Mergând pe fese - beneficiile pentru femei și bărbați, recenzii și exerciții


Exercitiul de mers pe jos pe fese este cunoscut pentru beneficiile sale de sanatate pentru femei si barbati. Dacă vă apropiați de proces corect, puteți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, dar și să pierdeți câteva kilograme în plus. Ce probleme ajută la rezolvarea unui exercițiu neobișnuit și cine este contraindicat? Ce trebuie să știți despre rău și beneficii?

Ce este utila mersul pe fese

Tehnica de mers pe jos a pradă a fost folosită cu succes ca un exercițiu terapeutic, deoarece beneficiile mersului pe fese au fost dovedite în anii '70. Proprietățile sale benefice sunt în prevenirea și controlul umflarea picioarelor, hemoroizilor, durerilor de spate, enurezis și constipație. Exercitiile intaresc sistemul muscular, stranguleaza fesele, indeparteaza celulita. Sarcina cade pe pelvis, zona în care este localizată cea mai mare parte a tractului intestinal, astfel că mersul pradă ajută la curățarea corpului de toxine, întărește sistemul imunitar, normalizează coagularea sângelui.

Pentru femei

Fetele caută în mod constant o modalitate de a-și schimba forma, pierde în greutate. Pășirea pe fese pentru femei a devenit o adevărată descoperire, deși a fost practicată de mai bine de 30 de ani - a fost folosită în mod activ de persoanele supraponderale. Cu ajutorul ei, coaja de portocala dispare repede, mușchii gluteali sunt întăriți, metabolismul este accelerat, conducând la absorbția rapidă a carbohidraților din grăsimile alimentare. Lecția este folosită pentru prevenirea bolilor ginecologice și prevenirea durerii în timpul menstruației.

Pentru bărbați

Mersul pe fese pentru bărbați este util în prevenirea potenței. Făcând exercițiul, băieții observă că erecția a crescut în timp - acest efect este atins prin munca asupra mușchilor sacrali. Tonul lor stimulează fluxul activ de sânge către organele genitale. Păstrarea musculaturii gluteului ajută la tratamentul bolii masculine - prostatită. Inflamația prostatei se normalizează și congestia dispare. În plus, exercițiul ajută la combaterea enurezisului, constipației.

Mergând pe fese pentru pierderea în greutate

Începând să practici în mod regulat, veți observa efectul foarte curând. Exercițiile de plimbare pe fese pentru scăderea în greutate păstrează forma nu numai fundul, ci întregul corp, iar greutatea, datorită efortului fizic, scade treptat. Cu execuția zilnică, veți deveni proprietarul unei figuri subțiri, întinse cu fese elastice. Pentru a îmbunătăți rezultatul și lipsa unor probleme de sănătate, trebuie să faceți exerciții intensive dimineața sau să mergeți la fitness.

Cum să mergeți pe fese

Pentru a obține forme frumoase, va trebui să mergeți corect pe fese. Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru o mai mare eficiență a exercițiului, trebuie să urmați punctele tehnice, urmând în mod clar instrucțiunile. Urmăriți-vă fese cu atenție - ar trebui să simțiți mușchii. Nu vă mișcați picioarele pe scară largă - alegeți o mică amplitudine a mișcării. Exercitați 5-15 minute în fiecare zi, dimineața și seara, și după o anumită perioadă de antrenament, creșteți timpul.

Ordinea de execuție este după cum urmează:

  1. Stați cu picioarele drept înainte, astfel încât unghiul dintre spate să fie de 90 de grade. Această situație este perfectă. Când te uiți la postura ta: ține-ți spatele drept. La început poate părea dificilă, dar în cele din urmă vă veți adapta.
  2. Îndoiți coatele într-un unghi drept și apăsați în lateral. Cu apariția de pricepere, ei pot fi legați în spatele capului.
  3. După pregătire, începeți exercițiul. În același timp, mișcați un picior cu fesa. Nu trageți-o pe podea, ci rupeți-o, dând-o în aer.
  4. Repetați pasul cu celălalt picior.

Nuanțele de mers pe jos pe papă:

  1. Înainte de antrenament, faceți o încălzire: curbe, întinderi simple. Încălziți sistemul muscular și articulațiile.
  2. Nu îndoiți membrele. Păstrați-le în poziție verticală pe tot parcursul sesiunii.
  3. Sarcina ar trebui să cadă numai pe fese. Nu puneți mâinile pe podea, ajutând mișcarea, dar pentru echilibru puteți să le mișcați.
  4. Nu vă aliniați: umerii înapoi, stomacul este implicat.
  5. Alege haine confortabile.
  6. După terminarea antrenamentului, se recomandă lubrifierea șoldurilor cu ulei de măsline sau de migdale.
  7. Lasati muschii sa se odihneasca fara sa le supraincarce.
  8. Utilizați un covoraș de fitness.

Contraindicații

Dacă doriți să vă angajați, luați în considerare contraindicațiile privind mersul pe fese, care constau în excluderea formării în timpul menstruației, sarcină, exacerbarea hemoroizilor. Opriți gimnastica dacă apar dureri neplăcute. În prezența bolilor sistemului musculo-scheletic și a organelor interne, consultați un medic, deoarece capacitatea de a efectua orele depinde de tipul și neglijența bolii.

Video: mers pe fese

opinii

A lăsat fundul la câteva luni. Ea a obținut rezultatul dorit, dar din cauza problemelor cu coloana vertebrală, sa oprit din antrenament. Pentru a menține tonul, am decis să încerc metoda de mers pe fese - am găsit multe comentarii pozitive despre asta. După o jumătate de an de antrenament, șoldurile nu au pierdut volumul și celulita a dispărut. A remarcat că durerea din spate sa oprit.

Am dat peste videoclipuri și recenzii, care au spus despre modalități de a pierde în greutate și de a scăpa de celulita. Unul dintre ei se plimba fese. Când am încercat, mi-am dat seama că mi se potrivește. Am început să practic cu regularitate de două ori pe zi timp de 20 de minute și am devenit proprietarul unor preoți uimitori: coaja de portocală a dispărut, iar fesele s-au strâns.

La menopauză, m-am confruntat cu creșterea în greutate. Am decis să pierd în greutate. Am adăugat o nutriție adecvată, un sport în viața mea, butucul a fost unul dintre principalele exerciții. Dacă aș putea posta o fotografie, cred că mulți ar înțelege entuziasmul meu pentru această activitate. Îi îndemn pe toate femeile și fetele la un stil de viață sănătos.

Exercițiul "Mers pe fese" - beneficii pentru femei și bărbați, contraindicații și sfaturi utile

Mersul pe "al cincilea punct" sub forma terapiei fizice a fost descris pentru prima dată în 1970 de profesorul I. P. Neumyvakin. A fost utilizată activ în tratamentul hemoroizilor, adenomului prostatic, constipației și altor boli. Ulterior, alte aspecte utile ale acestui exercițiu au fost dezvăluite: pierderea de kilograme în plus, scăderea celulitei, precum și consolidarea mușchilor dorsali, abdominali și gluteali.

