțire, vă recomand să includeți numai produse sănătoase în meniul dumneavoastră. Principalul lucru este creșterea porțiunilor și mâncarea mai frecventă de trei ori pe zi. De exemplu, fetele care se angajează în sala de sport și își construiesc în mod activ masele musculare, trec la cinci mese pe zi.

proteine

Îmbogățiți dieta zilnică cu suficientă proteină, care va menține o talie subțire, în timp ce masa musculară a feselor va începe să câștige rapid volumul. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 100 g de proteine, deoarece este principalul material de construcție pentru fibrele musculare. O multitudine de proteine ​​se găsesc în carne, albușuri de ou, brânză de vaci, iaurt. În plus, produsele lactate sunt bogate în calciu, ceea ce va întări oasele.

Principalul lucru nu este să exagerăm. Grăsimile sunt o componentă importantă a unei alimentații echilibrate și a unui metabolism bun al lipidelor, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncăm cârnați de grăsime, cartofi prăjiți sau unt cu linguri. Preferați grăsimile nesaturate (origine vegetală). Ele sunt conținute în toate uleiurile vegetale. Recomandați salate cu măsline, semințe de in și ulei de floarea-soarelui. În același timp, la calcularea cantității de grăsimi consumate, faceți ca cele din carne, produse lactate și pește.

hidrati de carbon

Carbohidrații sunt carburant pentru organism, prin urmare, o cantitate suficientă de ele este pur și simplu necesară, pentru că în caz contrar, corpul, cu o lipsă de energie, va începe să "mănânce" mușchii și veți putea uita de fundul dorit. De asemenea, carbohidrații sunt responsabili pentru bunăstarea, vigoarea și funcționarea normală a întregului organism. Vă recomandăm să obțineți cantitatea necesară de carbohidrați nu din prăjituri și gogoși, ci din cereale, din unele legume, semințe și nuci.

legume

Legumele proaspete sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, astfel încât acestea au un efect benefic asupra metabolismului, accelerarea căruia ajută la procesarea tuturor alimentelor fără reziduuri în energie. Că va fi petrecut în sala de sport și în orice altă activitate fizică.

Mai multe detalii despre hrana pentru cresterea feselor, am scris aici.

Instruirea pentru șolduri largi și talie îngustă

În cele din urmă, am ajuns la cel mai de bază punct, a cărui punere în aplicare va face șoldurile noastre mai largi și rounder. Evitarea efortului fizic asupra mușchilor și quadrelor gluteale, nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. Muschii trebuie să fie menținuți în stare bună în mod regulat și nu este necesar ca acestea să fie înregistrate în sală. Orice antrenor poate alege exerciții eficiente, ținând seama de pregătirea fizică, care poate fi efectuată chiar și acasă. Complexul trebuie să includă în mod necesar următoarele exerciții:

  • șine de ridicare;
  • ghemuite cu greutate;
  • lunges cu greutate (drepte și lateral);
  • trecerea pe podium;
  • „Biciclete“;
  • aruncând picioarele în partea laterală a patului.

Exercițiul principal, cu care puteți mări fese, lăsând talie subțire, este doar ghemuit, dar trebuie neapărat să fie cântărit cu o greutate suplimentară. În medie, o femeie are destule gantere sau greutăți cu o greutate de 6-8 kg pentru a lucra eficient la mușchii gluteali.

Este important! Efectuați toate drepte în mod corect. Nu rupeti ciorapii de la podea, nu va indoiti genunchii, nu va indoiti genunchii si nu va indoiti muschii absenti si gluteali. Astfel de reguli simple vor evita leziunile și nu vor îndrepta toată încărcătura asupra spatelui și a genunchilor, și anume asupra mușchilor coapsei și feselor.

Modelarea figura folosind haine

Această tehnică interesantă va face posibilă concentrarea și mai mult asupra taliei subțiri și accentuarea umflăturii șoldurilor, făcându-le vizual mai largi. Cumpărați pantaloni și fuste de culori deschise sau cu amprente tipice. În această fustă, luați doar silueta de "lalea", stropi de soare deasupra genunchiului. Transportați toată atenția spre partea inferioară a corpului, evitați astfel jachetele și tricourile cu maneci, cămăși, pietre etc. Acestea nu ar trebui să fie lipite, preferabil în culori pastelate sau întunecate.

Cumpărați o lenjerie de model specială cu căptușeală, în care popul va părea chiar mai mare, iar șoldurile vor fi mai vizibile. Uneori această soluție va fi mai puțin traumatizantă și profitabilă. De asemenea, va permite oricând să intrați în blugi și pantaloni preferați, ceea ce este puțin probabil să se întâmple după construirea mușchiului la al cincilea punct.

În cele din urmă vreau să adaug că departe de popul magnific face o femeie feminină. Dar moda, ca întotdeauna, este neobosită și, practic, orice femeie din sexul mai slab visează pur și simplu să obțină o formă luxoasă, dar luxoasă a feselor. Revenind la exercițiile fizice corecte, nu uitați de hrănire și de garderoba potrivită. Observând fiecare dintre aceste puncte, oricare dintre dvs. poate atinge scopul. Mult noroc!



Articolul Următor
Când pot lua o castă după o fractură a celui de-al cincilea metatarsal?