Tehnica și 5 tipuri de "Mers pe fese", veți găsi aici. Și în acest articol vom examina în detaliu multe proprietăți utile ale acestui exercițiu.

Mers pe fese: beneficii pentru femei - 7 fapte interesante

Modelele regulate de mers pe jos pe "al cincilea punct" au multe avantaje pentru femei:

  1. Îndepărtarea celulitei. Cu mișcări intense, excesul de umiditate dintre celulele grase începe să dispară, ceea ce duce la netezirea coajei de portocale pe coapse și fese. Deși, în aceste scopuri, mai multe situații potrivite și lemne, precum și "Podul fesierilor".
  2. Pierderea in greutate si elasticitatea musculara. Exercitiile regulate vor ajuta in lupta impotriva excesului de greutate, vor da formele elastice ale feselor. Pentru a obține cel mai bun efect, pot fi utilizați agenți de ponderare vânduți în magazine speciale.
  3. Frumusetea pielii si a parului. Exercițiul constant al mersului feselor ajustează activitatea intestinului, ceea ce duce la creșterea imunității și la normalizarea digestiei. Ca rezultat - citirea pielii si a parului sanatos.
  4. Terapia și prevenirea bolilor ginecologice. Exercitarea se descurcă cu stagnarea în organele pelvine și îmbunătățește fluxul sanguin. Sporește funcția de reproducere și este eficientă în tratamentul și prevenirea endometriozei, proceselor adezive, incontinenței urinare.
  5. Lipsa durerii menstruale. Durerea în perioada ciclului menstrual apare datorită contracțiilor bruște uterine, care sunt cauzate de scăderea fluxului sanguin către mucoasa uterină. Lipsa exercițiului poate crește durerea. Exercițiul regulat îmbunătățește procesele de circulație a sângelui și permite dispariția totală a durerii în zilele critice.
  6. Sănătatea coloanei vertebrale. La efectuarea exercițiului, ligamentele și mușchii coloanei sacre sunt bine lucrate, mobilitatea articulațiilor crește. Elimină riscul de sciatică și lumbago acută în partea inferioară a spatelui. Deși cu durerile de spate deja existente, sistemul de crocodili de la Dr. Antipko și peștele de aur de la Katsudzo Nishi va arăta un sistem mult mai eficient de 12 pași.
  7. Curățarea corpului de toxine. O proporție semnificativă a tractului gastrointestinal, responsabilă de eliminarea substanțelor dăunătoare și normalizarea forțelor imune, se află în regiunea pelviană. Contracția permanentă a mușchilor feselor atunci când efectuează mersul pe jos stimulează buna activitate intestinală. Constipația, care duce la apariția hemoroizilor, se oprește. Prevenirea pierderii rectului.

Pentru mai multe informații despre beneficiile acestui exercițiu pentru femei și fete, consultați videoclipul:

Pășește pe fese: beneficii pentru bărbați - 2 mai multe proprietăți incredibile

În plus față de beneficiile generale, cum ar fi curățarea corpului, scăderea în greutate, tratamentul și prevenirea bolilor urinogenetice și a vertebrelor puternice, o astfel de mers pe jos aduce avantaje semnificative în mod specific bărbaților:

  1. Creșterea potenței. La efectuarea exercițiului, mușchii sacrozei și gluteului sunt implicați în mod special, care joacă un rol special în funcțiile de sex masculin. Pentru a crește potența acestui grup muscular ar trebui să fie în ton constant. De asemenea, această mișcare stimulează îmbunătățirea circulației sanguine și crește fluxul de sânge către organul genital masculin, ceea ce contribuie la erecția durabilă.
  2. Prevenirea și tratamentul prostatitei. Adesea cauza inflamației prostatei este un stil de viață sedentar sau sedentar. Boala se manifestă prin stagnarea lichidului de prostată și a sângelui venos din acesta. Flancul de mers pe jos implică toate terminațiile nervoase și canalele venelor din regiunea pelviană, are un efect de masaj pentru prostată, întărește mușchii cruciate ai pelvisului. Și activitatea fizică în punerea în aplicare a mersului pe jos este o măsură de prevenire a prostatitei.

Pentru mai multe informații despre beneficiile acestei mișcări pentru bărbați, consultați videoclipul:

Contraindicații și rău

Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul abilităților fizice. Există însă unele contraindicații pentru exercițiu:

  • Primul trimestru de sarcină. Perioada cea mai periculoasă de sarcină, care amenință viața copilului. În această etapă, trebuie să vă abțineți de la activitatea fizică și să vă odihniți mai mult. Ficatul de mers pe jos poate duce la hipertonul uterului și poate cauza avort spontan.
  • Zile critice. Principalul pericol de antrenament în timpul menstruației constă în detașarea incorectă a endometrului. Acest lucru poate apărea sub presiune asupra cavității abdominale în timpul mersului intens pe fese.
  • Exacerbarea hemoroizilor. Orice efort fizic în timpul exacerbării bolii poate contribui la sângerarea și pierderea hemoroizilor.
  • Durere în abdomen și spate. Exercitarea poate agrava situația și poate crește durerea.

Fâșia de mers pe jos poate dăuna corpului dacă este efectuată necorespunzător. Dacă unghiul dintre corp și picioare nu este de 90 de grade, atunci crește sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este plină de leziuni.

Exercițiile intense contribuie la frecare a pielii și la apariția unor erupții nedorite care pot provoca o persoană disconfort semnificativ.

Sfaturi utile

Pentru a obține efectul dorit al exercițiului, trebuie să respectați cu strictețe tehnica implementării acestuia:

  • Înainte de mers pe jos de fese, este necesar să se pregătească corpul pentru încărcările ulterioare și să se încălzească (de exemplu, îndoirea laterală);
  • Mâinile trebuie să fie în spatele capului, este permisă menținerea echilibrului cu ajutorul unor mâini îndoite;
  • Pentru a preveni frecarea, trebuie să purtați pantaloni scurți confortabili și, după exercițiu, umeziți pielea cu ulei de măsline;
  • Nu poți să te joci când faci exerciții. Abdomenul trebuie retras și umerii înapoi;
  • Mișcarea trebuie să fie efectuată încet, fără jafuri;
  • Durata formării unei persoane determină, pe baza abilităților fizice proprii. Puteți începe de la 10 minute și măriți treptat timpul până la o jumătate de oră.

Plimbarea zilnică pe "al cincilea punct" - o pregătire multifuncțională pentru bărbați și femei. Ușor de realizat și un exercițiu destul de eficient vă va ajuta în rezolvarea problemelor nu numai a excesului de greutate, ci și a stării de sănătate în general.

Mers pe papă

Mergând pe papă sau fese - Un exercițiu amuzant-exotic pentru picioarele frumoase.

1. Mers pe fese.

  • Stați pe podea
  • Ne întindem picioarele în fața dvs., puteți fi ușor îndoite și așezate pe tocuri
  • Ridicați jumătatea dreaptă a feselor și trageți-o înainte, fixați cât mai departe posibil, faceți un pas
  • Ridicați jumătatea stângă și trageți înainte, puneți-o mai departe, a ieșit a doua treaptă
  • Fingering fese rapid și în mișcare înainte (mers pe fese)
  • In acelasi fel ne indreptam,
  • Pășește atâta timp cât ai puterea, răbdarea și râsul la domiciliu. Copiii sunt bucuroși să se alăture și lecția se transformă într-o cursă distractivă pe al cincilea punct :)

Beneficiile mersului pe preot

Ce merge pe fese?

  • Masaj special.
  • Circulația sanguină este îmbunătățită în pelvis.
  • Acest exercițiu - pentru a pierde în greutate picioare.
  • Reduce volumul în pantalonii de șold.
  • Exercițiu împotriva celulitei.
  • Lucrează la mușchii șoldurilor, feselor și chiar la presă.
  • Mersul pe fese este, de asemenea, util pentru bărbați.
  • Exercițiu distractiv.

Asigurați-vă că citiți comentariile din comentariile de la articol, cele mai multe dintre ele fiind foarte constructive și foarte informative.

A doua zi, mersul pe fese va provoca o mica durere, este normal, ca dupa un masaj tare, totul doare. Nu te opri, după câteva zile durerea va trece, și cu ea volumul pantalonilor va scădea. Măsurați circumferința picioarelor, măsurând banda pentru a observa procesul de scădere a greutății.

2. Roluri

Pentru a vă plimba pe preot, puteți adăuga rulouri de la fesa stângă spre dreapta, lent și cu atenție spălând mușchii și depunerile de grăsime, împreună cu celulita pe fesele, pantalonii și coapsele. Acesta este unul dintre exercițiile împotriva celulitei. Se pare un masaj extraordinar, destul de dureros. Acest lucru este benefic în ceea ce privește reducerea volumului în aceste zone ale corpului: pantalonii, coapsele și fese. Puteți să o faceți pe covorul din fața televizorului, decât să stați pe canapea. Citiți despre celulită și lupta împotriva acesteia.

3. Picioarele în sus

Un alt exercițiu pentru picioare frumoase. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și scuturați picioarele relaxate. Cum se agită și care este beneficiul exercitării picioarelor sus, citiți aici. În secțiunea Fitness, căutați exercițiile preferate, inclusiv pentru a reduce stomacul, de la a doua bărbie, de la sughiț, yoga pentru ochi etc. Asigurați-vă că citiți recenziile pentru articol (acest lucru este de mai jos), suplimentele foarte utile vor primi o mulțime de informații utile.

Exercițiu simplu și eficient: mers pe fese


Salut tuturor cititorilor mei. Mersul pe fese este unul dintre cele mai accesibile, dar eficiente exerciții. Astăzi vom afla cum funcționează acest exercițiu minunat și pentru care este util.

Ce boli se vor vindeca

Acest exercițiu terapeutic este numit adesea "sănătate conform lui Neumyvakin". Acesta este profesorul I.P. Neumyvakin, în 1970, a descris această tehnică ca o terapie fizică pentru tratamentul hemoroizilor, constipației, adenomului prostatic.

Apoi sa dovedit că un beneficiu mare vine de la el pentru cei care doresc să piardă în greutate, celulita. De asemenea, în timp ce mergem pe podea la "punctul al cincilea", mușchii feselor, spatelui și abdomenului sunt întăriți. Mersul pe fese este foarte util pentru femei:

  • Cu mișcare crescută, umiditatea în exces dintre formațiunile de grăsime începe să dispară.
  • "Coaja de portocala" pe coapse si fese este netezita treptat, frunzele de celulita de la sine.
  • Odată cu dobândirea elasticității musculare, apare o pierdere semnificativă în greutate.
  • Al cincilea punct devine forme apetisante, elastice.

Extrem de ciudat, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea culorii pielii, iar părul devine strălucitor. Și toate acestea se datorează faptului că activitatea intestinelor se îmbunătățește, imunitatea crește, digestia este normalizată.

Prevenirea bolilor ginecologice


Pentru femei, este important să existe o funcție de reproducere sănătoasă. Numai această gimnastică crește circulația sângelui în organele pelvine, eliminând stagnarea. Este eficient în tratamentul endometriozei, aderențelor, în special utile pentru prevenirea incontinenței urinare, a prolapsului rectului.

Multe femei suferă de dureri severe în zilele critice. A efectua în mod regulat o astfel de sarcină va ajuta la realizarea dispariției absolute a durerii.

Ce este util pentru mersul pe fese pentru pierderea în greutate și menținerea unei figuri subțiri? În timpul exercițiului, mușchii abdominali, fesele și coloana vertebrală sunt strânse, mobilitatea articulațiilor crește. Coloana vertebrală este îndreptată, apare o postură mândră, o subțire incredibilă. În plus, dureri de spate dispare, radiculită trece.

Dacă ascultați recenziile fetelor, sunt mulțumiți de rezultatele rapide ale pierderii în greutate, de apariția unor preoți subțiri și frumoși.

Beneficii pentru jumătatea puternică

Pentru bărbați, este important să se păstreze puterea masculină. Acest exercițiu simplu vă va permite să economisiți potența pentru o perioadă lungă de timp. Toți tipii care efectuează astfel de exerciții notează în unanimitate că timpul lor de erecție a crescut. Un stil de viata activ stimuleaza fluxul sangvin la organele genitale.

Ce se plimba pe podea pentru a scăpa de bolile masculine? Bărbații știu cât de prostatită este periculoasă. Boala începe cu lichid stagnat, precum și sânge venos din prostată. Dar mersul gluteal va ajuta la angajarea terminațiilor nervoase, precum și a tubulelor venoase din regiunea pelviană.

Și totuși, în timpul mișcării masajului de prostată apare, întărind mușchii pelvieni cruciați. În plus, gimnastica pe podea ajută să scape de stagnare, enurezis, constipație.

Cum să efectuați exercițiul?

  1. Petreceți puțin încălzire sub formă de întindere și înclinare timp de 2-3 minute.
  2. Stați pe covor, simțiți mușchii punctului al cincilea.
  3. Îndreptați picioarele înainte, astfel încât unghiul dintre spate și șolduri să fie de 90 de grade. Această situație este considerată ideală. Când faceți, țineți spătarul drept. La început va fi dificil de făcut, dar în cele din urmă vă veți obișnui cu această poziție din spate.
  4. Îndoiți cotul într-un unghi drept, apăsați pe lateral. Apoi le veți curăța de cap.
  5. Începeți să mutați un picior împreună cu fesa. Nu trageți și rupeți de pe podea, duceți aerul.
  6. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Încărcați vizorul din spate. Nu vă ajutați cu mâinile. Poate leagăn să păstreze echilibrul. Începeți încărcarea cu 5 minute, aduceți treptat până la 20 de minute. Puteti efectua dimineata si seara. După exercițiu, periați fesele cu ulei de măsline.

Contraindicații

Exercitarea poate fi dăunătoare:

  • În timpul primului trimestru de sarcină. Această perioadă este periculoasă prin faptul că poate să apară un avort spontan.
  • Mama așteptată ar trebui să se abțină de la o mare efort fizic.
  • Nu trebuie să efectuați în timpul stadiului acut de hemoroizi, de teama de a pierde noduri dureroase, sângerare.
  • Sângerările pot crește în timpul zilelor critice.

Dacă în timpul exercițiilor de gimnastică există dureri acute, opriți efectuarea. Repetați după un timp. Dacă durerea se repetă, înseamnă că aveți o boală cronică, care nu vă va informa încă de timp despre aceasta. Acesta este un motiv excelent pentru a părea un doctor.

Ce bună este această metodă? Poate fi realizat de oameni de toate vârstele care doresc să aibă vertebre puternice, figuri subțiri.

Dragi prieteni. De asemenea, nu vă deranjează să aveți o poziție frumoasă, un punct puternic de spate? Prin urmare, fără întârziere, încercați o nouă gimnastică pe Neumyvakin! La urma urmei, acum știi cum să mergi pe papă!

De ce mersul pe fese este considerat cea mai eficientă practică de agrement

Orice femeie dorește să aibă forme atractive și să atragă la sine viziunea omului. Pentru a avea fese elastică, este util să faceți un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese, în care rezultatul va fi vizibil după o lună.

Ce este "mersul pe fese"?

Autorul acestui exercițiu este doctorul științelor Ivan Pavlovich Neumyvakin. Pășirea pe fese este cunoscută încă din anul 70 și se bucură de aprobarea proctologilor. Printre varietatea mare de exerciții de recreere Neumyvakina, plimbarea pe fese sa dovedit a fi cea mai eficientă.

Potrivit lui Neumyvakin, buna funcționare a corpului depinde de starea tractului digestiv, cea mai mare parte fiind situată în regiunea pelviană.

Mușchii gluteali puternici și dezvoltați și reducerea acestora contribuie la buna funcționare a intestinului. Un intestin care funcționează în mod corespunzător este, din partea lui, "responsabil" nu numai pentru procesele digestive, ci și pentru eliminarea toxinelor și toxinelor și susține, de asemenea, imunitatea. De aceea este atât de important să vă păstrați glutele în formă bună.

Tehnica de a efectua acest exercițiu este destul de ușoară, nu necesită prea mult timp sau efort. Prin urmare, este important să faceți mersul pe fese în fiecare zi pentru rezultate maxime.

Ceea ce face o astfel de plimbare:

  • Eliminarea bolilor asociate cu pelvisul mic
  • Îmbunătățiți circulația sângelui în zona pelviană
  • Îmbunătățirea imunității
  • Îmbunătățiți digestia
  • Scapa de celulita
  • Pierdere în Greutate

Începeți cu o încălzire

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă întindeți corpul în fața încărcăturilor neobișnuite.

Ca antrenament, puteți folosi exerciții simple:

  • Faceți rotații circulare ale capului, brațelor, picioarelor, umerilor.
  • Înclinați spre dreapta și spre stânga.

În timpul încălzirii, trebuie acordată o atenție deosebită respirației. Asigurați-vă că inspirați profund și expirați încet înainte de a începe antrenamentul. Exercițiile de respirație trebuie repetate de 5-7 ori.

Astfel de acțiuni simple, dar importante, permit țesuturilor musculare să devină saturate cu oxigen și să reducă producția de acid lactic, datorită căruia durerea survine după efort fizic.

După exercițiile de respirație, mușchii gluteali trebuie să fie întinși, ceea ce va ajuta să fie cât mai gata posibil pentru exercițiul cheie.

Reguli pentru întindere:

  1. Lie pe o suprafață plană și îndoiți piciorul drept la genunchi.
  2. Ajutând mâna pentru a trage genunchiul în piept.
  3. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
  4. Pentru a face aceleași mișcări cu piciorul stâng.
  5. Faceți aceleași mișcări cu ambele picioare în același timp.

Urmând aceste reguli, este posibil să se întindă și să se întindă pentru picioarele alungite. Apoi, puteți începe cu siguranță exercițiul principal.

Tehnica de performanță

Cum să mergem pe papă? Există 5 moduri de a face exercițiul "mers pe jos". Efectuarea de exerciții trebuie să vă asculte corpul și, în caz de durere în abdomenul lombar sau inferior, exercițiile trebuie să fie oprite. Cu toate acestea, este important să nu confundați durerea cu dureri musculare, care apar datorită activității fizice.

Metoda One - Clasic

  1. Așezați-vă pe fund (mai bine pe o suprafață fleecy).
  2. Spatele este în poziție dreaptă.
  3. Brațele se îndoaie la articulația cotului, apăsând spre corp.
  4. Picioarele trebuie împărțite la o distanță de lungime a umărului.
  5. Este necesar să maximizați mușchii gluteului și picioarelor.
  6. Împingeți ușor piciorul stâng înainte și deplasați greutatea corporală spre stânga cu aproximativ 5 cm. Coatele de pe corp nu trebuie rupte. Spatele rămâne drept.
  7. Faceți mișcarea cu piciorul drept.
  8. De asemenea, treceți pe fundul feselor.

În al doilea rând

  1. Stați pe podea sau un covor special.
  2. Picioarele se despart la nivelul umărului și vă întind brațele în fața dvs., paralel cu podeaua.
  3. Transferați greutatea corpului în fesa stângă, împingeți ușor piciorul înainte. De asemenea, capul se înclină spre stânga și mâinile spre cealaltă direcție.
  4. Repetați mișcarea cu piciorul drept.
  5. Faceți aceeași plimbare înapoi.

A treia cale

  1. Stați pe podea sau pe covor.
  2. Picioarele se îndoaie la articulația genunchiului.
  3. Strângeți genunchii în piept.
  4. Deplasați-vă înainte, apoi înapoi pe fese.

A patra metodă

Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal.

  1. Luați o poziție așezată.
  2. Mâinile iau capul.
  3. Deplasați-vă pe fese, ca și în exercițiile anterioare.

Metoda Cinci - Mai dificilă

  1. Poziția de ședere.
  2. Puneți o sticlă de plastic cuprinsă între 0,5 și 1 litru între picioare.
  3. Mergeți pe fese până la doi metri, întorcând corpul spre dreapta, apoi încă doi metri, întorcând corpul spre stânga.

Dr. Bubnovsky, care dezvoltă și metode unice pentru restaurarea corpului, descrie în scrierile sale tehnica de mers pe genunchi.

Ce reguli ar trebui urmate?

Exercițiul pe care Neumyvakin îl face are rezultate bune, dar pentru a fi util și eficient, mersul pe fese ar trebui să respecte câteva reguli simple:

  • Nu putem permite ca spatele să fie înclinat. În timpul mersului pe fese, spatele trebuie să rămână plat (un unghi de 90 de grade între picioare și spate). În caz contrar, exercițiul va fi ineficient.
  • Nu folosiți mâinile. Scopul exercițiului este de a pune toată încărcătura pe mușchii pelvieni. Mâinile pot ajuta doar la menținerea echilibrului (fluturând mâinile ca atunci când se execută).
  • Când vă deplasați înainte, ar trebui să încercați să nu trageți piciorul peste suprafață și să vă mențineți greutatea.
  • Pentru antrenamente, este mai bine să purtați pantaloni netezi pentru a evita apariția porumbeilor pe papă. În cazul în care pielea este încă "frecat", atunci zonele deteriorate pot fi tratate cu ulei de măsline sau cremă de grăsime.
  • Continuați la exercițiu ar trebui să evitați treptat sarcinile excesive. Se recomandă începerea a 15 exerciții în două seturi pe zi. Apoi, creșteți numărul de abordări la 8-9 cu 40-50 de repetări.
  • Este important să nu fiți atenți la numărul de repetări, ci la executarea corectă a tehnicii de exerciții și apoi rezultatele instruirilor vor fi vizibile într-o lună.

Cât de utile este mersul pe fese pentru femei

Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți sănătatea femeilor, normalizând circulația sanguină a bazinului. Acest exercițiu tratează și avertizează multe boli "feminine" din regiunea pelviană.

Beneficiile exercițiilor pentru femei:

  1. Întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor.
  2. Prevenirea bolilor "feminine".
  3. Eliminarea constipației.
  4. Prevenirea hemoroizilor.
  5. Soluția la probleme precum urinarea involuntară la persoanele de vârstă înaintată.
  6. Eficacitatea în confruntarea cu celulita.
  7. Rezistenta si elasticitatea feselor.
  8. Este util și eficient pentru pierderea în greutate.

Utilizarea ganterelor în timpul antrenamentului vă permite să creșteți eficiența exercițiilor. Dacă există o "coajă de portocală", se recomandă aplicarea unei creme anticelulitice și realizarea unei folii pentru probleme de zonă.

Cât de utile este mersul pe fese pentru bărbați

Profesorul Neumyvakin a fost convins că zona pelviană este extrem de importantă pentru bărbați, deoarece există mușchii mușchiului gluteal și PC, care sunt responsabili pentru menținerea potenței.

Beneficiile exercițiului pentru bărbați sunt că vindecă și previne astfel de afecțiuni ca:

  • Adenomul de prostată
  • hemoroizi
  • prostatita
  • umflătură
  • enurezis

Beneficiați pentru toți

Ce altceva este un exercițiu util?

Antrenamentele regulate și regulate contribuie la îmbunătățirea și menținerea coloanei vertebrale, în special a regiunilor sacre și lombare.

Pășirea pe fese împiedică dezvoltarea sciaticii. De asemenea, exercițiul Neumyvakin îi ajută pe persoanele în vârstă cu mobilitate limitată să prevină "înghețarea" mușchilor.

Acest exercițiu este bine pregătit pentru mușchii din spate, picioare și fese. Prin urmare, este recomandabil chiar și pentru cei care încearcă să meargă din nou după leziuni și răniri pentru a dezvolta mușchii.

Exercitarea contribuie în continuare la scăderea în greutate, în special în abdomen, șolduri și fese.

Contraindicații și posibile vătămări

Indiferent de faptul că mersul pe papă este util și eficient, precum și unul dintre cele mai "inofensive", există încă contraindicații.

În ce cazuri exercițiul poate dăuna corpului:

  1. Începutul lunii
  2. Sarcina (numai la recomandarea unui ginecolog)
  3. Boli ale organelor interne
  4. Durere lombară severă
  5. Având dificultăți cu exercitarea sistemului musculo-scheletic la recomandarea unui medic

Mersul pe fese este un exercițiu simplu, care nu necesită costuri suplimentare și echipament. Poate fi efectuată acasă, este important să se desfășoare în mod regulat formarea.

Dacă găsiți o eroare, selectați fragmentul de text și apăsați Ctrl + Enter.

Exercițiul "Plimbare pe fese" pe Neumyvakin - tot ce trebuie să știți despre starea de sănătate a regiunii pelvine a bărbaților și a femeilor

Toți reprezentanții visului de sex echitabil de fese tonificate și elastice. Pentru a vă aduce în formă și pentru a atrage punctele de vedere ale oamenilor, singura dorință nu este suficientă - este necesară o acțiune. Acțiunile persistente și concentrate.

Deci, dacă efectuați în mod constant exercițiul "mers pe fese", după o lună puteți vedea rezultate pozitive.

Despre ce este vorba? Cine a venit cu acest exercițiu?

Un doctor de științe fizice, Ivan Pavlovich Neumyvakin, a propus mai întâi să meargă la "al cincilea punct" încă din anii 1970. Programul său de wellness a inclus numeroase exerciții, dar mersul pe "punctul cel de-al cincilea" a fost considerat cheia și cea mai eficientă.

Profesorul Neumyvakin a crezut că, pentru funcționarea normală a întregului organism, tractul digestiv, majoritatea din care se află în zona pelviană, ar trebui pus în ordine.

Astfel, mușchii bine fortificați și dezvoltați ai feselor, precum și reducerea acestora, contribuie la funcționarea normală a intestinului, care, la rândul său, este responsabilă nu numai pentru digestie, eliminarea toxinelor și zgurii din organism, ci și pentru menținerea imunității. Prin urmare, toți proctologii din întreaga lume sunt în mod unanim înclinați să se asigure că mușchii gluteali sunt întotdeauna în formă bună.

Încălziți înainte de a începe

Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălziți pentru a pregăti corpul pentru încărcături neobișnuite.

Potrivit în acest caz:

  • mișcări circulare ale capului, umeri, picioare;
  • coturi laterale.

Este important să se încălzească și să respire. Înainte de antrenament, respirați profund și expirați încet. Faceți asta cam de 5-7 ori. Acest lucru va permite oxigenarea țesutului muscular, precum și reducerea producției de acid lactic, care contribuie la apariția durerii după încărcături neobișnuite.

Apoi, trebuie să efectuați întinderea mușchilor gluteali pentru a pregăti cât mai mult posibil pentru exercițiul principal:

  1. Luați o poziție predispusă. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi.
  2. Utilizați mâna pentru ao trage spre piept.
  3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  4. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
  5. Apoi trageți ambele picioare în piept.

Pentru performanță, puteți face o întindere cu un picior extins. Secvența de acțiuni este similară exercițiului anterior.

Totul, atunci când se realizează încălzirea, este posibil să începeți mersul pe fese.

Tehnică - 5 opțiuni (video)

Deci, acum puteți începe să faceți exercițiul "mers pe fese".

Opțiunea 1 (clasic)

  1. Luați o poziție așezată pe fese. Suprafața trebuie să fie lină pentru a crește sarcina și a mări forța de frecare.
  2. Îndreptați-vă spatele.
  3. Coturile se îndoaie sub un unghi.
  4. Țineți picioarele în afară, astfel încât acestea să fie la nivelul umărului.
  5. Strângeți glutele și muschii picioarelor cât mai mult posibil.
  6. Extindeți piciorul stâng înainte, transferând toată greutatea dvs. pe partea corespunzătoare (aproximativ 5 cm). Nu vă ridicați coatele din corp.
  7. Spatele trebuie să fie constant tot timpul.
  8. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Nici un exercițiu mai puțin eficient va fi mersul pe papă în direcția opusă.

O astfel de mers alungă contribuie la înăsprirea mușchilor gluteului la fel de eficient ca și "podul feselor" sau "bicicleta".

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

Opțiunea 2

Încadrați instruirea în acest fel.

  1. Luați o poziție așezată pe podea (covor, covoraș de gimnastică).
  2. Piciorul se întinde pe lățimea umărului. Mâinile trageți înainte paralel cu podeaua.
  3. Transferați toate încărcările în fesa stângă. Împingeți piciorul înainte. În același timp, capul se întoarce în direcția opusă, iar brațele se rotesc spre stânga.
  4. Mutarea feselor drepte, capul ar trebui să se îndrepte spre partea stângă și, respectiv, spre mâini - în opusul.
  5. În acest fel, treceți până la capăt.

Aflați mai multe din videoclip:

Opțiunea 3

O altă opțiune de mers pe "al cincilea punct" este.

  1. Luați aceeași poziție.
  2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi.
  3. Apăsați-le împotriva pieptului.
  4. Porniți mișcarea pe fese.

Mai multe despre videoclip:

Opțiunea 4

Există un alt tip de mers pe jos pe fese.

  1. Luați o poziție așezată.
  2. Puneți-vă mâinile în spatele capului.
  3. Treceți prin fese.

Acest exercițiu va întări mușchii abdominali și va normaliza activitatea tractului gastro-intestinal.

Opțiunea 5 (cea mai dificilă)

Ei bine, cea mai dificilă variație a mersului pe "al cincilea punct".

  1. Poziția este aceeași.
  2. O sticlă de plastic cu un volum de 0,5-1 litri este plasată între picioare.
  3. Primele 2 metri trebuie să treacă prin rotirea casetei spre dreapta, iar cele ulterioare - spre stânga.

A se vedea și show-ul TV popular pentru mai multe detalii:

Reguli de urmat la mers

Reguli fără de care exercițiul își va pierde eficiența

  1. Acordați o atenție deosebită faptului că unghiul dintre picioare și spate a fost exact 90. Adică, atunci când efectuați un antrenament, spatele trebuie să fie drept. Suspendarea în acest caz nu este permisă, altfel mersul pe jos își va pierde semnificația.
  2. Nu folosiți mâinile. Întregul punct al lecției este că sarcina cade pe mușchii pelvieni. Este permisă doar mâinile să leagă, imitând alergarea. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului.
  3. Când piciorul se mișcă înainte, încercați să nu-l trageți pe podea, dar păstrați drept și pe greutate.
  4. Pentru a evita formarea de blistere pe pielea feselor, purtați pantaloni neted. În cazuri extreme, după un antrenament, aplicați cremă de grăsime sau ulei de măsline pe zona frecat.
  5. Nu ar trebui să fie o povară pentru a vă încărca în stadiul inițial de antrenament. Este mai bine să efectuați 15 exerciții în prima zi, 2 abordări fiecare, apoi să le creșteți treptat numărul la 8-9, 40-50 repetări.
  6. Încercați să nu vă concentrați asupra cantității, ci asupra tehnicii de a mers pe fese.

Ce merge pe fese?

Plimbarea pe fese conform lui Neumyvakin are multe proprietati benefice. Unele dintre ele sunt caracteristice numai reprezentanților aceluiași sex, în timp ce altele sunt utile pentru toți.

Pentru femei

Acesta este un exercițiu destul de simplu, care nu necesită utilizarea de dispozitive externe. Aplicarea regulată va îmbunătăți sănătatea femeilor. Și aceasta se datorează în primul rând normalizării circulației sângelui în pelvis.
Exercitarea este capabilă să prevină și să trateze bolile multiple asociate cu această zonă.

  • intareste muschii spinarii, muschii abdominali si fesele;
  • constipația este eliminată;
  • a avertizat hemoroizii;
  • elimină problema asociată urinării involuntare la persoanele în vârstă.

Plimbarea pe "al cincilea punct" este eficientă în prezența coajei de portocale. Exercițiile regulate vor face fesele elastice și tensionate, iar sarcina totală pe corp va fi utilă pentru pierderea în greutate.

Pentru bărbați

Neumyvakin a susținut că regiunea pelviană este una dintre cele mai importante dintre reprezentanții jumătății puternice a omenirii. Câinele și PC-ul mușchilor pubiani localizați acolo efectuează o activitate importantă, de exemplu, ei asigură menținerea potenței.

Pășirea pe fese pentru bărbați este eficientă în tratarea:

Pentru toți

Prin prinderea în mod regulat, puteți susține și antrena bine coloanei vertebrale, și anume regiunile sacre și lombare.

Plimbarea pe "al cincilea punct" vă va permite să instruiți mușchii spatelui, picioarelor, feselor. În special, astfel de exerciții sunt potrivite pentru persoanele care au dificultăți în mișcare. Exercitarea dezvoltă perfect mușchii pentru cei care învață să meargă din nou după ce suferă răniri și boli.

Dacă suferiți de dureri de spate, asigurați-vă că ați aflat despre complexul "Crocodil" pentru sănătatea spatelui de la Dr. Antipko. Nu fi inutil pentru a încerca și metoda japoneză legendară cu o rolă.

Potențiale daune și contraindicații

În ciuda faptului că mersul pe "al cincilea punct" este unul dintre cele mai sigure exerciții, există încă contraindicații.

  • Nu exersați fetele în primele zile de menstruație.
  • În timpul sarcinii, înainte de exercițiu, se recomandă să se consulte cu medicul ginecolog.
  • Nu este permisă efectuarea de cursuri pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.
  • Cei care au boli ale organelor interne, este, de asemenea, mai bine să renunțem la mers pe fese.
  • Nu efectuați exercițiul cu dureri severe în regiunea lombară.

Încercați să mergeți pe fese în fiecare zi de 1-2 ori pe zi. Acest lucru va permite eliminarea bolilor asociate cu pelvisul mic, îmbunătățirea circulației sanguine în această zonă, consolidarea funcțiilor imunitare ale organismului și normalizarea digestiei.

Doamnelor care doresc să-și facă figura perfectă, se recomandă și acest exercițiu. Aceasta va contribui la eliminarea celulitei și la înăsprirea celui de-al cincilea punct.

Exersați mersul pe fese

Una dintre cele mai importante și în același timp foarte vulnerabile părți ale corpului nostru este regiunea pelviană. Aici sunt localizate sisteme și organe care joacă un rol foarte important în funcționarea și funcționarea normală a corpului uman.

Aceasta este o mare parte a intestinelor - este responsabilă pentru digestie, formarea imunității, sănătatea pielii, frumusețea părului, rezistența unghiilor.

Mușchii gluteali și sacrali îndeplinesc funcții motorii importante și joacă un rol imens în sănătatea bărbaților și a femeilor.

Beneficiile mersului pe fese

  • Mersul pe preot îmbunătățește circulația sângelui și elimină congestia din pelvis, ajută la tratamentul prostatitei. Medicii recomandă bărbaților să-și mărească potența;
  • Trateaza bine si mentine ligamente si muschi normali ai coloanei sacre. Mergând pe fese, beneficiați de partea inferioară a coloanei vertebrale, vă permite să eliminați aspectul sciatic, lumbago, mobilitate limitată la vârstnici;
  • Îmbunătățește starea persoanelor care nu pot merge, întărește mușchii spatelui, feselor, extremităților inferioare. Destul de bine să înveți să te plimbi din nou după ce ai suferit leziuni și boli;
  • Mersul pe fese pentru pierderea in greutate este recomandat femeilor care doresc sa elimine depunerile excesive de grasime in abdomen, coapse si preoti, precum si sa scape de celulita;
  • Strânge bine mușchii feselor, făcându-i elastici și atrăgători;
  • Reduce volumul "pantalonilor de călărie" pe șolduri, face picioarele subțiri și abdomenul elastic;
  • Acest exercițiu fizic are un efect benefic asupra sistemelor urinare și reproductive ale corpului, o bună prevenire a bolilor ginecologice;
  • Ajută la scăderea hemoroizilor și constipație prelungită și durere severă în timpul ciclului menstrual;
  • Elimină incontinența urinară, previne prolapsul rectal;

Exercițiu de mers pe jos pe fese, acesta este un fel de masaj wellness al zonei pelvine, în plus, acest exercițiu vesel este bun înălțătoare și dă emoții pozitive.

Cum sa faci exercitiul de mers pe jos pe fese?

În primul rând, este important să rețineți că suprafața pe care o veți angaja trebuie izolată cu un covor de lână mică sau alt material similar, astfel încât să nu se îmbolnăvească de supraîncărcare în timpul încărcării. Pantaloni sau pantaloni scurți de sport sunt de dorit să ia pe cei care nu vor simți rău pentru frecarea în timpul cursului.

Va fi convenabil să faceți exercițiul în pantaloni netede pe o suprafață netedă. După încărcare, asigurați-vă că ungeți zona feselor cu ulei de măsline sau de migdale.

  1. Stăm pe podea pe fese, de preferință pe un covor gătit și confortabil. Vom întinde picioarele în fața noastră, spatele este drept. Puteți ușor să îndoiți picioarele la genunchi și să le puneți pe tocuri.
  2. Ridică fesa dreaptă și, ținând-o pe greutate, ne tragem înainte, punem mai departe, astfel încât să avem primul pas.
  3. Acceptăm jumătatea stângă a feselor și, de asemenea, tragem-o înainte, mai mult decât dreapta, așa că luăm al doilea pas.
  4. Rapid atingem fesele, mergem înainte în cameră, fără să îndoim prea mult picioarele. Sarcina principală ar trebui să cadă pe fese.
  5. Apoi ne mutăm înapoi în același mod. Pașii în ambele direcții nu ar trebui să fie prea mari, să facă mici pași mici și corecți. Apoi va exista rezultatul de sănătate dorit.
  6. Încercăm să facem mișcări netede fără să ne batem și să păstrăm fundul în greutate. Simultan cu mișcarea feselor, ne ajutăm cu partea superioară a corpului, transformându-l în laturi.
  7. Ținem mâinile într-o poziție confortabilă pentru noi înșine, dacă pregătirea fizică permite, le îndepărtăm prin cap în blocare, astfel încât exercițiul va fi și mai eficient.

Exerciții Rolls - pierdere în greutate cu plăcere

Mersul pe preot este foarte util pentru a adăuga rulouri de la fesa stângă spre dreapta. Acest exercițiu se desfășoară încet și încet. O puteți face așezat pe covor, în fața televizorului.

Rulam de la o fesă la alta, masindu-ne cu grijă grăsimea corporală, în zona preoților și șoldurilor. Avem un masaj foarte bun care va scuti celulita, va reduce volumul de zone cu probleme ale corpului in zona pantalonilor, feselor si coapsei.

Exercitarea picioarelor - scapa de edem si celulita

Un alt exercițiu util pentru picioare frumoase și subțiri.

Ieșiți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și ridicați-le într-un mod relaxat. Scuturați picioarele cât mai mult posibil, de preferință să țineți un minut. Deși la început va fi dificil de făcut. Cu toate acestea, în curând veți învăța cum să efectuați cu ușurință acest exercițiu.

Fă-o în fiecare zi, nu mai puțin de un minut.

  • Din nave, fluxul de sânge crește, edemul picioarelor dispare;
  • Mușchii care muncesc returnează tonul venelor picioarelor se pun în mișcare;
  • Excesul de fluid dintre celulele grase este îndepărtat, iar atunci când este îndepărtat, celulita este netezită.

A doua zi, după ce ați efectuat o astfel de încărcare, puteți simți o ușoară durere în mușchi. Aceasta este o reacție normală a corpului la efortul fizic, nu este necesar să se oprească clasele, după două sau trei zile disconfortul va dispărea și, cu acesta, depunerile de grăsime și bolile vor dispărea.

Exercitarea mersului pe papa se poate face în timpul exercițiilor de dimineață, inclusiv în complexul principal al gimnasticii tale preferate. Timpul recomandat este de cincisprezece minute.

Mersul pe fese nu este un exercițiu familiar, nu cu mult timp în urmă în multe programe medicale pe care le-au spus despre asta. S-au dovedit materiale detaliate și ușor de înțeles cu privire la subiect.

Un exercițiu interesant și util, știam despre asta, dar apoi am uitat și nu l-am făcut mult timp. Mulțumesc că mi-ai amintit.

Exercițiu util pentru sănătate. Îi voi arăta soției, deși probabil că nu va vrea. Dar puteți încerca să-l convingeți. =)

Sunt familiarizat cu multe exerciții fizice (cel puțin pentru bărbați), dar am auzit despre asta pentru prima dată. Probabil eficace.

Am făcut acest exercițiu, recent ceva leneș. Dar efectul este minunat. Vă mulțumim pentru tehnica de execuție detaliată!

La un moment dat a făcut o astfel de gimnastică, și apoi a abandonat oarecum și a uitat de ea. Cu siguranta o va face din nou, deoarece rezultatele au fost evidente. Angelica, vă mulțumesc pentru recomandări, ați învățat ceva nou pentru mine.

Mulțumesc pentru povestea detaliată.. Am auzit multe, dar nu am știut cum să interpretez corect.

Am încercat să fac acest exercițiu. Nu este doar dat.

Exerciții bune, principalul lucru nu este să fii leneș și să le îndepliniți în mod regulat. Și atât de des lenea interferează cu viața, care trebuie combătută de dragul sănătății proprii și a unei figuri frumoase.

M-am uitat la un astfel de exercițiu pentru prima dată și am vrut cu adevărat să o repet... A fost un exercițiu minunat care dă rezultatul... Mulțumesc pentru instruire și video... Cu respect, Anna.

Hemoroizii nu sunt doar printre doamne, ci și printre țărani, deci acest exercițiu ar trebui să ajute pe cei suferinzi să facă față acestei boli.

De asemenea, ședința constantă la locul de muncă la masă nu favorizează sănătatea, astfel că o astfel de plimbare pe preot va fi foarte utilă.

În aerobic, pe care l-am făcut înainte, în complexul de exerciții, antrenorul a inclus adesea aceste exerciții, care, în opinia mea, erau minunate, le-am făcut cu mare plăcere personal. Acum, fac pilates și corpul se flexează, dar uneori există dorința de a face astfel de exerciții.

Da, am uitat și de acest exercițiu. Mă duc la fitness și totul este puțin diferit. Nu interferează și nu îl pornește...

Am încercat să fac acest exercițiu... Sa întâmplat ceva... De foarte mult timp, atunci am râs de mine... Cu respect, Anna.

Cei care monitorizează sănătatea și corpul lor trebuie să facă exerciții pentru diferite grupuri musculare. Mai ales exercițiile propuse vor fi utile celor care conduc un stil de viață sedentar.

Am auzit despre astfel de exerciții, dar nu am făcut-o. Așa că au descris toate detaliile, că am vrut să le includ în exercițiile de dimineață. Mulțumesc.

Mama mea a făcut odată acest exercițiu. Am citit recenziile oamenilor din ziarul HLS și am devenit interesat, îi plăcea foarte mult, dar a abandonat ceva.

Exercițiile sunt disponibile, eficiente și rezolvă multe probleme...

Un exercițiu interesant care merge pe fese, citește despre el și își amintește cum mama a făcut-o, "a mers" în jurul camerei. Este necesar să încercați, este clar că acest lucru este foarte util, iar senzațiile sunt cu siguranță plăcute, uneori doriți să vă încălziți.

Exerciții cu bucăți de hârtie în sarcina mea, nu, voi include cu siguranță în complexul meu. Mulțumesc.

Continuam sa incerc sa fac acest exercitiu... Acum devine tot mai bine... Cu respect, Anna.

Când m-am dus la sala de fitness, m-am întâlnit mai întâi cu acest exercițiu, mai întâi cu fetele cu râs "plimbându-se" pe fesele din jurul sălii, iar apoi, când rezultatele au început să apară, ei înșiși au început să-i întrebe pe antrenor despre astfel de plimbări)

Arată de la acest hotboo foarte amuzant. Dar cât de util este! Eu ocazional fac acest exercițiu. Dar trebuie să o faceți zilnic.

Deși din partea unor astfel de exerciții arată ridicol, dar efectul lor este. Nu e de mirare că exercițiile devin populare.

La un moment dat am făcut acest exercițiu. Apoi sa vărsat și sa oprit. Bine că mi-ai amintit de el

Pentru prima dată când aud, am citit despre un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese. Probabil, doamnele cu un al cincilea punct frivol (ca mine) fac totul bolnav... Cu toate că uneori suferă de frământare și celulită pe "chifle" * NECUNOSCUTE *

Am încercat să fac acest exercițiu pe laminat, neconfortabil - alunecos. Dar pe covorul în sine! * OK *

Sfaturi bune, simple și eficiente. un astfel de exercițiu va avea un efect real și nu va necesita eforturi superioare.

Și eu am alergat așa de acum o săptămână))) rezultatul este încă mic, dar bunăstarea mea sa îmbunătățit cu adevărat. Menstruația dureroasă sa retras. Dar îndoit înainte)))

Exercitarea este simplă și eficientă, deși puțin ridicolă. cu puțin timp în urmă, nu aveați articole noi pe această temă. Trebuie să continui, tocmai am citit.

În viața mea, am făcut doar acest exercițiu de câteva ori. Cine altcineva ar explica ce este folosirea lui - acum știu)

Aici, se pare, un simplu exercițiu - hotba pe fese. Până când el a început să se plimbe. Am mai făcut-o înainte. Încă o dată începe circulația zilnică. Acest caz este util.

Vă mulțumim pentru instrucțiunile utile. Frumusețea necesită sacrificii, pentru care trebuie să se lupte.

Și știți, astăzi și începeți să vă deplasați pe fese. Am citit articolul, mi-a plăcut cu adevărat. Este deja de primăvară, este necesar să se întâlnească de vară în formă.

De asemenea, fac acest exercițiu Foarte eficient și dacă nu leneș, rezultatul este vizibil deja în prima săptămână Exercițiu excelent!

Doar a doua zi după acest antrenament, chiar doare.

Acum câțiva ani am urmărit un interviu cu Edita P'eha și mi-a spus despre aceste exerciții acolo. În orice loc, în toate turneele, m-am târât în ​​jurul camerei de hotel pe papă, ridicându-mi picioarele în sus. M-am târât și la un moment dat, apoi am uitat-o. E timpul să ne întoarcem la practică. Mâine dimineață

Sunt foarte bucuros că mi-am amintit acest exercițiu minunat, am făcut-o înainte, dar nu știam cât de mult timp să fac, acum o voi face cu siguranță în fiecare zi.

Un exercițiu interesant, mers pe fese. Nu am văzut așa ceva înainte, am descoperit ceva nou pentru mine

Am fost interesat de titlul articolului, l-am citit, nu un exercițiu rău, nu aș fi prea leneș și mă forțez să o fac!

De asemenea, este util ca bărbații să meargă pe fese pentru a scăpa de problemele cu potență sau pentru a le împiedica, eu lucrez ca medic și am auzit multe despre diferite boli, așa că pot spune cu încredere că acest exercițiu va ajuta ca și rapelul, exercițiu și droguri.

Cred că ar trebui să începem prin simpla ședere și scrierea întregului plan de tratament pe o bucată de hârtie. Pentru a scăpa de problemele cu potență, trebuie să acționați într-un mod cuprinzător. ar trebui să se facă pregătiri speciale, de exemplu, rapelul Sevental nu a auzit rău, ar trebui să se acorde atenție rețetelor populare, printre care și cele foarte eficiente, este necesar să faci exerciții speciale, să renunți la obiceiuri proaste, să faci o dietă sănătoasă. și în general, în general, să vă evaluați viața și să încercați să o faceți mai sănătoasă și mai bună! Iar acest exercițiu ajută foarte mult. du-te la sănătate!

Mersul pe fese foarte bine trage fundul, personal verificat. Odată făcut acest exercițiu în mod constant.

Zdorovo. La prima vedere nu pare chiar dificil, ar fi necesar să o faci și este util pentru sănătate și frumusețe!

Pentru a intra in forma, am decis sa includ exercitiile pe fesele mele in rutina mea de zi cu zi. Personal, mi-a plăcut imediat, nu este dificilă și chiar amuzantă o interpretare. Exercițiu grozav pentru fese, abdomen și coapse.



Articolul Următor
Cauze și simptome de entorsă gleznă, metode moderne de tratament